İdman və FitnesYararlılıq

Yaşlılar üçün səhər həyata: xüsusiyyətləri, təlimlər, qaydaları və qaydalar

Morning təlimlər - Siz ayılmaq sonra bu sadə hərəkət, tezliklə təqib ediləcək. Bu qayda riayət həm gənc və yaşlı insanlar üçün çox vacibdir. Və son kateqoriya həyat pensiya və eştanılarının minimum lokomotor fəaliyyəti azaltmaq çünki, müntəzəm həyata daha tələb edir. İndi bir istirahət günü və ya iki və narahatlıq geri çəkilmək hesab etməyin. Bu, ən azı bir gün taxt yalan lazımdır, və növbəti səhər artımı hətta daha olacaq. yaşlılar üçün doldurulması - əzələ və oynaq ağrıları olmadan, uzun və xoşbəxt həyat yoludur.

əcdadlarının təcrübə

Əslində, qədim Roma healers ilə həyata faydaları daha çox xəbərdar. Lakin o qədər hazırda orta təqaüdçü verir yalançı və ya olardı oturmuşdu yaşayan adam, təsəvvür etmək çətin idi. yaşlılar üçün doldurulması - bir çox kifayət qədər yoxdur fəaliyyəti və enerji, üçün açardır.

Tez-tez, müntəzəm təlimlər həyata insanlar 40-50 il sonra bu işğal atmaq. Və boş yerə. man özü təbii yük inkar və hərəkətləri nəticəsində clumsy olmaq kimi enerji və dirilik yox. Və əsas səbəbi - bu həyata yalnız olmaması var. bir müddət hərəkətsiz dayanır hər hansı mexanizmin düşünün. Bu iş onu geri almaq üçün asandır? A man - Bir daha mürəkkəb sistemi.

Həyata rolu

yaşlılar üçün doldurulması bəzən hətta müasir narkotik ilə rəqabət edə bilərsiniz, belə ki, güclü yeniləyici təsir edir. Bu gimnastika pensiya ömür artan üçün çox əhəmiyyətlidir ilə. sistematik xüsusi texnika ilə həyata keçirilən ifa, faydalı daxili orqan və sistemlərin təsiri, eləcə də işləmək imkanı artırır malikdir.

pulsuz yaşlılar üçün əsaslandığı ümumi prinsipləri

İlk növbədə, bu, rayon həkim ilə məsləhətləşmək lazımdır. O, müntəzəm olaraq sağlamlıq vəziyyəti müşahidə, bu bir gündəlik həyata gündəlik başlamaq əvvəl daha çox məsləhət lazımdır mütəxəssisləri hər hansı bir məsləhət deyil həyata nə cür siz deyə bilərsiniz.

yaşlılar üçün doldurulması - bu ağır iş və cəza və asan və xoş proseduru deyil. yük çox kiçik başlamaq və tədricən təlimlər etmək xəstənin istəyi ilə birlikdə inkişaf etməlidir. onlara qarşı heç bir zorakılıq, Siz kimi çox işlər lazım deyil. bir həyata icrası zamanı, siz ağrı hiss - bu dayandırmaq üçün bir siqnaldır.

Bütün təlimlər sakit, qiymətləndirilir rejimində həyata keçirilməlidir. yaşlılar üçün doldurulması - burada sizə bir Spartan təlim olmayan hər hansı qeydlər lazım deyil. Bu ritmik tənəffüs çox əhəmiyyətli və doğru deyil. otaq də yalnız bir neçə dəqiqə faydalı dərsləri otaq ətrafında gəzmək də əvvəl, ventilyasiya edilməlidir.

birgə sərtliyindən və osteoporoz qarşısının alınması

Bu asanlıqla yaşlılar üçün səhər həyata həll pensiya yaş, bir nömrəli problemdir. təlimlər bunu hər gün lazımdır tədricən yük artır. Bu bir sıra ilə başlayır boyun üçün təlimlər. Bu tez-tez baş ağrısı bu bel problemlərinin nəticəsidir bizim skelet ən çətin hissəsidir.

həyata başlamaq üçün, hələ yataq yatan bilər. geri və irəli boyun bu bir neçə dəfə flexion və məsləhət etmək. hərəkəti son dərəcə rahat saxlamaq üçün cəhd edin. Sonra digər bir çiyin boyun meyllər edin. Siz hər tərəfdə üç on təkrar edə bilərsiniz. sağ və sol kompleks katlanmış və boyun növbə həyata Yuvarlaqlaşdırma.

Arm təlimlər

yaşlı qadınlar üçün doldurulması bir əl hərəkəti daxil etmək üçün əmin olmalıdır. Varis, qan stasis, tromboz - bütün bu pensiya yaşına nadir fenomen deyil. Əlbəttə ki, dərman ləğv olunmayıb, lakin narkotik suqəbuledici terapevtik təlimlər çox yaxşı işləyir.

İndi oturub edə bilərsiniz qol hərəkətləri. ilk bend və düzəltmək phalanges. Düzgün onlar üçün iş sonra, siz bütün əl əyilmə başlaya bilərsiniz. Bu dairəvi hərəkət bilek izləyir. First saat yönünde, sonra günəşin əksinə. Kompleksin son həyata - dirsəklər bir curl. Hand tərəflər düz isə. Səhər həyata yaşlılar üçün, xüsusilə də əgər maraqlı, həm də ər-arvadın bir fun əyləncə ola bilər.

ayaqları və Torso üçün təlimlər

Hələ yataq oturan, alternativ kenetlendik və unclamping ayaq yoxdur. İş Siz problemləri təkrar edilməsi yoxdur o deməkdir ki, çox sadədir. Bundan sonra müxtəlif istiqamətlərdə ayaq gəzmək. 10-15 hər bir istiqamətdə dəfə, lakin bu, mümkün və daha çox.

Siz yorğun varsa, siz durmaq və kiçik otaq ətrafında gəzmək və sonra davam edə bilərsiniz. Sonra çəkərək və onları çəkərək dayanacaq. oturarkən həyata həyata keçirir. İndi diz və yüngül squats at ayaqları əyilmə gözləyir.

Təlimlər əzələlərin gücləndirmək üçün

ürək yük tamamilə əks belə, hər hansı bir xəstəlik zərər deyil isometric təlimlər, bir sıra edə bilərsiniz. Alt xətt bu vəziyyəti bir neçə saniyə bu saklar, müqavimət aradan qaldırılması, bəzi əzələ azaltmaq və edir. Hər əzələ qrupu üçün öz dəsti ilə gəlmək olar. Məsələn, tanınmış həyata əlləri və barmaqları kiçik əzələlərin üçün çox sadə və effektiv var. Siz yalnız sağ onun sol əlinin barmaqları əlavə və bərabər onlara basmaq lazımdır. çiyin qurşaq əzələlərin üçün proqram az tanış version var. kilid əllərinizi qucaqlamaq və onu açmadan, ayrı əlləri çəkin. Arxiv təlimlər aydın sadəlik və rahatlığı baxmayaraq, həkimi tərəfindən fərdi qaydada seçilmiş olmalıdır.

qarşısının alınması ventilyasiya

tənəffüs təlimlər səhər set başa çatdırmaq üçün əmin olun. biz daim adətən ağ ciyər yalnız yuxarı hissəsi Bacalı nəfəs olmasına baxmayaraq. onlara və ərazinin qalan təmin etmək üçün, bu gündəlik sadə həyata yerinə yetirmək üçün lazımdır. bir oturan mövqe yavaş-yavaş əl-ələ həll From, bir neçə saniyə üçün nəfəs və dərin nəfəs almaq. bu dəfə də Hands sinə gətirib.

İndi, bir dərin nəfəs almaq ikinci nəfəs qədər əllərinizi qoymaq və saxlayın. Sonra dərin çıxarmaq onun silah sinə qatlanmış clutching və mədə üçün diz əyilmiş ayaqları çəkin.

Varis qarşısının alınması və tromboz

Bu Varis problemi ədalətli cinsi arasında ən aktual, çünki yaşlı qadınlar üçün səhər həyata, bu təlimlər daxil əmin olmalıdır. bu xəstəliyin qarşısının alınması və korreksiyası üçün çalışmaları olduqca sadə, lakin effektiv.

Sizin arxa yalançı, sizin ayaqları qaldırmaq və velosiped pedallar dönüşümlü. həyata bir neçə dəqiqə istirahət və izləmək zaman ayaq hərəkəti qayçı bir cüt bənzəyir. Belə təlimlər gündəlik performans çox həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması olacaq.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.