İdman və FitnesYararlılıq

Idman zalı Workout - Sizin yuxu rəqəm doğru əmin addım!

Idman zalları gün ziyarətçi axını olan "seams da bursting". Həmin almaq istəyən bir mükəmməl bədən ", bir neçə min qaranlıq" Lakin onlardan yalnız kiçik bir hissəsi istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün ilə məşğul necə bilir -. otaq həmişə məşqçi Təəccüblü proqram yaymaq kömək edir və müxtəlif trenajorlar təlim ilə bağlı məsləhət verir ki, mövcuddur.

ürək xəstəliyindən əziyyət yoxdur, yalnız idman zalı Programlar sizə fayda. Hər halda, məşq əvvəli bir həkimə müraciət etmək lazımdır. bir sapma kiçik başlamaq üçün varsa - parkda gəzinti və çox enerjili deyil rəqs, sonra daha sıx həyata hərəkət edə bilər.

Belə ki, iş zamanı istifadə edilməlidir əsas xal seçin bildirin.

1. Sizin əsas məqsədi, yəni yağ yandırmaq üçün deyil, çəki itirmək, proqram sonra yarım haqqında time ürək dərslər həsr olunmuş edilməlidir.
yağ yanan ki öz növbəsində qan dövranı stimullaşdırılması və gərgin həyata vasitəsilə capillaries şəbəkəsi inkişaf yaranır maddələr mübadiləsi sürətləndirilməsi ilə başlayır. Buna görə də, idman zalı təlim bir treadmill təlim, stasionar Velosiped, stepper, eliptik və ya başlamaq lazımdır avarçəkmə maşın. seçim sizin.

arıqlamaq üçün idman zalı 2. Training böyük əzələ qrupları üzrə dinamik yük tələb edir. Belə ki, ürək əzələ gücləndirmək və yağ bir stasionar Velosiped track, və ya siniflər çalışan üçün idealdır yandırmaq. help dövri dərsləri bir sıra olun aerobik, rəqs, da yoga, voleybol və ya futbol.

3. idman zalı proqram müddəti 20 dəqiqə minimum olmalıdır. Body yaxşı istilik piylər fəal hüceyrələri səhmlərinin gələcək sonra alovlandırmaq lazımdır. Belə ki, isti-up və intensiv təlim əsas hissəsi birlikdə zaman təxminən 40 dəqiqə olacaq - bu idman zalı orta qonaq üçün ən yaxşı göstəricisidir. Daha təlim idmançılar, əlbəttə, daha çox vaxt lazımdır.

4. Not mütəmadi olaraq bu məsələdə ən az rolu. Bu bütün səyləri "boşa" getdi istəmirsinizsə, lakin o, son 7 gün ərzində 3-4 dəfə onun iştirakı ilə şərəf ən yaxşı, ən azı iki dəfə bir həftə otaq müraciət etmək tövsiyə olunur.

Sizin ideal intensivliyi yük müəyyən 5. istifadə edə bilərsiniz ürək dərəcəsi. Bu yaş maksimum ürək dərəcəsi formula 220 minus siz yaşamış illərin sayına hesablanır ki, güman edilir. Mütəxəssislər orqan (ürək əzələ proqram paralel) yanan ən aktiv yağ olduqda maksimum yaş 60-80% -i nabız yalnız dövrü dönüş ki. bir neçə peşələr üçün təlim ortasında nəbzini ölçmək üçün kifayət qədər sizin ürək dərəcəsi müəyyən etmək.

idman zalı 6. Training yalnız düzgün qidalanma ilə birlikdə maksimum effekt verəcək. Bu barədə unutmaq lazım deyil. hedef çəki zərər, sizin pəhriz gözdən keçirin. Sizə cansağlığı və gözəl bədən arzulayıram!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.