əzələ inkişafı üçün düzgün qidalanma - ilk növbədə, bütün qida, vitamin və minerallar var balanslaşdırılmış müntəzəm yemək edir. Lakin pəhriz qida komponenti zülal qarşı qərəzli olmalıdır. Bu halda, protein artması suqəbuledici pəhriz yağ və karbohidratların məzmunu təsir etməməlidir. Əlbəttə ki, həmişə qida məhsulu dəyər məlumatları təmin baxmaq-up masalar istifadə tələb balans ödəmək üçün. Amma bu səfər yalnız başlanğıcıdır. Tədricən, siz xatırlayacaqsınız zülal yüksək olan qidalar.
Qidalanma əzələ artım digital və zülal miqdarı müəyyən edir. Daily ehtiyac bədən çəkisi kiloqram hər protein 2 g istehlak. Amma bu gərgin iş zamanı zülal yalnız zəruri məbləğlər. Əks halda, gluconeogenesis artıq polypeptides prosesində yağlı toxuma təhvil və ya citrate dövrü istifadə sonra karbohidratlar daxil metabolized və olacaq. Buna görə, əzələ güc karbohidratlar kifayət qədər olmalıdır. gündəlik pəhriz protein Norm karbohidrat content nisbi protein 1 g başına 2 g karbohidrat var.
İndi bioloji dəyəri zülal ayrıca dayanmaq lazımdır. Orada protein SİNDİRİLME təhlili bir neçə üsulları var, lakin hər hansı bir telefon polypeptides heyvanlar tərəvəz daha balanslı tərkibi var. Beləliklə ən məqbul variant heyvan zülal istifadə olacaq nəticə. Just adi qida əlavə ediləcək və yağ kifayət qədər böyük məbləğ unutmayın. onların sayı azaltmaq üçün, idman qidalanma almaq lazımdır. əzələ artım bədən yarım olur ki, bir pəhriz üçün gündəlik protein standartlara idman əlavələr, ən optimal hesab edilməlidir.
Amma əzələ inkişafı üçün uyğun qidalanma vitamin və minerallar olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. insanlar üçün vitamin istehlak gündəlik dərəcəsi məlumdur. Amma bodybuilding ilə məşğul olmayan bir sadə layman üçün nəzərdə tutulmuşdur. idmançılar üçün, bütün vitaminlər standartlara iki dəfə artırılmalıdır. Bu məlumatlar empirically əldə və son həqiqət deyil idi. Lüzumsuz qida və hətta idman əlavələr vitaminlər hüququ məbləği verə bilməz, demək. Və bu halda multivitamin əlavə olmadan etmək mümkün deyil. xarici narkotik vurğu dəyər deyil. pis deyil daha Domestic həmkarları.
Və düzgün qidalanma haqqında son. əzələ inkişafı üçün, qida qəbul cədvəli olmalıdır. gün beş dəfə yemək lazımdır, və eyni zamanda ciddi saat. Hər yemək hormonların artması məbləğləri azad üçün bədən səbəb olur. Bu normal hormonal balans pozur. Və əzələ cəlb endokrin komponent mühüm rol oynayır. Biz gecə yemək yoxdur. Bu bedtime əvvəl almaq üçün ən yaxşı protein shake.