Push-up etmək necə

belə push-up, pull-up və s kimi, əsas (əsas təlimlər) həyata keçirilməsi ilə qarşı-qarşıya bir yolu və ya digər, iş. Və tez-tez tamamilə təbii və ağlabatan sual var: "Necə push-up sağ nə?". Bir çox təkan üçün asan bir şey yoxdur, bu funny ki, deyəcəklər. Lakin, bu belə deyil. Siz real "baza" üçün təkan etmək üçün bilmək lazımdır ki, müəyyən funksiyalar üçün (faydalı) var. bütün həyata kimi, yemək sonra 3-4 saat daha bu əvvəllər çıxış etmir. Bu həyata keçirilməsi üçün müxtəlif variantları bir sıra var:

• Pushups geniş əlləri aralıklı.

• çiyin səviyyəsində əlləri Push-up.

• (iki əlaqə qabırğa xurma xurma) dar tutma Pushups.

• aşağı diqqət əlləri ilə Push-up.

• eləcə də sürət və hərəkət amplitudası müxtəlif variantları.

Çoxu soruşanda, "push-up etmək üçün necə?" Onların standart formada (icra) ilə push-up yerinə yetirmək üçün necə təsvir edir. Bu təcəssümü təlimlər bu əlləri belə bir mövqe üç başlı kas kimi təsiri (loading baxımından) əhəmiyyətli dərəcədə ekvivalent verir ki, səbəb, və döş əzələləri üçün standart hesab olunur, bir əlləri söykənəcək çiyin eni nəzərdə tutur. Mən onlara bir daha daha çox müraciət edəcək, lakin görə fərdi fərqlər, bütün variantları push-up var doğru olduğunu unutmayın. Performing push-up üç başlı kas brachii əzələ üzərində yükünün yüngülləşdirilməsi isə geniş aralıklı silah yatan vurğu, siz döş əzələlərin maksimum yük (əsasən lateral sahələrdə, əzələ qrupları artırılması haqqında faydalı təsiri var gərginlik) təmin edir. Yəni bu həyata xarakterik döş əzələləri və onların həcmi ümumi əzələ kütləvi artırılması diqqət edir.

Nə dar grip push-up verir? Bu sadə - uzanan və maksimum sinə əzələlərin azaltmaq isə seçim həyata, üç başlı kas maksimum yük üçün nəzərdə tutulmuşdur. sonuncu döş əzələlərinin "nasos" medially yerləşən hissələri təmin edir. push-up necə özləri üçün qərar, daha çox təlim lazımdır əzələ qrupu seçin və müvafiq həyata seçin. Bu həyata digər mühüm aspekti nəfəs edir. Necə düzgün nəfəs isə push-up? - sual başlayanlar arasında və kənarda ən məşhur olan, var. bütün güc hərəkətləri ilə kimi, etibarlı əsas qayda var: buxar maksimum səy ərzində həyata keçirilir. Bu səy mərtəbə səthi yuxarıda bədən artırılması bir zamanda gəlir.

Bu vaxt həyata exhale bir güc yük zamanı qarın içi təzyiqini azaldır kimi doğru nəfəs, çox vacibdir ki, yadda olmalıdır. Bizə çox tez-tez axtaran və yeni, effektiv təlimlər test var. Bu əl-əl əzələlərinin, eləcə də gücləndirilməsi gəldikdə Ona görə ön kol əzələlərin növbəti ağlabatan sual var: "Sizin ayaq etmək necə push-up". Ilə başlamaq üçün, oynaqların hər hansı patologiyası ilə bu həyata yerinə yetirmək üçün tövsiyə deyil ki, qeyd dəyər. Bu həyata yaşanmaması xəstəlikləri deyil, onda siz çalıştırmak üçün başlaya bilərsiniz. Dərhal bütün beş barmaqları meyl mərtəbədə əllərinizi qoyun. Toes bərabər bir daire, lələk shuttlecocks növü təşkil edilməlidir. Manevr zamanı, sizin barmaqlarını və əlləri hələ də baxın. Düzgün bu həyata həyata, siz asanlıqla əzələlərin gücləndirmək əlləri, və dynamometry birbaşa sübut edir. push-up Performing, sürət və hərəkət sıra diqqət yetirin. ən yaxşı seçim jerks olmadan, yavaş-yavaş və bərabər bu həyata yerinə yetirmək üçün olacaq. silah maksimum uzadılması (heç bir sagging olmamalıdır), sex-qidalanma yüngül touch hərəkət nəzarət sıra dəqiq Torso tutun: Manevr zamanı, bütün bədən nəzarət.

İndi sizin üçün maksimum fayda idi ki, push-up necə bilirik və əzələ sisteminin gücləndirilməsi kömək edir. Uğurlar!