Boksçular təlim. Strength təlim boksçu

Boxing - ən möhtəşəm idman biridir. bahis paylar, o, ən korrupsiyalaşmış idman hesab olunur niyə yəqin olan qədər bir neçə milyon dollar edir. Amma bu möhtəşəm idi göstərmək üçün, boksçular təlim bu çox əhəmiyyətli bir hissəsidir. Bu, əlbəttə, mükafat döyüş nəticəsini, boksçu populyarlıq, durumları öz mövqeyini təsir və ki, qeyd etmək deyil.

təlim

Ola bilsin ki, gücü təlim boksçu idman zalı ümumi qalma 90% -dən edir ki, heç bir gizli deyil. Bu kifayət qədər fiziki heç bir sahədə ola bilər hazırlanması və təsir sürət olmadan bağlıdır. Bu gücü təlim üçün mübarizə üçün ayrılan bütün vaxt ərzində etmək lazımdır dözümlülük və boks artırır isə, atlet ring ətrafında sürətli və asan hərəkət ilə birləşən, sıx keçirilməsi edə idi ki, qeyd dəyər deyil.

əzələ idmançı kimi, onlar tam fərqli tədbirlər müvafiq olur. Belə ki, legs, geri, üç köşeli və ekstensor əlləri sinə və oblique qarın əzələlərinin adi təlim kursu inkişaf, lakin gücü təlim müasir tələblərə cavab vermək üçün, atlet xüsusi təlimlər istifadə etmək lazımdır.

təsnifat həyata

Əlbəttə ki, gücü təlim boksçular bir sistemləşdirilməsi nəzərdə tutur İş, boks qəbul edildi və rəqabət əsaslanır. Belə xüsusi adlanır və onlar tez-tez əlcək geymək, cüt-cüt getmək olunur.

idman bütün növ ümumi hesab edilən digər təlimlər kimi, belə ümumi inkişaf kimi təyin olunur.

birinci və ya ikinci kateqoriya altında düşmür Bütün başqaları, xüsusi hazırlıq çağırıb. Bu projectiles və başqalarına qarşı cüt və single, tətillər simulyasiya təlimlər daxildir.

daha çətin təlimlər atlet hazırlayır ayrı qrup da var. Özləri, onlar olduqca sadə, lakin gələcək idmançı hazırlanmış olan struktur oxşardır.

kimi fiziki hazırlıq idmançı, onların icra metodu fərqlənir, hətta eyni təlimlər, bir boksçu üçün lazım olacaq keyfiyyətləri bir sıra inkişaf üçün istifadə edilə bilər ki, qeyd dəyər.

texnika

fakt boksçular hətta klassik təlim həmişə təkrar çox sayda əsaslanır və yüngül çəki ilə iş edilmişdir ki. Bu bir idmançı üçün zəruri yalnız güc keyfiyyət və sürəti, əzələ dözümlülük və qatarlar, lakin əzələ artım təsir etmir yalnız.

Belə ki, belə ki, ip atlama çalışan vasitəsilə kifayət qədər əzələ dözümlülük işləyir. D. Birbaşa idman zalı ağır çəkilər ilə işləmək üçün meyl etmək.

Çünki boksçu sıx intensivliyi ilə ən yüksək sürətlə bu təlim edir. Bu artırır və məhsuldarlıq.

boks Xüsusi təlim

idman xüsusiyyətləri bir əsasən fərdi plan üzrə təlim nəzərdə tutur, lakin ümumi təlim haqqında unutmayın ki, belə deyil. .. ilk, sonra Bundan əlavə, idmançı xüsusi təlim iki hissəyə bölmək olar boks mərmi, və s. Üzərində işləyir, əsasən müdafiə və hücum zamanı cüt-cüt həyata, sürücülük üçündür, kölgə boks, hərəkət koordinasiya var: ilk təməl bir növ üçün maksimum məhz motor əsaslanır funksiyası, və boks əsas hissəsini inkişaf etdirmək. Bu halda, daha yaxşı təlim birinci səviyyədə işlənib güclü ikinci metabolizə olunacaq. Buna görə də, əsas kimi eyni şəkildə fiziki təlim düzgün deyil. ən yaxşı ilk və təcrübəli məşqçi nəzarətində ikinci, həm də mükəmməl birləşməsi olacaq.

underestimating

boks təlim və inkişaf underestimating yalnız hər hansı bir yan qaçılmaz birtərəfli inkişaf və nisbətən aşağı və qeyri-sabit atletik performans gətirib çıxaracaq. biz yalnız ümumi fiziki hazırlıq baxsaq, şok və adekvat ring yerinə yetirmək üçün kifayət deyil texniki bazası, kifayət qədər olmayacaq. Lakin digər tərəfdən, əgər xüsusilə nəzərə səhv etmişdir rəqibi ilə mübarizə, yalnız xüsusi təlim, ümumi torpaq underfoot uyğun olmayan, qələbə nail olmaq mümkün deyil vaxt sərf edirlər.

evdə boksçu təlim

həvəskar və ya yarı-professional plan idman hərəkətləri ilə məşğul olub bir çox möcüzə, professional avadanlıq istifadə edərək idman zalı deyil, vasitə əl. Təbii ki, belə bir seçim yalnız görüldü, lakin tam ödəyə bilməz edənlər üçün sərfəli olaraq qalır deyil idman zalı proqram. Next tərəfdən hər hansı əlavə qurğular da olmayan, professional boksçular yerinə yetirmək üçün bəzi təlimlər veriləcək:

• Push-up (üstünlük birlikdə pambıq ilə).
• (Bəlkə ayaqları və silah çəki ilə) qondarma "kölgə boks".
• Cross-country çalışan.
• sinə boyun basmaqla yerdə Jumping (hətta bir süpürgə istifadə edilə bilər).
• Başını arxasında çiyinlərində eyni şey saxlamaq və fırlanma hərəkətləri həyata keçirir.
• Bike (oluna).
• Training çəkilər ilə "uppercut".
• dəzgah üzərində və uzunluğu bir ayağı və ya çıxıntı haqqında Jumping.
• (Bir seçim çay, göl, hovuz kimi) hovuz zərbələr.
• bir oturan vəziyyətdə onun diz sıra Sürət, sonra jumping.
• bar çalışmaları.
• magistral artırılması.
• Mümkünse, bir ip climbs.
• pilləkənlər qədər Running.
• Ip atlama.

Belə ki, idman zalı bir boksçu təlim eyni nəticə verəcək hərəkətləri tam kurs edə bilərsiniz. Bu arzulayıram.

mütəxəssislər təlim

Floyd timsalında Mayweather Jr (Floyd Mayweather, onun kredit üçün bir məğlubiyyət deyil Jr), bizim zaman ən yaxşı idmançı biri, hərtərəfli idman zalı bir gün başa düşmək olar və necə ağır və müxtəlif proqram təlim boksçular görürük. atlet növbəti səviyyəsi getmək bilər ki, həyata plan nəzərdə tutulmuşdur:

• Sparring. Bir çox boksçu sonra ring getmək ağır fiziki həyata keçirilməsi ilə başlayır. Floyd fərqlidir: 4 10 dəqiqə hər ilk asan məşq ardından sparring tərəfdaşları.
• Speed bag və pəncələr. Əlavə məşqçi ilə sürücülük üçündür və iş var. orta, 7 dəqiqə, o 800 vuruş alır.
• Cross. Jogging zəruri əlamətdir. Ən azı həftədə 3 dəfə, 8 km run lazımdır.
• ağır bag üzərində işləyirik. 30-40 dəqiqə güclü təsir Test.
• Digər həyata olan gözləri ilə basketbol və ya həyata bir oyun qapalı var.

Təlimin sonunda

otaqda fəaliyyət göstərən, hər şey aydındır, siz hər halda bu kəskin dayandırmaq mümkün deyil ki, unutmaq lazım deyil. Training boksçular birdən başa gəlmişdi. əsas proqram özü çəki və intensivliyi tədricən azalır sonra bir daha təlimlər əlavə sonra istifadə üçün iş Professionals. Həvəskar təlimlər uzanan başa bilər.