Necə asanlıqla və səmərəli bel düzəltmək

doğum Hər bir şəxs bel düzgün konfiqurasiya var. An istisna bətnində yanlış inkişaf getdi yalnız insanlar ola bilər. Zamanla, yanlış səbəbiylə bir masa, kompüter və bel bir əyrilik davam uşaqlar üçün digər səbəblərdən bir sıra oturan. Bu vəziyyət hər yaşda düzəldilə bilər. mürəkkəb manipulyasiya olmadan bel düzəltmək üçün necə düşünün.

möhkəm yataq yaxşı yatmaq. döşək səthi düz olmalıdır. yaz çarpayı çəkinin, onlar bel daha böyük yük təmin edir. Siz mükəmməl hamar olsa belə, tədricən bu döşəklər bir əyrilik ilə təmin edir. yataq A bərk səth bərabər bel yük yaymaq və qalan geri vermək üçün kömək edir.

Necə bel asan düzəltmək üçün necə? geri üçün ən yaxşı korrektor diqqət olacaq. Siz oyaq varsa vaxtaşırı düzəltmək və sonra tədricən geri bu dövlət üçün istifadə edilir, bu qədər üst çəkmək üçün bel özünü düzəltmək üçün. Bu təbii olur, və daha diqqət tələb edəcək.

bir roller şəklində möhkəm yastığı almaq. özləri üçün ən təbii yerləşən vertebrae onun. 4 - roller 3 adətən boyun vertebra. Bu ciddi bir xəstəliyin nəticələrinin qarşısını almaq olacaq burun, qulaq, və gözləri və baş ağrısı.

Necə təlimlər vasitəsilə bel çəkmək üçün necə? Onların ən təsirli biri "goldfish" dir. Onun həyata keçirilməsi üçün geri bir düz səth üzərində getmək onun tərəfinə irəli onun baş arxasında ayaq əllərini çəkmək lazımdır. Sonra yavaş-yavaş bir balıq hərəkət quyruq kimi, yan ilk ayaqları hərəkət başlayır. Vibrasiya bütün bədən və əlləri sonra tədricən, itburnu keçmək geri aşağı olacaq. gün 3 dəqiqə tədricən düzəltmək üçün bel oldu - 2 bu həyata həyata keçirmək üçün kifayət edir.

Necə müalicə onurğa əyriliyi? Bu yoga sizə kömək edəcək. bir mövqe (türk dilində) "yarım lotus" oturmaq, onun arxasında öz əlləri rewound, barmaqları qoşun. Nefes və boyun qədər uzanır. Əgər exhale kimi, sinə üçün çene əymək. Və yavaş-yavaş, hər vertebra aşkar irəli twist. yaxın mərtəbə üçün yavaş-yavaş qədər əyilmək və keçəcək üst Spin. tam büküm istirahət və təxminən 1 dəqiqə bu vəziyyətdə qalır. nefes və yavaş-yavaş qədər düzeltiyor.

, Diz xurma qoyun döş chin saxlamaq. mədə və sinə qabaqda Inspiratory post, sizin bel digər istiqamətdə indi arch. vəziyyət 1 dəqiqə saxlayın. geri yavaş-yavaş exhale.

Biz sizə bel düzəltmək üçün necə öyrənmək kömək edəcək aşağıdakı həyata hesab. , Sağ diz Sol tərəfdən qoyun digər xurma ucaltmaq. ilk nəfəs bend doğru, bel yuxarı, sonra buxarlanmaq uzanır. tam deflection At tamamilə istirahət. Bir dəqiqə sonra, nəfəs və dırmaşmaq. xurma yerləri dəyişdirin və əks istiqamətdə yamacında deyirəm.

, Mərtəbə xarici yan yerləşdirmək, sağ diz, hip əymək, siz qarşısında sizin sol ayaq çəkmək, Otur qasıq sahəsində daban yer. sağ diz aşağı sol tərəfdən, sağ sinə səviyyədə çəkin. barmaqları üçün göz "çəngəl" və onun arxasında nəfəs külək tərəfdən başlamaq əlini seyr bel bədən oxu ətrafında çevirmək. tamamilə hər vertebra daxil hörülmüş zaman, mərtəbə sağ aşağı, gözü onun çiyin üzərində baxmaq üçün çalışırıq. bel takip edin, bu şaquli uzanan olmalıdır. Bir neçə dəqiqə sonra onun barmaqları baxaraq, mərtəbə sağ əl qaldırmaq və yavaş-yavaş unwinds exhale.

Biz bel düzəltmək üçün necə baxdı. yuxarıda göstərilən qaydaları bütün saxlayaraq, siz asanlıqla geri ağrı və doğru düzgün duruş xilas edə bilərsiniz.