Sizin online Coach: Sizin Biceps dumbbells qədər nəql etmək necə

Nə qadınların tez-tez yay geyimli adam kimi rəqəm diqqət? Əlbəttə ki, onun əlləri. Relief Biceps hər hansı bir qız impress. Bu güclü qucağı olmaq üçün gözəl. Və fiziki cəhətdən güclü adam daha maraqlı kimi qəbul edilir. Bu qorumaq və ya ağır maddələri ilə kömək edəcək. dumbbells - Lakin ilk, o, az ağır şeyi işləmək lazımdır. Necə Biceps dumbbells qədər nəql etmək?

Biz ilkin müayinə və qiymətləndirmə ilə başlamaq lazımdır. köməyi ilə geniş nöqtədə Biceps ölçmək əmin olun tape və performans qeyd edin. Əlbəttə ki, dairə əzələ kütləvi artırılması ilə deyil, yalnız artıb, lakin sağlam kişilərdə ümumiyyətlə qol yağ üzmək yoxdur, belə ki, mütləq deyil, baxmayaraq ki, bu rəqəm çox dəqiq deyil. ölçmələr dəfə hər iki həftə yazılı həyata keçirilir və qeyd edilməlidir. nəticələr kifayət qədər təsirli olacaq - az tez-tez bu motivasiya itirmək, çünki tez-tez mənada etmir. Lakin, qeyd müntəzəm olaraq aparılmalıdır, siz bir gün istehlak protein miqdarı düşünmək eyni yerdə ölçmə nəticələri yaza bilərsiniz.

öyrənmək üçün sizin Biceps qədər nəql etmək necə , dumbbells bir çox yazmaq, bu təlimlər və təlimatlar böyük sayı arasında itirilmiş almaq üçün asandır. Lakin uzun müddət əzələ kütləvi qorumaq üçün necə haqqında bir az yazmaq. Birincisi, siz təlim dəstək əzələ kütləvi bir sıra üçün təcrübə yük, ən azı 75% tələb olunacaq müntəzəm təlim lazımdır. Belə ki, təlim prosesi əvvəlcədən müəyyən vaxt ödəmək planlaşdırırıq. İkincisi, əzələ kütləvi itirmək deyil üçün, onu qidalandırmaq, belə ki, diqqət etmək lazımdır yavaş karbohidratlar, belə taxıl və paxlalı kimi. çörək, şəkər və başqa əzələ üzərində yağ tamamilə lazımsız qat əldə edə bilərsiniz, çox diqqətli olmaq lazımdır. Üçüncüsü, pəhriz protein məbləği əzələ kütləvi yazaraq dövrü ilə müqayisədə 25% azalıb lazımdır.

Siz necə məlumat üçün axtarır zaman sizin Biceps qədər nəql bir az yazmaq dumbbell çəkisi haqqında dumbbells. Men, 2 kiloqram dumbbell ilə başlamaq üçün 2-3 ay sonra, siz trehkilogrammovye istifadə edə bilərsiniz lazımdır. Əgər siz onları tapa bilərsiniz əgər başqa 2-3 ay sonra, daha çətin hərəkət edə bilər. Və təlim onun üstünlükləri var ev, əlbəttə, baxmayaraq ki, idman zalı getmək üçün daha yaxşıdır. evdə yaxşı təlim başlamaq və salonda davam edir. düzgün hazırlamaq zaman bütün sonra, hətta zalı düzenli fonunda yaxşı görünür. Belə ki, dərhal təlim başlamaq.

Necə tez-tez var təlim etmək üçün? Sizin Biceps dumbbells qədər nəql etmək necə bilmədən praktiki təcrübə Ekspertlər seyr və 3-4 dəfə bir həftə gəlir. Siz az üç məşğul olacaq varsa, nəticələr çox uzun gözləmək lazımdır. daha varsa - siz çox yorğun olacaq və həmçinin nəticələri pisləşdirmək olan əzələlərin bərpa vermir. 5-6 dəfə həftə yalnız yaxşı təlim keçmiş idmançı başlaya bilərsiniz.

Belə ki, necə Biceps dumbbells qədər nəql etmək? Biz sizə Biceps üçün yaxşı bir həyata təklif edirik.

1. baş kifayət qədər yer idi arxasında, sonra divan kayması ki, yalnız bel yuxarıda Torso deyil isə, divan (a gimnastik bench, Fitball) geri yalan. 90 dərəcə diz əyilmiş ayaqları. dumbbells ilə Hands tam uzanırdı diriltdi olmalıdır. onlar bədən paralel uzanan edildi taxt silah aşağı. Sonra çiyin birgə dumbbell gətirilməsi, silah əyilmək. Sonra başlanğıc mövqe üçün əlləri qaldırmaq. 30 dəfə təkrarlayın. Ən azı iki yanaşma.
2. Ayaqlar geniş omuz, əl elongated gantnelyami ilə əlləri qolun qaldırdı və döşəmə ilə 90 dərəcə bir bucaq təşkil edir. omuz salınması deyil, onun qarşısında sizin dirsəklər azaltmaq üçün. 30 təkrar 3-4 dəstləri.
3. Maksimum omuz mayeləşdirmək və mərtəbə dik qabaq qaldırın. dumbbells ilə ön kol aşağı olmalıdır çiyin sustavam.30 , yanaşma dəfə ən azı 4 dəstləri. çox çəki almaq deyil, bu həyata keçirilməsi ilə ehtiyatlı olun.

müntəzəm olaraq sizin forearms haqqında iş - və tezliklə çimərlik və ya idman zalı görünür xəcalətli olmayacaq.