Geri üçün çalışmaları - evdə də, sizin duruş inkişaf edə bilər!

fitness qədər alıcı və bədən inkişaf geri haqqında unutmayın. Zaman keçdikcə, onun əzələlərin gücləndirmək deyilsə, bel bir ağrı kimi bu iradə mütləq gözlənilməz "qonaqlar" və geri aşağı. undeveloped və ixtisassız arxa daxili orqanların bir çox xroniki xəstəliklərin bağlıdır. Buna görə də, omuz düzəltmək və ümumiyyətlə bizim duruş, yeriş və görünüşü üçün məsuliyyət daşıyır bədənin ən mühüm hissələri təlim ilə məşğul başlayın. Beautiful duruş - sağlamlıq zəmanəti və sizin əhval-ruhiyyəniz ağrı korlamaq heç vaxt güclü geri.

Demək olar ki, hər kəs hiss boyun ağrı və ya geri. Overvoltage boyun əzələləri və uzanır bel bir şəxsin mobillik məhdudlaşdıran ifrat ağrı çatdırmaq. Geri ağrı xəstələrin həkim və ya cərrah şikayətlərin siyahısında ilk gəlir. Buna görə də geri təlimlər üçün evdə xoşagəlməz vəziyyətdən çıxış yolu ola bilər. Bu həyatda hər şey əsas şey mümkün deyil - yalnız arzu və uzun, ciddi işlər üçün tənzimləmək üçün. ən ağır xəsarət təkərli kürsü ilə gül və ağrı və narahatlıq geri ev üçün təlimlər vasitəsilə, çətin bir uzun müddət sonra gəzmək başlayacaq sonra da ruh güclü Bəzi insanlar,.

Ən ümumi geri problemləri oturaq həyat tərzi, hələ də uzanan olmaması fiziki hərəkətsizlik, yoxsul duruş, zəif duruş və əzələ daralması kimi istinad görə baş verir. Əsəb gərginliyi və emosiyaların də geri və boyun təsir göstərə bilər. Zamanla, əzələlərin daimi gərginlik qatılaşmış, belə ki, ağrı var olmaq. ağrı azaltmaq və bu, çox rahatdır, çünki qarşısının alınması, evdə təlimlər geri yerinə yetirmək lazımdır - Siz təcrübə üçün müvafiq vaxt müəyyən edə bilər. Zamanla, əzələlərin gücləndirilmiş və problemlər geriyə çəkilmək olunur. Performing əsas təlimlər straightened omuz, və yox və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq tənəzzül - geri üçün, duruş ilk dəyişikliklər üçün bir ay var.

mütləq fitness mərkəzi getmək üçün deyil, geri ev üçün təlimlər edə bilərsiniz. Harada başlamaq üçün? duruş mükəmməl növbəti həyata düzəldilməsi üçün - forearms və ayaq istirahət, söz yalan. Diqqət ön kol yerləşdirilib. Çanaq, qarın, Oberschenkel - beş saniyə üçün - bütün aşağı geri, ilk dəfə əyilmə olmadan mərtəbə çəki paralel davam. Həyata inkişafı ilə biz bunu çətinləşdirir - davam, sonra on saniyə on beş çəki. Biz beş dəst yoxdur. on saniyə üçün, (beş dəstləri ilə) hər keçirilməsi hələ sonra, yenidən, yük artıra bilər növbə qədər ayaqları artırılması.

bel rahatlıq əldə İş: onun diz və əlləri meyl, sürünərək mərtəbəsində almaq. dirsəklər çiyin səviyyəsində düz çanaq var. sol dirsək və sağ diz azaltmaq, sonra ayaq çəkmək və çapraz silahlandırmaqdır. hər tərəfdə üç təlimlər həyata keçirir.

Yaxşı əzələlərin gücləndirmək çubuqla təlimlər geri. Necə onların həyata keçirilməsi üçün? Çox sadə: dayanmaq düz, kabluk birlikdə gimnastik çubuqlar basıb saxlayın. Sizin ayaq Inspiratory artımı stick qədər qaldırarkən. Sonra geri düz, çömbəlmək çıxış irəli "atmaq" qalmaq. növbəti həyata - sinə stick saxlamaq nəfəs - sinə geri - çiyin, nəfəs - exhale qədər qalmaq. Və daha bir şey - mərtəbə üfüqi stick aşağı saxlamaq. Sizin ayaq qədər qalxmaq, təkzib qalmaq. Bütün təlimlər altı səkkiz dəfə həyata keçirilir.

Növbəti gün dərsləri sonra, ilk dəfə həyata, xüsusilə də əgər, siz rahat isti vanna, masaj edə bilər və ya sauna da ağır təxirə başlanğıc əzələ xəstəlik (əzələ ağrıları) xilas. müntəzəm olaraq alıcı, sizin bədən daha zərif edəcəyik. Yeni əzəmətli duruş rəhbərləri çevirmək qarşı cinsi səbəb olacaq.