Arxa delts haqqında təlimlər. arxa Delta haqqında Traction

Broad omuz bədən kütləvi və ahəngdar inkişaf etmək istəyən hər bir Üstyapı üçün son dərəcə əhəmiyyətlidir. çiyin formalaşması "məşğul" yalnız bir əzələ - üç köşeli və delta arxa çiyin Trapezius təşkil edir. Sonra, biz delta çiyin geri üçün ən yaxşı təlimlər haqqında, eləcə də təlim xüsusiyyətləri haqqında daha ətraflı təsvir edir.

Aktiv çiyin təlimlər səbəbləri

Ən bodybuilders onların öyrənilməsi vurğulamaq üçün imkan verir-ci ildən bu əzələ qrupu təlim olduqca diqqət ödəmək , Biceps və üç başlı kas vizual kütləvi, yarmış və estetik əlləri yoxdur. Bu fakt sadəcə tamamilə qatar deltoids bu idman əla nəticələrə nail olmaq üçün istədiyiniz bütün idmançılar məcbur edir. o, müxtəlif təlimlər geniş sıra iştirak edir, çünki bu cür təlim üçün ehtiyac ikinci əhəmiyyətli səbəb, travmatik çiyin birgə yüksək səviyyədədir. Sıx çiyin təlim əhəmiyyətli, beləliklə, qorunması, ciddi xəsarət deltoid ligaments gücləndirə bilər.

Features təlim

Tez-tez, omuz nəql etmək çətindir. Niyə belə olur? üç köşeli olduqca yol mürəkkəb ki. 3 əzələ paketini var: ön, orta və arxa. Bu bərabər bütün baş yük olunacaq belə bir həyata var ki, güman etmək çətin deyil. Bu təlim keyfiyyəti omuz üç köşeli bütün şöbələri yönəlmiş olunacaq müxtəlif hərəkət daxil edilməlidir nə. Hər hansı bir həyata keçirilməsi üçün, bu bədənin düzgün mövqe üçün çox vacibdir ki, qeyd etmək lazımdır. Əlbəttə ki, yaxşı nəticələr üçün, siz əsas və təcrid həm təlimlər yerinə yetirmək lazımdır. 3 və daha çox - Beginners kifayət qədər proqram başına 2 təlimlər, daha inkişaf etmiş yerinə yetirmək üçün. 3-4 8-12 nümayəndələri - dəstləri sayı.

əsas təlimlər

Qeyd etdiyimiz kimi, çiyin əzələlərinin hipertrofiyası baxımından olduqca müşkülpesent və güc performansını artırmaq. Prinsipcə, üç gələnlər onun öyrənilməsi keyfiyyəti üçün kifayət qədər həyata bu əzələ qrupu üçün əsasdır:

• Hərbi basın.
• Bench dumbbell / barbell / oturub durmaq.
• Bench Arnold.

Bu texnika haqlı deltoid öyrənilməsi üçün ən yaxşı hesab olunur və buna görə də onlar güc dərəcələri və əzələ miqdarını artırmaq üçün mümkün qədər tez edə bilərlər.

Sonra, biz yaxşı onların inkişafını artırmaq üçün edilir delta arxa həyata nə haqqında daha ətraflı təsvir edir.

Maraqlı elmi təcrübələr

çox təcrübələr sonra Norveç alimləri idmançılar daimi daha oturan yaxşı presler var ki, başa çatıb. Çətin dumbbells ilə dəzgah durmuşdu. Buna baxmayaraq, bu təlimlər (bench press daimi) ən güclü üç köşeli artım təkan edir. Bu omuz ön şüa səmərənin yaxşı artım diqqəti çəkir. Dumbbell bench press, öz növbəsində, daha çox cəlb bir bar mətbuat daha ön baş işində, lakin orta və arxa eyni (intermediate səviyyədə) haqqında yüklü. Nəhayət, ehtiyat daxmasında oturan bir oxşar vəziyyəti 30% az məruz qalmış arxa baş basın.

arxa delts on Təcrid təlimlər

Bu maksimum relyef və estetik nail olmaq üçün təcrid hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır ki, bir sirr deyil. də Note ən əsas təlimlər ağır yük orta, və buna görə də diqqət itiləmək lazım deyil ki. Amma burada hədəf həyata istifadə olduqca vacibdir həmişə gerilik geri şüa var. aşağıda görə bilərsiniz Arxa delta, photos, biz daha ətraflı indi sizə deyim təlimlər çəkərək "sevir". Əlbəttə ki, mahi də faydalı, lakin bu mövzu daha ətraflı təhlili məqalənin sonunda tapa bilərsiniz.

Tərs heyvandarlıq simulator Peck-Deck

Necə arxa delts qurmaq üçün necə? Əlbəttə, ehtiyac müntəzəm çəki təlim keçiriləcək. posterior beyni üçün ən yaxşı təlimlər biri hər bir proqram üçün yerinə yetirmək üçün istədiyiniz hərəkət üstündür. başçısının gözəl geri Bundan başqa, bu hərəkət geri əzələlərin ən işlərini təsir göstərir. Nəhayət, exercise siz birbaşa xüsusi yük həcmi çiyin birgə sabitliyi təsir çiyin gücü rotator cuff əzələlərin gücləndirmək üçün imkan verir. aşağıdakı kimi performans avadanlıq görünür:

• First silah mövqeyini, eləcə də simulator kafedrasının hündürlüyü seçin. ideal silah arasında eni omuz eni bərabər olan bir vəziyyət olardı. Bu əlləri mərtəbə paralel vacibdir. Döş bel, geri oturacaq qarşı möhkəm flex geri bir az bərk və sapı neytral grip keçirilməsi, tamamilə düz əllərinizi saxlamaq.
• yük nümayişi ilə yüksəlməyə başladı ki, Bundan əlavə, biz bir az qolu əkmək.
• nəfəs Doing və mümkün qədər geri qol atma, maksimum nuru arxa şüaları və yuxarı geri hazırda onun nəfəs keçirilməsi.
• əlimizi çox daha nuru rəhbəri geri, qısa fasilə edilməsi, geri çəkilir hərəkət üst edir. Sonra exhale və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• ən aşağı nöqtəyə çatdıqda, biz ani fasilə etmək və növbəti təkrar davam.

onun qarın yalançı həmlə dumbbells

Biz delta arxa ən yaxşı təlimlər nə haqqında danışmaq davam edir. növbəti addım aşağıda bilərsiniz Technique:

• bir bench simulator qarın aşağı yalan.
• dumbbells edin.
• nefes On sinə səviyyəsinə dumbbells ucaltmaq. Dirsəklər hərəkatının üst 90 dərəcə bir bucaq onlara əyilmiş keçirilməsi ətrafında cins.
• exhale, dumbbells açılır. bu həyata bir neçə dəfə təkrarlayın.

arxa delta Bu dartma təlim proqramları mövcud olmalıdır.

yamacında tərəflərə dumbbells damazlıq

Bizim siyahı həyata keçirilməsinə Son deltalar arxa hazırlanması böyük təsir edir. Aşağıdakı Technique:

• bir dumbbell ön idrak edin.
• irəli arıq belə ki, mərtəbə Torso paralel idi. düz geri saxlamaq, yüngül bel bel kəmərli.
• Hands möhkəm yanaşma sonuna qədər düz qalmalıdır dirsək, düzeltmek. Siz əvvəlində prosesi asanlaşdırmaq üçün, onlara bir az əyilmək bilərsiniz.
• yumşaq dumbbell tərəfdən basmaqla arxa paketləri və Trapez nuru, sonra mümkün kimi kimi yüksək qaldırmaq üçün cəhd.
• Hands omuz keçir ki, şaquli yalnız hərəkət.
• Üst dirsəklər geri qədər yüksək səviyyədə saxlamaq.
• Yumşaq növbəti təkrar yerinə yetirmək üçün başlamaq üçün, qısa bir fasilə etmək, başlanğıc mövqe dumbbells aşağı.

təlim üç köşeli

Bu, bütün bir universal proqram yazmaq mümkün deyil, lakin aşağıdakı ipuçları uğur kömək edəcək.

kompleks №1 Təhsil

1. x 10 3 - tərəflər oturan dumbbells ilə silah Lifting.
2. Link chin - 3 X 12.
3. çünki baş Bench simulator Smith - 2 x 8.

kompleks №2 Təhsil

1. Link rod chin - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

kompleks №3 Təhsil

1. Bench dumbbell daimi - 3 x 8.
2. tərəflər dumbbells Cüppeli oturan ilə silah Lifting. bench - 3 X 10.
3. Link dumbbell chin - 2 x 12.

Necə arxa delts qurmaq üçün necə? Maksimum effekt üçün, təlim ayaqları və ya geri üçün təlimlər ilə birləşdirilə bilər. zamanda və doğru pəhriz haqqında unutmayın.

yelləncəklər qarşı həmlə

onlar çox xüsusi bir quruluşa sahib kimi zaman addımlar biz asanlıqla deltoid zərər bilər. Siz çiyin əzələləri bədənin yuxarı hissəsində çox təlimlər iş, o cümlədən kompleks vəzifələri yerinə yetirmək üçün bilirdinizmi. Arxa şüa deltaları, biz yuxarıda təsvir etdiyimiz inkişafı üzrə təlimlər olduqca asanlıqla yaralanıb. əzələlərin bu qrupun Buna baxmayaraq təlim başlayanlar və peşəkarlar üçün çox vacibdir. də saxla bir dərəcə arxa delta və ya geri sinə nasos və digər cəlb edir.

Belə ki, thrust və ya Mahi? Əlbəttə ki, ilk. dartma yelləncəklər fərqli olaraq, siz əzələ kütləvi və gücü performans sürətli artım təmin ki, hansı ixtisaslaşma - əzələlərin "clogging", eləcə də onların relyef rəsm. Siz həmçinin tez kifayət qədər tərəqqi çubuqlar yüklemek üçün edə bilər, lakin flapping təlimlər zamanı daha çox çəki almaq mümkün deyil. Nəhayət, hətta texnika kiçik pozulması son əlbəttə zaman dartma baş niyyətində deyil ki, zədə səbəb ola bilər. Belə ki, niyə bütün mahi edirsiniz? Çox sadə: onlar ən "zapampit" beam delta, eləcə də dözümlülük inkişaf etdirmək üçün imkan verir.

axırı

Delta zərər üçün çox asandır olduqca incə əzələlərin edir. Arxa delts bir çox hallarda zəif medial və ön rəhbərləri fərqli olaraq, müəyyən bir həyata yüklü ildən, inkişaf geridə edirlər. Biz sizə daha güclü və daha böyük etmək üçün əmin çox sadə həyata proqramları delta arxa, həm də effektiv bir sıra və eyni zamanda ən yaxşı təlimlər təsvir. təlim uğurlar!