Endurance - a ... Fiziki dözümlülük. dözümlülük limit. dözümlülük inkişaf

insan orqan deyil, hər kəs bütün imkanlarını bilirik ki, belə gözəl deyil. Bu yazı dözümlülük nə haqqında danışmaq, və sizin bədən inkişaf edə bilər necə.

müəyyən

ilk şey əsas şərtlər anlamaq üçün. Belə ki, dözüm nədir? insan bədəninin qabiliyyəti bu cür onun səmərəliliyinin azaldılması olmadan kifayət qədər uzun müddət müəyyən işlər yerinə yetirmək üçün. O, həmçinin yorğunluq üzləşmək üçün bir fürsətdir. Bu anlayış bir tədbir fəaliyyət işlərinin sıxlığı, eləcə də həyata zamanı vaxt olduğunu söylədi. Mühüm Aşağıdakı nöqtə olacaq: bir general, yəni aerob dözümlülük var - səy və yorğunluq olmadan müəyyən yük yerinə yetirmək üçün hər bir şəxsin bədən hər zaman qabiliyyəti edir ... daha yaxşı bu nüans anlamaq üçün, bir nümunə vermək lazımdır: bir adam saat çalıştırmak üçün heç bir problem deyil. Bu, onun bədən üçün idman yük müxtəlif növ eyni məbləği kimi istədiyiniz davam edə bilərsiniz.

fiziki dözümlülük

Bəzi insanlar da fiziki dözümlülük kimi belə bir şey maraqlı ola bilər. Bu nədir? Belə ki, bu göstərici şəxsin motor hərəkəti olduğunu söylədi edilməlidir. Bu konsepsiya tez-tez onun digər yarımnövü Bu müddət ayırmaq üçün istifadə olunur.

növləri

dözümlülük olduğu aydın olan - bu yorğunluq müqavimət üçün bədən qabiliyyəti xüsusi növüdür, bu da onun iki növ (bu 1971-ci ildə simpoziumda bildirib edilmişdir) var ki, demək deyil.

1. Ümumi dözümlülük, qeyri-spesifik. Demək olar ki, bütün əzələlərin cəlb iş, nə insan bədəninin bacarığıdır.
2. də xüsusi sövq etdi xüsusi dözümlülük. Bu vaxtında müəyyən bir iş yerinə yetirmək üçün bədən qabiliyyəti edir.

orta şəxs (bir atlet) bu göstərici daha əhəmiyyətli bir ortaq yəni. E., bütün bədən məşq edir və sağlamlıq və həyat optimize mühüm rol oynayır aerob dözümlülük.

sərhəd

Həmçinin nəzərə dəyər dözümlülük həddi kimi bir şeydir. Bu nə deməkdir? O, sadəcə çıxmaq bilməz olan kənarda bədən səmərəliliyi və enerji mövcudluğu müəyyən bir limit var. Maraqlı hər bir şəxsin çox limit fərqli olması olacaq. Mühüm çox dözümlülük inkişaf edə bilər point, yəni. E. onun bir az daha məhdudlaşdırır basın.

həyat yolu

"Mümkün dözümlülük inkişaf varmı?" Vital aşağıdakı sual da Belə ki, idmançılar üçün, həm də yalnız zaman zaman idman məşğul olan adi insanlar üçün deyil, yalnız müəyyən texnika var. Bu gözəl həyat doğru rejimi kömək edəcək ki, deyərək dəyər. Dözüm bir adam, (yuxu ən azı 7-8 saat daxil olmaqla) istirahət üçün kifayət qədər vaxt yemək ( "pis" qidalar yemək deyil, kifayət qədər vitamin və minerallar istehlak) düzgün və savadlı olduqda daha yüksək olacaq, alternativ əqli və fiziki stress. Və eyni zamanda, xüsusilə spirt (hətta alkoqolsuz içkilər) və siqaret alaraq, bütün pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir.

idman

hansı yolları dözümlülük inkişaf edə bilər? Belə ki, bu halda, idman böyük kömək edir. Daimi dərsləri yalnız keyfiyyətcə şəxsin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, həm də immun sistemi müsbət təsir edə bilərlər. Əhəmiyyətli mürəkkəbliyi müxtəlif bu həyata dözümlülük və hər bir fərdin səviyyəsinin artırılması isə, işə bədən məşq edə bilərlər ki, olardı. Lakin, bu (idman güclü ürək-damar və tənəffüs sistemi olmalıdır üçün) nəzərə bədən vəziyyəti almaq, eləcə də xəstəliklərin bir sıra itkin vacibdir ki, yadda olmalıdır. bir adam xroniki xəstəlik varsa, bu lazımlı xüsusiyyətləri nəzərə alacaq bir məşqçi ilə həyata rejim tənzimləmək lazımdır. O, həmçinin bədən yaxşı müsbət emosiyalar təsir ki, yadda olmalıdır. şəxs idman fəaliyyəti Əgər yük və mənəvi məmnunluq gətirmir, dözümlülük səviyyəsi artırmaq və ümumiyyətlə idman yaxşı bir şey almaq üçün uğur qazanmaq üçün mümkün deyil.

əsas məsləhət

bir şəxs bu idman ilə məşğul olmaq istəyirsə, nə dözümlülük həyata nə etmək lazımdır? Belə ki, bu məqsədlə yeni bir səviyyəyə bədən gətirə bilər ki, aşağıdakı 6 mühüm göstərişlər var.

1. Constancy. tənbəllik və ya istəksizlik müntəzəm, əksinə məşq etmək lazımdır.
2. Təşkili. Bu müntəzəm intervallarla təkrar etmək lazımdır bütün təlimlər təlim zamanı xatırlamaq vacibdir.
3. Frames. Həmçinin özünüz üçün sərhədləri müəyyən etmək üçün, bu halda lazımdır. 20 sit-up etmək üçün bir məqsəd varsa, yol olmalıdır.
4. Artması. bir müddət sonra bədən yük bir təcəssümü uyğunlaşdırmaq olacaq, onlar artıb lazımdır. Bu davamlı edilməlidir.
5. Power. Bir şəxs idman getmək qərarına gəlib, bu, faydalı vitamin və minerallar ilə bədən doydurmaq lazımdır. Bu gündəlik, balıq, ət, tərəvəz, meyvə yemək təzə şirələri içmək vacibdir. Qida ehtiyac yoxdur fraksiya və maloportsionnym olmalıdır.
6. Rest. O, həmçinin həyata sonra bədən bir az istirahət və doldurulma vermək üçün çox əhəmiyyətli olduğunu unutmayın vacibdir. Bu alma yemək və ya şirəsi bir şüşə içmək mümkündür.

Warning!

Bu xatırlayaraq dəyər və dözümlülük inkişaf savadlı olmalıdır. Bütün sonra, arzu bədən də ona zərər bilər kömək edir. təhlükə idman fəaliyyətlərə araşdırılmalıdır aşağıdakı hallarda ola bilər:

1. Sakatlık və ya uzanan. əvvəlki proqram bir nəfər yaralanıb varsa, bədənin bu hissəsi bilməz loading davam edir. hər şey normal qayıtdıqda zaman, o vaxta qədər gözləmək lazımdır.
2. Disease. Bir şəxs soyuq yüngül olsa da, bir şey ilə xəstə varsa da, ev tam bərpa qalmaq da yaxşıdır.
3. Heat. təlim insanlar daha maye istehlak isə isti mövsümündə, o unutmaq lazım deyil. Ayrıca, bəzi ekspertlər bədən fiziki fəaliyyət intensivliyi azaltmaq üçün məsləhət görürük.
4. Və, əlbəttə, müəyyən xroniki xəstəliklərin bir adam sağlam insanlar üçün kimi güclü deyil, xüsusi olması üçün fiziki həyata var əgər var.

istirahət

Necə başqa güc, dözümlülük məşq edə bilərsiniz? Belə ki, bu çox əhəmiyyətli bir bayramdır. Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, insanlar yatmaq lazımdır. Hər zaman müxtəlif məbləğlər edir, lakin ən azı ki, hazırda ödəyə bilər - 6:00 yaxşı bir gecəsində yuxu. böyüklər üçün idealdır - səkkiz saatlıq gecə yuxu. bədən tam istirahət Yalnız zaman, növbəti gün o, bütün lazımi funksiyaları yerinə yetirmək üçün hazırdır. Bu xatırlayaraq dəyər ki iş, kiçik fasilələri etmək lazımdır. bədən istirahət və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması isə güc, dözüm qazanmaq üçün bir şans olur, çünki bu vacibdir. Və, əlbəttə, böyük təsiri müsbət emosiyaların, o cümlədən bütün bədən, və dözümlülük üzrə. bir adam mind bir yaxşı vəziyyətdə olarsa, onun bədən iş və işləməyə hazırdır. Amma zaman, depressiya kimi, tez-tez bədən sadəcə müəyyən funksiyaları yerinə yetirmək üçün imtina edir.

Mürəkkəblik və birtərəflilik

Bu müxtəlif yollarla bədənin dözüm artırır deyərək dəyər. Belə ki, bu bir idman və ya bir neçə istifadə edə bilərsiniz. Mühüm olacaq bu şərhi: əla dözümlülük çalışan, kayak, üzgüçülük inkişaf edir. Lakin, bir birtərəfli fəaliyyət olacaq. Hələ, ekspertlər bədən kompleksin bu qabiliyyəti inkişaf üçün gəlir. Məsələn, bir dərs kavgası döyüş ola bilər. bir adam dözümlülük artırmaq üçün, idman zalı möhkəm həll etmək istəyirsə, çəki azaltmaq və eyni həyata təkrar sayını artırmaq.

kiçik çıxarılması

yorğunluq aradan qaldırılması, müəyyən bir hərəkət yerinə yetirmək üçün uzun müddət bədən qabiliyyəti - Beləliklə, biz ki, dözümlülük başa. Və bədənin bu funksiyası yaxşılaşdırılması üçün nə etməli? yorğunluq sərhədində olan, lakin hələ də bir böyük tempi saxlamaqla Sadəcə, müntəzəm və dəfələrlə müəyyən tapşırıqları yerinə. O, həmçinin yaxşı nəticə sağlamlığına zərər olmadan seçilmiş fiziki fəaliyyət və özünü bərpa bədənin kifayət qədər resursları hüququ birləşməsi verəcək ki, xatırlamaq vacibdir.