İdman və FitnesYararlılıq

Nə əzələlərin iş: divar İş "kafedrasının"

Çalışmaları buttocks və ayaqları bir çox əzələlərin gücləndirmək. Amma "kafedrasının" - ən ümumi biridir. Və səbəb olmadan. Əlbəttə ki, bu, gözəl bir rəqəm tapmaq istəyir zaman nisbətən qısa müddət ərzində olanlar üçün faydalıdır. Amma onun əsas üstünlüyü idman avadanlıq lazım deyil, bu evdə edilə bilər. əhəmiyyətli nəticə üçün tələb olunan yeganə şey - öz-özünə təşkili.

Nə həyata "kafedrasının" edir?

Oberschenkel, selülit və artıq çəki həddindən artıq miqdarda - bu həyata həyata zaman yol əsas səbəbləri. Amma hamı "kafedrasının" bəzi qaydalara müxtəlif əzələ qrupları nasos imkan verir ki, bilir? Və, əlavə olaraq, əhəmiyyətli dərəcədə sizin sağlamlıq yaxşılaşdırılması:

  • Qan dövranını normallaşdırır;
  • ödem azaltmaq;
  • duruş təkmilləşdirmək;
  • qarşısının alınması bel;
  • vestibülyar aparat gücləndirmək;
  • ürək əzələ gücləndirmək.

Yuxarıda xal bu həyata yalnız "nasos" ayaqları deyil, həm də duruş bərpa azaltmaq və ya bel, habelə problemlərin halda ağrı azad, Varis qurtarmaq kömək ki, aydındır "üzən böyrək". Bu həyata kəskin rəhbəri ilə tez-tez başgicəllənmə olanlar üçün faydalıdır.

əsas təlimlər

"Tabure" geri və ayaqları əzələlərin daxildir.

  • ayaq birlikdə və divar 30 sm məsafədə, onun geri divar qarşı durmaq.
  • divar qarşı geri meyl, bir xəyali kafedrasında "oturub".
  • Sizin tərəflər öz əlləri çəkin. Çiyin-eni ayrı ayaq qoymaq üçün.
  • Çanaq və diz sağ bucaq saxlamaq.
  • 1-3 dəqiqə bu vəzifədə qalır.

variantları həyata

"Kafedrasının" nəql bud əzələlərin, dana əzələlərin çömelme.

  • divar qarşı durmaq və onun çiyin bıçaq bərk və geri aşağı.
  • Sizin tərəflər öz əlləri çəkin.
  • xəyali kafedrasında "Crouch", divar onun geri dayandırmaq deyil.
  • bir sağ bucaq diz edin.
  • 3 dəstləri 10 20 dəfə Squat.

ayaqları üçün İş "kafedrasının"

yük ayaqları demək olar ki, bütün əzələləri edir.

  • Onun geri divar qarşı durmaq ayrı ayaq çiyin eni qoydu.
  • Onun qarşısında sağ çəkin. Başqa bir seçim - əl dirsəkdən bend və onun sinə basdı.
  • divar qarşı geri meyl, bir xəyali kafedrasında "oturub".
  • Diz və itburnu sağ bucaq saxlamaq.
  • 1 3 dəqiqə bir mövqedə qalır.

exercise "kafedrasının" nə ilk dəfə çətindir. Ən əhəmiyyətlisi - ləzzətini qaçırmaq deyil. Biz kiçik başlamaq xəyali kafedrasında "aşağı oturmaq" və bir neçə saniyə gözləmək lazımdır. Tədricən dəfə artırmaq. Sonra bir neçə yanaşmalar həyata edə bilərsiniz.

qaldırılmış ayaqları ilə "Tabure"

yük ayaq əzələlərinin, itburnu və buttocks tətbiq.

  • geri divar Stand, çiyin ayaq qoymaq üçün ayrı eni.
  • bədən boyunca silah, divar qarşı - Başlayanlar üçün. Siz tədricən çətinləşdirə bilər - silah dirsəklər onu və ya bend qarşısında uzadıla və onun sinə basdı.
  • divar qarşı geri meyl, bir xəyali kafedrasında "oturub".
  • Diz və itburnu sağ bucaq saxlamaq.
  • bir mövqedə olan qabaqda bir ayaq ucaltmaq üçün. digər ayağı eyni şey təkrar.

dumbbells ilə İş

iş bir dumbbell ilə həyata "kafedrasının" geri və itburnu əzələlərin yük artırılması, soleus, quadriceps daxildir.

  • Onun geri divar qarşı durmaq ayrı ayaq çiyin eni qoydu.
  • divar qarşı geri meyl, bir xəyali kafedrasında "oturub".
  • dumbbells ilə Hands irəli çəkin.
  • Diz və 90 dərəcə bir bucaq təşkil edilən itburnu.
  • 1 3 dəqiqə bir mövqedə qalır.

dumbbells ilə İş, siz tədricən çətinləşdirə bilər - sit-up, ayaq artım yerinə yanaşmalar vaxt və sayını artırmaq.

divar "Tabure"

divar həyata "kafedrasının" - bizim təhsil obyekti. Hansı əzələlərin istifadə zamanı işləyir?

  • Dana.
  • gluteus maximus.
  • Soleus.
  • of quadriceps əzələ bud (quadriceps).
  • Geri əzələlərin (flexors).
  • Hamstring.

həyata həyata keçirilməsi üzrə tövsiyələr

Belə ki, doğru bir şey bunu kimi "kafedrasının" həyata və bu maksimum fayda əldə? Əsas çətinlik - düzgün mövqe bədən saxlamaq üçün. exercise "kafedrasının" səbəbiylə geri keçirilməsi olduqca çətindir ki, çətindir. sit-up və ya ayaq lift icrası zamanı - faktiki olaraq mümkün deyil. Belə ki, əvvəlcə düz geri saxlamaq üçün, buna diqqət etmək lazımdır. ayaqları erkən mərhələdə, 90 dərəcə bir bucaq əyilmiş zaman yalnız bir neçə saniyə üçün onları saxlamaq üçün. qısa müddətdə gərginlik əzələlərin hiss kimi öz orijinal vəziyyətinə qayıdın.

sit-up zamanı diz ayaq uclarında kənara deyil ki, əmin olun. Bu diz zərər verə bilər. Hands düz və rahat olmalıdır. Hands özləri arzuolunmaz kömək edir. həyata Əgər "kafedrasının" düzgün ifa güclü gərginlik ayaqları hiss olunur. bel və geri ağrı yoxdur.

İlk baxışdan çox sadə həyata, lakin düzgün hər kəs üçün deyil çıxış etmək mümkündür. Ən əsası - texnologiya qalmaq. uğurlu hamarlanması ayaq əzələlərinin əsas - düzgün həyata "kafedrasının".

Reviews və nəticələri

Çoxsaylı istinadlar ilk baxışda belə sadə, həyata yerinə yetirmək üçün çətin olduğunu təsdiq edir. Xüsusilə squats. Amma bu dəyər! təəccüblü təsiri - mükəmməl ayaqları, bir ay çarpan dəyişikliklər vurulub. Yalnız ayaqları slimmer olmaq, həm də çox çəki gedir. güc sürətli nəticələr yağ və un məhsulları aradan qaldırılması üçün - və 2 ay incə ayaqları və rəqəm öyünə bilər.

nəzərdən, bir çox onların uğurlar haqqında yazmaq. passiv həyat tərzi (oturaq iş) olduqca çətin olduqda forma almaq üçün. idman zalı, və evdə heç vaxt 20-dən çox dəqiqə mümkün deyil sinif vermək. Burada "kafedrasının" və xilas edir. gündəlik həyata və çox vaxt tələb olunur.

"Istilənmək" üçün 5 dəqiqə arzu sinif əvvəl - kimi, jump. Əks halda həyata sonra diz "yandırmaq". Bir ay sonra, onun ayaqları və ən əsası, bir hip xeyli stroyneyut. itburnu "qulaqları" - köhnə problem yox. Hard, lakin son vasitələri əsaslandırır.

Ötən ay olduğu kimi nəticələr əldə etmək olar?

Siz qarın tərəfdən və qısa müddətdə yağ qurtarmaq istəyirsinizsə, exercise "kafedrasının" kifayət qədər deyil. mətbuat və ürək at - Fiziki stress 3-4 təlimlər əlavə etmək üçün 30-40 dəqiqə verilməlidir. Hər bir proqram həyata "kafedrasının" və istirahət etmək - alternativ. qarın əzələlərinin - Məsələn, bir gün silah və sinə və digər əzələlərin diqqət. Belə ki, "nəql" üçün əzələlərin təlim təsiri çox yüksək olacaq.

sürətli nəticələr üçün pəhriz yüksək kalorili qidalar çıxarılmalıdır. tez-tez yemək və fiziki həyata keçirilməsi ilə birləşməsi fraksiya xeyli incelme sürətləndirmək və maddələr mübadiləsi aktivləşdirmək. Bu arıqlamaq ümumi sağlamlıq vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, həm də "kafedrasının" təlimlər daha sürətli əsas məqsədə nail olmaq üçün deyil yalnız - qamətli ayaqları.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.