Osteoxondroz qarşı boyun üçün təlimlər

Bir çox insanlar, mətbuat, geri sinə əzələləri və silah nasos digər gücləndirilməsi haqqında unutmadan vurğu ilə, bədən inkişaf etdirmə sevən bədən hissələri. Məsələn, onların hamısı boyun üçün təlimlər həyata keçirir. A boyun - bədənin mühüm hissəsidir. Əslində, bu, arzuolunmaz nəticələrə ilə bədən boyunca cavab verə bilər rəhbəri və Torso və boyun problemləri arasında link. Bundan başqa, ali bel vertebrae, daha narahatlıq onların düzgün mövqe ilə nəticələnə bilər - bəzi hallarda qədər iflic. Gücləndirilməsi boyun əzələlərin birbaşa və dolayı, bu səbəbdən bütün bədən gücləndirir. nəticəsində - aşağı geri ağrı səbəb ola bilər orqanının belə bir mühüm hissəsi doğru məsuliyyətsiz münasibət misal olaraq duz yataqlarının və əyrilik. "Alınması" skolyoz - uzun prosesdir və boyun əzələlərinin gücləndirilməsi tez-tez az uzun prosesdir. baş açmaq üçün çalışırıq, xəstə çox narahat hiss və tez-tez baş dönüşümlü yoxdur tərəfdən bir şey baxmaq və əslində - yan omuz hərəkət etmək. Və bütün bu - qeyri-təbii bir nəticəsidir, bir oturaq həyat tərzi və yoxsul yemək vərdişləri olan duz və digər ədviyyatlar böyük rol oynayır.

osteoxondroz boyun üçün həyata dəzgah və aşağı sveste baş tərəfdən Lie, görünürdü ki, asılıb, lakin dəzgah toxundu ki hələ aşağı əyilmək olunur. Sonra mümkün qədər onu ucaltmaq. Bütün yenidən dörd və ya beş dəfə. boyun deyil dayandırmaq üçün bir səbəb üçün təlimlər həyata zaman eşitmək Crunch - əksinə, bu yerdə vertebrae və duz tədricən alçalır onlara yığılan göstərir. exercise öz nəticəsini verməyə başlayır - belə boyun istilik hiss edirəm. Bu gündəlik bu həyata həyata keçirməlidir.

qala, onun baş arxasında clasped əlləri əlinizlə tutun. geri baş əymək, lakin onun baş arxasında öz əlləri ilə başını atmaq öz əlləri ilə özünü narahat kimi saxlayın. Əlinizdə olan müqavimət aradan qaldırılması, geri baş əymək. müxtəlif boyun şöbələrinin samosoprotivlenie və gücləndirilməsi - boyun üçün bu həyata xüsusiyyət. müqavimət vasitəsilə geri əyərək, onun çene sinəsinə toxunub qədər ki, irəli baş əymək. Bütün bu yenidən yeddi dəfə.

Yenə samosoprotivlenie on boyun həyata keçirir. Palm sıx əllərini arasında onun baş clutching, onun yanaqlar əlavə və başını gərgin əlləri müqavimət aradan qaldırılması, eyni zamanda, sol və sağ çevrilir. O, həmçinin boyun əzələlərin tightens.

, Boyun üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək onun chin artırılması, diş qələm bərkidin və hava müxtəlif məktublar və nömrələr yazmaq üçün cəhd. Sizin boyun arxa hissəsində bir az ağrısı hiss, siz dayandıra bilər.

, Sizin tərəfdən Lie sinəsinə onun çene basarkən, başını ucaltmaq. Bunu edərək, digər tərəfdən təhvil və ikinci eyni hərəkəti etmək çiyin. üçün İş boyun, bir neçə dəfə təkrar edin.

Dairəvi hərəkət tez qan dövranını bərpa etmək çox faydalıdır. boyun, omuz Pull və Alternativ sol və sağ, bir dairəvi hərəkət edin.

Təqib edin dairəvi hərəkətləri həyata müqavimət gücləndirmək üçün dəsmal tying ilə baş və boyun. Bu halda, maksimum boyun istirahət.

boyun əzələlərinin gücləndirilməsi müxtəlif əyrilikləri qarşısını almaq üçün yalnız lazımdır. Siz pull-up zaman boyun əzələləri, onlara təlim, siz qırışları və katlanmalarda hamar dəri edə bilərsiniz. boyun əzələləri gücləndirilməsi - Bu müvafiq qan dövranı bərpa bel gücləndirilməsi, dəri möhkəmləşdirmək edir. Həmçinin, gəmilərin təmizləmə gəmiləri təmizlənmiş edilə bilər, oksigen, o cümlədən həyati maddələrin hərəkət sürətli gəmilər təmizlik çünki qan dövranı yaxşılaşdırılması edir. Belə ki, hər gün hərəkətləri etmək üçün unutmayın. Hal-hazırda bel bütün yuxarı hissəsi normal olsa belə bədənin bu hissəsində diqqət çünki sizin boyun unutmayın təlimlər haqqında, belə ki, sonra siz, bir problem ola bilər.