Çiyin təlimlər

Dar bel və geniş omuz - kişi gözəllik klassik idealdır. nail olmaq üçün, bir çox illər üçün hazırlanır. ağır yük - Əlbəttə ən omuz üçün təlimlər və tez-tez olur. başqaları çox iş var isə doğum data yardım, sürətli nəticələr əldə etmək.

çiyinlərində təlimlər həyata, bu qaydaları bir xatırlayaraq dəyər. bir yanaşma, on beş təkrar çox olmalıdır. Optimal təlim - altı səkkiz təlimlər edir. Onların hər biri 8-12 nümayəndələri dörd dəst hesablanır bilər. Əlavə iş relyef öyrənmək idealdır kiçik və orta mərmi ilə böyük çəki bilər, lakin itirilmiş əzələ məbləği. Və, əlbəttə, sizin təlim proqramı da sinə və geri qismən hazırlanması daxil olmalıdır.

çiyinlərində Basic təlimlər - bu presleri və yelləncəklər. ilk növü kütləvi artırır. İkinci əzələlərin müəyyən bir qrup yönəlmişdir. Belə ki, onun çiyinlərində bu təlimlər hesab edir.

nin çünki rəhbəri bir iclası vəziyyətdə barbell bench mətbuat ilə başlamaq edək. Trains Trapezius əzələlərin, üç başlı kas, serratus ön və üç köşeli əzələ orta hissəsidir. Bu həyata iclasında və daimi həm də bir yerdən edilə bilər. Inhale, sonra buxarlanmaq və orijinal mövqe geri, onun baş yuxarıda artırılması, bar sıxmaq.

sinə ilə Bench deltoids ortasında və qarşısında bir gərginlik qoymaq. O, hər iki ayaqda və yataraq edə bilərsiniz. üst bir barbell idrak edin. sinəsinə basaraq, irəli onun dirsəklər söykədilmək və onları ayrı yayılmışdır. Bu yükü artırmaq lazımdır. Breath, onu artırılması, bar sıxmaq. Bu nöqtədə Hands düz olmalıdır shell baş dik vəziyyətdə olmalıdır. Hal-hazırda, tam bar basın zaman, exhale. Bu həyata kimi dar və ya geniş grip dayanır həyata keçirir. Bu iki halda əzələlərin müxtəlif növ prokachany edəcək.

Pis deyil nasosları omuz oturduğu yerdən bench press Dumbbell. Bu həyata duran yeganə ciddi fiziki təlim insanlar tərəfindən yerinə bilər. Belə ki, ehtiyat daxmasında aşağı oturmaq və üst dumbbell grip alaraq, sinə gətirmək, eyni zamanda irəli üzləşdiyi xurma. nəfəs və tam silah düzəltmək sonra dumbbells sıxmaq, exhale. bilməz eyni zamanda həm Alternativ mərmi qaldırın.

çənə Link bar. fingerboard üst idrak almaq shell, bu çiyin eni biraz yüksək olmalıdır. Yüngül bel geri arch, omuz düzəltmək. Dirsəklər tərəfdən həll və onları qoparmaq. Bu uzanır əvvəl Best çiyin əzələlərinin. Qeyd: hərəkət, onun dirsək əyilmiş ilə həyata keçirilir və boşanmış, AŞPA yavaş, yöndəmsiz durmaq deyil. Nefes, sonra nəfəs keçirmək və ciddi şaquli istiqamətdə hərəkət, shell qaldırın. bar chin çatdıqda, exhale və güclü əzələlərin gərgin omuz. rəvan orijinal mövqe Lower silah. dövrü bir neçə dəfə təkrarlayın.

İndi Mahi kimi, onun çiyinlərində bu təlimlər hesab edir. Artıq qeyd edildiyi kimi, onlar hər hansı bir fərdi əzələ qrupları vurulub. əsas qatılma dumbbell biri tərəfdən edir. omuz, trapesiya və supraspinatus Trains. Feet - vypryamte geri ayrı çiyin eni, yüngül mərmi ilə hands dirsəklər da bend. Breath. onun nəfəs keçirilməsi, onun baş yuxarıda başını üzərində dumbbells qaldırın. Exhale. Bu qövs görülən və ciddi Torso təyyarə edilməlidir. dumbbells artıq çiyin səviyyəsində var zaman, silah genişləndirmək çiyin birgə. Sizin silah əyilmə olmadan, exhale ilə yavaş-yavaş onları aşağı.

duran isə Alternativ dumbbells artırılması. ön baş inkişaf üç köşeli əzələ. Bu həyata müntəzəm bar titrəmələri edənlər orta əhəmiyyət kəsb edir. Sizin tərəflər silah aşağı, dumbbells edin ayağa. geniş qövs onun baş yuxarıda onlardan biri qaldırın. Sonra rəvan silah aşağı. Eyni zamanda, ikinci qaldırmaq. dumbbell qarşısında sizə split ki silah deyil, yan keçin.

yaxşı arxa üç köşeli baş inkişaf üzərinə bəzi təlimlər. Necə, məsələn, yamacında Daimi mövqedən əl-heyvandarlıq Hand. dumbbells edin, silah kiçik barmaq bend irəli haqqında qırx beş dərəcə və ya bir az daha thumb yuxarıda ki, belə bir şəkildə tərəflər uzatdı. aşağı yavaş-yavaş aşağı mərmi. Sonra eyni qövs da dumbbells ilə silah qaldırmaq. Hands düz saxlamaq.