Kegel kişilər və qadınlar üçün təlimlər

Arnold Kegel - ortalarında 20-ci əsrdə inkişaf edən həkim, sidik-cinsiyyət sisteminin müalicəsi üçün xüsusi təlimlər bir sistem. o hallarda əksəriyyəti fiziki həyata köməyi ilə müalicə edilə bilər zaman onun həmkarları əməliyyat müəyyən nə üçün zərər idi, çünki O, bu addımı atmışdır. Bundan əlavə, əməliyyat adətən müştərilərə müalicə əhəmiyyətli nəticələr vermədi olunur. Nəticədə, Kegel təbii şəkildə xəstə yardım üçün nəzərdə tutulmuşdur təlimlər bir sıra inkişaf etməyə başladı. Əvvəlcə, həkim qadınlar üçün proqram idi, lakin uğurla kişi olmaq üçün istifadə edilə bilər.

Kegel onlar uğurla kortəbii işəmə, hemoroid, prostatit, kimi xəstəliklərin xilas kimi sistem dərhal əhali arasında məşhur oldu on həyata nəcisli səbirsizlik. Men onun sayəsində onlar cinsi sahəsində bir çox problemlərin öhdəsindən gələ idi bu sistemi tutub.

Həyata Kegel təlimlər vicdanla olmalıdır. Sistematik təcrübə güclü cins nümayəndələri tikilməsi yaxşılaşdırır ki, gətirib çıxarır, onlar uzun cinsi qadirdir. Kişilər üçün çalışmaları qadınlar üçün eynidir. müntəzəm bədən tərbiyəsi kimi müalicə. fərq yalnız idman zalı siz bütün bədən iş ki, bu tədbirlər həyata zaman - bir PC əzələ.

kişilərdə Kegel həyata Yuxarıda qeyd əzələlərin yerini aydın müəyyən ilə başlayır. Mən bunu çox sadədir hiss edirəm. Siz işəmək başlamaq, sonra fasilə. bu fəaliyyət yerinə yetirilməsi üçün siz PC əzələ uzanır olacaq.

yalnız kişilər üçün Kegel təlimlər həyata keçirir. digər hallarda, əlavə olaraq, dayanmadan, hər hansı bir zamanda tamamilə ola bilər əzələlərin inkişafı üzərində işləyirik. Əsas odur ki, - maşın onlara nə davam edərkən, təlimlər bunu çevirirsən deyil. səyləri takip edin.

məşq əvvəli bir az istirahət. Bu bir neçə dərin nəfəs almaq olar. İndi təlimlər dərhal həyata keçirilməsinə davam etdirilir. PC əzələ azaltmaq və 5 saniyə üçün muallakta saxlayın. Sonra 3 saniyə çox istirahət. başqa 5 belə sancılar-rahatlamaların olun. Bir proqram zamanı heç bir ehtiyac nəfəs keçirilməsi. Bu hamar və sakit olmalıdır.

hər gün yuxarıda həyata edin. Amma tədricən yanaşmalar sayını artırmaq üçün çalışırıq. Aktiv gün iki cür təlim etmək tövsiyə olunur. Niyə kişilər üçün Kegel təlimlər daha tez-tez edilməməli edirsiniz? həyata sonra hər hansı bir əzələ bərpa etmək üçün vaxt tələb edir, və pubococcygeal istisna deyil. Həddindən artıq fəaliyyət istirahət dövrləri alternativ, lakin belə bir şəraitdə əzələ inkişaf edə bilər.

Siz çox konsentrasiyası 5 dəqiqə həyata edə bilərsiniz olmadan, vaxt gələcək. Sizin nəfəs dəfələrlə itirilmiş almaq deyil. Belə təlim sizə tanış olacaq.

Bundan sonra kişilər üçün Kegel təlimlər çətin ola bilər. 10 saniyə tutma gərginlik PC əzələlərin qədər artırın. Qalan müddət 5 saniyə ola bilər. tədricən 5 dəqiqə həyata zaman artırılması də fəsad bir neçə yanaşmalar var.

Siz həyata bu versiyası üçün istifadə almaq, daha gərginlik və istirahət uzunluğu artıra bilər. Amma eyni zamanda, biz zaman dayandırmaq üçün bilmək lazımdır bütün fanatizm ilə məşq deyil ki, unutmayın. Better bir az daha həyata və bu, özünüz üçün təlim əlavə mürəkkəbliyi nə yaradacaq çalışan zaman rahat hiss edəcəklər.