Məşqçi tövsiyələr musiqi: qızlar üçün Fitnes proqramları

Son illərdə idman məşhur olmuşdur. dünyada öz rəqəm və sağlamlıq seyr daha çox insanlar var. onun müasirləri baxın - burada sıx paltar avatar yüzünde keçmiş sinif yoldaşı fitness ilə məşğul olan əmin üçün, ... Amma yenə nahar ilə sağlam yemək gətirdi həmkarım. belə istəyirəm və ya daha yaxşıya qorxur deyil yalnız zəif insanlar - onlara həsəd, və ya onun arxasında adları zəng etmək lazımdır. Qızların çoxu belə idman zalı, gücü təlim, dumbbells, barbells və kimi sözləri dəhşətə. Onlar bu sözləri, dairəvi eyes eşidəndə tamamilə olmaq qarşısını almaq üçün idman zalı ziyarət imtina "Butch bullies."

ideal rəqəmi doğru

Bir mükəmməl rəqəm kömək edə bilər, belə ki, qəti hakim etməyin. Programlar qəribə kimyəvi maddələr və qida əlavələri çox nəql edilə bilməz olmadan, lazım deyil qorxurlar. A yaxşı seçilmiş qız fitness proqramı rəqəm, qadın gözəl və tarım edəcək. Belə ki, bir çox şişirdilmiş əzələlərin ilə bir qadın və ya bir insan həmişə baş deyil, sadəcə ona görə ki, xəbərdar olmalıdır zaman. Belə qadınlar xüsusi əzələ həddindən artıq etmək pəhriz kişi hormonları əlavə olunur.

Bir düz qarın, arzu etməyin qamətli ayaqları və möhkəm ürəklərdə? Gym, prinsipcə, bu yaradılmışdır. Belə ki, hər halda onu ziyarət etmək qorxma. evdə idman idman zalı müxtəlif fitness təlimlər nə edir: Bu bir sual var ki, məntiqi deyil? Hər iki halda müsbət və mənfi cəhətləri var. Əlbəttə seçim sizin.

Harada nə?

nəticələr verir evdə Workout, tez-tez kifayət qədər yaxşı zaman fitness üçün sevimli musiqi ifa tanış ətraf ətrafında. Bir çox yalnız bunu. bəzi sistemləri idman zalı təqib ziyarət zaman çox tez-tez fitness zayıflama, evdə sərf edirlər. Fitness mərkəzi daha sürətli və daha keyfiyyətli, hələ daha yaxşı nəticələr verir, lakin hər kəs getmək imkanı var. Amma prinsipcə burada heç bir fərq yoxdur, tədqiqatlar özləri iştirak Əsas odur!

Və nəhayət, salonda ilk gün. ilk mövsüm bilet almaqla, siz qapını açmaq və bir çox insanlar var! Mən hər kəs yalnız baxdığını hesab edirəm ki, başlayın. Əslində, bu deyil - onun tərəfindən işğal otağına gəldi edənlər, yalnız özləri düşünün. Onlar heç bir görünüşü çox diqqət yetirir, xüsusilə, çünki nə etdiklərini olan qayğı yoxdur. Gülmək və barmaqlarını qeyd edəcək heç bir əmin üçün var! Onlar otağa gəlmək əvvəl bilməlidir ən mühüm şey, bu nə məqsədlə, üçün, orada olacaq görə necə və nə orada yoxdur.

fitness Basics

hesab başlayanlar və avid idmançı, həm də nəzərə alınmalıdır üç amillər:

• sistematik qızlar və düzgün qidalanma üçün fitness proqramı həyata keçirilir;
• fiziki stress orqanizm uyğunlaşdırmaq və əzələ ton və gücü artırmaq üçün bir məqsəd;
• artan yükler üçün zəmin yaratmaq.

Bütün bu qaydaları çox vacibdir, belə ki, onlara diqqət üçün cəhd edin.

fitness növ

İndi, bu qız üçün seçmək üçün nə fitness proqram tapmaq imkan verir. Bu, xüsusilə yeni başlayanlar üçün də vacibdir. split sistemi və circuit təlim - Bu günə qədər yalnız iki ən məşhur egzersiz proqramı var. circuit təlim mahiyyəti split bir və ya iki əzələ qrupları inkişafına yönəlmiş isə təlim, bütün əzələ qrupları daxildir ki.

circuit təlim

bütün bədən hazırlanır və daha çox enerji sərf kimi, telefon, daha çox çəki itkisi üçün uyğun və selülit xilas edir. proqram dözümlülük inkişaf və kilo təşviq kimi, o, bir qadın fitness Kimi daha uyğun. nisbətən kiçik çəki ilə iş zaman təlimlər bütün məqsədlər üçün effektiv. Nəticədə, dairəvi qız fitness proqramları ideal dözümlülük təkmilləşdirilməsi, arıqlamaq istəyən var.

Split Training

Split sistemi əzələ kütləvi bir sıra diqqət və hər hansı bir əzələ qrupu yorğunluq yetişdirmək üçün imkan verir. Bu proqram çox az zaman alır. dairəvi üsul bir və iki saat yarım tutur isə əzələlərin tam öyrənilməsi, yalnız 40-50 dəqiqə əldə edilə bilər. İdman Fitness split üsul, kilo sonra nəticələri saxlamaq üçün onların həcmi və elastiklik artım əldə, əzələlərin qədər nəql etmək üçün imkan verir. Psixoloji, bu proqram bir ciddi əzələ endirdikdən sonra asandır. Nəticə: split sistemi çox arıqlamaq və yalnız müəyyən yerlərdə həcmi əlavə etmək istədiyiniz istəmirəm qızlar üçün bir fitness proqramı mükəmməl uyğun.

ilk məşqdən haqqında faktlar

Sizin təlim, başlayanlar üçün fitness və xüsusilə də əgər, dörd hissədən ibarət olmalıdır:

1. istilənmək.
2. Strength təlim.
3. Cardio.
4. Hitch.

simulator almaq üçün tələsik etməyin. First Mash: bu kifayət qədər vaxt vermək. Adətən fitness musiqi ruhlandırır. treadmill bir ürək üçün proqram varsa, 5-10 dəqiqə qaçdı edin. artıq ürək sərf planlaşdırırıq əgər, sonunda onu sərf etmək daha yaxşıdır. Beləliklə kilo, yağ yanan üçün fitness olacaq və daha təsirli olacaq. aşağı Soyutma və ya son nəticədə əzələlərin istirahət, inkişaf edəcək uzanan.

simülatörleri haqqında

Siz ilk dəfə fitnes mərkəzi gəlib və fitness təlimlər var olan bütün bölmələri zəng etmək üçün nə bilmirəm, siz iki var ki, bilməlidir ürək-fitness avadanlıq: növləri və fitness maşın.

• Cardio - əsasən və s Koşu, tıxaclar, exercise Motosiklet, edir ...
• Power - exercise maşın və s əzələlərin, eləcə də barbells, dumbbells, iş ...

squats, bench mətbuat deadlift - əsas təlimlər böyük bir trio kimi şey var. hesab üçün bir qadın fitness bu vəzifələr heç bir xüsusi ehtiyacları var.

Təkrar və təkrar

Next fitness məşqçi çəksinlər dəstləri və təkrar sayı kimi şeylər oxumaq. Məsələn, bu gün qarın təlimlər edə. Siz mağaza gəlmək və bədən 25 climbs etdik - 25 təkrar 1 set deməkdir. həyata dəstləri və nümayəndələri sayı əlavə çəki həyata məqsədi və mürəkkəbliyindən asılıdır. fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq Fitness məşqçi, sağ təlim proqramı qəbul etmək.

çəki itkisi üçün proqram və həcmi etmək

Siz həcmi əzələ kütləvi qazanmaq itburnu və ya digər yerlərdə artırmaq istəyirsinizsə, onda siz (əlavə çəki ilə) 8-12 nümayəndələri 2-3 dəst etməlidir. Əlbəttə ki, çox istifadə exercise və çəki asılıdır. ağır vermək üçün son iteration üçün bir yük seçmək üçün cəhd edin. məqsədi çəki itirmək zaman (kiçik çəki ilə) 15-20 təkrar 4-6 dəstləri həyata keçirir.

məqsədə çatmaq üçün tələsik etməyin

Siz düzgün təchiz avadanlıq olmadan hər hansı bir hərəkət edə bilməz. Başlayanlar arasında Common səhv - birinci sinif bu həddindən artıq həvəs, xüsusilə oğlanlar. bar çəki kimi pancake bir çox eyni hərəkəti təkrar başlayır həyata professional idmançı, görən kimi görən. özlərini ciddi zədə qoymaq üçün böyük bir təhlükə var. Belə ki, hər şey tədricən kifayət qədər iş qamış yoxdur. sağ point başlanğıc nöqtəsindən hər şeyi.

onların tərəzi və ölçü tape əzab deyil, sürətli nəticələr gözləmək etməyin. , Məqsəd getmək edin , təlim cədvəli qidalanma. Ve unutmayın: çörek yeyilmiş buraxılmış dərsləri - Bu qol geri bir addım olduğunu ideal rəqəm deyil. Hər şey yalnız özünüz kömək edə bilər, sizin əlinizdədir.

Sizin tədqiqatların ilk ay miqyasında bir neçə əlavə kilo göstərir əgər Panik etməyin: bu, olduqca normal deyil, əzələlərin nəhayət fiziki gərginlik hiss, belə ki, bir az həcmi artıb. Bildiyiniz kimi, əzələ yağ daha ağır və belə əlavə çəki əlavə edib. hər şey gözəl olacaq Lakin sonra, əsas şey - fitness dərsləri atmayın.

Motivasiya bir iş üçün

Belə ki, ürək daha çox diqqət pəhriz edin və təlim proqramı edin yoxdur. bir güzgü əks, yaxın gələcəkdə nəticələri baxın.

• Başlamaq üçün yalnız zövq gətirəcək idman seçmək üçün. Mən fitness dərsləri kimi deyil - rəqs cəhd - cansıxıcı əgər, yoga Pilates cəhd edin. Not boş yerə çox yolları icad.
• tərəfdaş və ya idman üçün şirkətin tapın. Siz keçəcəyi təxmin edilir və daha yaxşı bir şey etmək üçün bir stimuldur əksinə, salona getmək bir dəfə girlfriend iş deyil, əgər narahat olmayın.
• idman zalı üçün abunə almaq və ya altı ay, bir il üçün istədiyiniz getmək, və ya bir şəxsi məşqçi ilə sessiyaları üçün ödəyirlər. Əsas odur ki, siz artıq pul sərf, və onlar iş əmin olmaq lazımdır ki.
• bədən artırmaq üçün nəzərdə hər bir halda sonra özünüzü həmd.

gələcək nəticə müqayisə imkanı tapdı siz, idman əvvəl nə bir şəkil çəkmək. Necə "əvvəl" və artıq gözləməyə var qızların "sonra" çarpıcı photos haqqında bir qamətli bədən! Siz həmçinin bunu maneə ola bilmədi. Yalnız bir narkotik ideal rəqəm dramatik nəticələr reklam hilekarlık inanmıram. Yalnız bir idman və düzgün qidalanma yuxu nail olmaq üçün kömək edəcək. Çox tezliklə "əvvəl" eyni şəkil edə və "sonra" və bəlkə daha yaxşı olacaq!