Siz tezliklə 30 dönəcək? Bu vaxt lazımdır 30 yaxşı vərdişlər

Bu illər ərzində, insan maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır. Eyni zamanda, gənclər tez-tez onların sağlamlıq haqqında unutmaq və sağ pəhriz və aktiv həyat tərzi qorumaq üçün çalışırıq. Əlbəttə ki, karyera və şəxsi həyat vacibdir, lakin siz səy yoxsa forma saxlamaq mümkün olmayacaq. Araşdırmalar gənclər inkişaf sağlam vərdişləri, bədən yaş fəaliyyət necə təsir göstərir. sağlam həyat tərzi aparıcı People ürək-damar xəstəliyi riskini azalda bilər. tezliklə 30 olacaq, siz bu siyahıda vərdişi aşılamaq üçün necə düşünmək lazımdır.

bişirmək üçün məlumat əldə edin

Belə ki, saxlamaq və artıq kalori istifadə qarşısını almaq olar. Öz yemək, hər gün hazırlamaq edənlər kalori yüzlərlə az yemək. Kiçik başlamaq, bir həftə bir resept cəhd edin. Zamanla sizin kimi qida kifayət qədər hazırlamaq üçün necə öyrənmək olacaq.

vegetarian yemək

doğru qida deyil, yarı-bitmiş məhsulları yemək üçün cəhd edin. emal qidalar çox şəkər ehtiva edir. onun ömrünü uzatmaq üçün, tərəvəz ilə boşqab doldurmaq üçün cəhd edin. Araşdırmalar lif yüksək bitki pəhriz sağlam həzm sistemi, normal maddələr mübadiləsi aşağı bədən yağ üçün əsas olduğunu göstərir. Belə bir pəhriz onların xəstələrə çox ekspertlər tərəfindən müəyyən edilir.

tez-tez çəkin

Araşdırmalar çəki nəzarət çox əhəmiyyətli olduğunu göstərir. nəticələr gündəlik çəkin və nəzarət People arıqlamaq və yaxşı forma saxlamaq üçün daha çox ehtimal olunur. Bu üsul şüurlu yemək imkan verir.

Sizin bədən qulaq asın

Siz daim bloating ilə qarşı-qarşıya əgər Məsələn, siz mütləq özünüz üçün qulaq asmaq və səbəb nə anlamaq lazımdır. Bir çox insanlar bunu nə bir qida allergiya və ya dözümsüzlük əlamətləri ignore.

qida ilə soyuducu doldurun

Əgər ac varsa, siz yaxın ərzaq çatmaq. pəhriz yanlış seçim özünüzü qorumaq üçün, özünüzü faydalı qəlyanaltılar əhatə edir. tərəvəz və konservləşdirilmiş tuna ilə soyuducu doldurun.

piylər Qorxma

sağlam yağlar yemək artıq çəki, daha əksinə səbəb olmur. Alimlər bir normal yağ tərkibi ilə süd məhsulları istehlak insanlar adətən aşağı yağ tercih edənlər az çəkin ki, gördük.

ədviyyat istifadə

Bu qida qızartmaq üçün böyük bir zövq almaq üçün lazım deyil. Just ədviyyat əlavə edin. Bu dad qönçələr canlandığı və bədənə fayda gətirir. Məsələn, biz darçın bədən nəzarət qan şəkər kömək göstərir.

miqdarına keyfiyyəti seçin

bədən sağlam qidalar tort kalori müxtəlif emal unutmayın. qida qida zəif olarsa, bu, yalnız aclıq edir.

şəkər istehlakını məhdudlaşdırın

Sugar - Bu artıq çəki əsas səbəblərindən biridir. Siz daim şəkər istehlak varsa, siz ürək-damar xəstəliyindən ölüm riski poyshaetsya. xidmət başına heç bir artıq on qram yemək üçün cəhd edin.

həyata müntəzəm

təlim cədvəli inkişaf etdirmək üçün cəhd edin. Tədqiqatçılar üç dəfə bir həftə həyata insanlar tez-tez incidir bir aydın plan yoxdur zaman ki, tapılmadı. atdıqdan sonra sevimli TV seriyası izləmək, məsələn, tənzimləmək motivasiya tapmaq üçün.

junk ərzaq parmaklarınızın ucunda saxlamaq etməyin

meyvə növlərinin buraxın. Bir zərərli məhsulları saxlamaq zaman, bunun üçün bir özlem var. Onları almaq etmək üçün cəhd daha yaxşıdır.

iş yerində karıştırın

oturaq həyat, piylənmə Type II diabet, ürək-damar xəstəliyi və erkən ölüm ehtimalı yüksək olur. , Yalnız orada oturmaq üçün cəhd arıqlamaq keçin. Yalnız aşağı danışmaq əgər, problem ilə məşğul ola bilər!

"Pəhriz" məhsulları yemək etməyin

pəhriz kokteyl və ya hazır yemək imtina edin. Bu şəkər, duz və müxtəlif kimyəvi ehtiva yenidən işlənmiş qida edir. Bu, bütün qidalar yemək daha yaxşıdır.

freeze qida

Meyvə əbədi təzə qalmaq deyil. Lakin, onlar dondurucu saxlamaq əgər saxlamaq üçün çox asandır. Bu da digər məhsullara aiddir. Belə ki, sağlam pəhriz qalmaq daha asan olacaq.

erkən oyanmaq

Erkən durmağı İnsanlar, daha yaxşı yemək. Bundan əlavə, siz ki, intizam aydın gün cədvəli inkişaf imkan verir və arıqlamaq kömək edir, həmçinin digər sahələrdə yaxşı.

nərdivan qədər gəzmək

Bir sabit mövqeyi və fəaliyyəti arasında seçilməsi istəyirsinizsə, həmişə sonuncu download. pilləkənlər gəzinti Məsələn, siz əlavə kalori yandırmaq.

yemək keçmək etməyin

Bu aclıq artırır, həm də kilo gətirib çıxara bilər yalnız. Araşdırmalar yemək keçmək insanlar daha çox yemək göstərir.

yuxu qiymətləndiririk

Sleep - bu çox vacibdir. iş yuxu kafi miqdarda hər gecə altmış iki faiz zərərli yemək üçün ehtiyacı azaldır göstərdi. qaydalara riayət və özünüzü gündəlik qalan təmin etmək üçün cəhd edin.

Daha gəzmək və avtomobil az səyahət

Walking daha çox kalori yandırır. Əgər diabet və ya kilolu varsa da, yemək sonra qısa bir on dəqiqə gəzmək sizin qan şəkər səviyyəsi azaldır.

içki daha çox kalori yemək

Hamımız zaman zaman biz yüksək kalorili içkilər içmək. Lakin, yemək kimi şirələri almaq üçün cəhd edin. maye kalori müxtəlif şərh bədən, belə ki, içmək deyil aclıq quenches. Nəticədə, siz lazım olacaq daha çox içmək. kök kimi Better qəlyanaltı gevrek tərəvəz. biz çeynəmək zaman, beyin mədə qida qəbul bədən siqnalları göndərir. Bu daha sürətli toxluq hiss etməyə kömək edir.

sizə dəstək insanlar özünüzü əhatə

belə ki, onların dostları və qohumları əgər insanlar daha sürətli qida və şirniyyat istehlak. sağlam həyat tərzi qorumaq üçün qabiliyyəti ətrafında yemək necə ilə bağlıdır. Sizin yaxınlarınız tərəvəz yemək varsa, siz də kifayət qədər lif istehlak ediləcək.

yeni cəhd

həyat və idman zalı, həm də. Bu idman maraq saxlamaq üçün imkan verir və kalori yandırmaq üçün daim fəaliyyət göstərir. Siz ay üçün eyni proqram yerinə, sizin bədən uyğunlaşır və kalori bir çox yandırmaq deyil. bir yoga və ya Pilates üçün daxil ol və ya bəlkə bir qutusu zövq alın!

fövqəladə üçün hazırlayın

Bəzən ev canı gəlib, lakin güclü aclıq ilə. Bu halda, siz dondurucu saxlanılır pre-bişirilmiş yemək xilas edəcək.

Aktiv vaxt sərf

Siz idman zalı kimi deyil? Narahat olmayın, yalnız ev almaq və fəal vaxt sərf edirlər. Hər hansı bir fiziki fəaliyyət ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi və kalori yandırmaq kömək edir.

salatlar protein olun

faydalı, lakin protein və sağlam yağlar olmadan, yalnız sizin çəki uvelichvat və bütün çünki tam hiss etmir - Hər kəs salatlar bilir. Bundan əlavə, sağlam yağlar bədən vitamin udmaq kömək edir. avokado, qoz-fındıq, quinoa, lobya, yumurta, toyuq, qızıl, giləmeyvə və ya alma ilə salat yeyin.

istirahət üçün məlumat əldə edin

Constant stress bədən zərər və bir sağlam pəhriz üçün stick qarşısını alır. Araşdırmalar stress iltihab səbəb olur və qeyri-sağlam qida üçün təcrübə cravings edir ki, göstərir.

su içmək üçün cəhd edin

üstəlik bu aclıq ilə susuzluq çaşdırmaq deyil imkan verir, müvafiq maye səviyyəli maddələr mübadiləsi üçün çox vacibdir qoruyun.

istirahət üçün cəhd edin

Düzgün istirahət varsa, siz az zərərli məhsulları yemək istəyirəm, siz daha yaxşı maddələr mübadiləsi işləri, əlavə, bu əhval yaxşılaşdırır, və immun sistemini gücləndirir var.

tez-tez qəlyanaltı

Əvəzində ac gedən, protein zəngin qidalar snacking çalışırıq. Araşdırmalar faydalı qəlyanaltılar stabil qan şəkər səviyyəsi saxlamaq və toxluq təmin kömək göstərir.

motivasiya tapmaq

onlar sadəcə sağ motivasiya yoxdur, çünki tez-tez, insanlar pəhriz haqqında unutmayın. yay ilə kiloqram bir neçə atmaq - Bu motivasiya onun ömrü uzatmaq üçün cəhd daha yaxşıdır çox etibarsız var. sağlamlıq əhəmiyyətinin fərqində olun!