Çox çətinlik olmadan üç başlı kas yükləmək üçün necə

Hər istəyən idmançı bədən bütün əzələləri real bidibilderom baxmaq harmoniya nəql etmək istəyir. daha əlləri və ya onların relyef əzələlərin, açıq-aydın başqalarının diqqətini cəlb çünki Xüsusilə, bu uşaqlar, və necə ev üç başlı kas rok maraqlıdır.

Hollywood əbəs və bizim daxili bədii və televiziya seriyası, təsadüfən sərin uşaq vaxtaşırı əlləri əzələlərin flexing deyil. Bu prosedur bir şey sverhtrudnogo təşkil etmir necə çox çətinlik olmadan üç başlı kas yükləmək üçün necə? əlləri əzələlərin, üç başlı kas nasos da, Biceps ön kol daxildir ki, bu qrupun bütün əzələ harmonik inkişaf edir, çətin deyil.

bədənin yuxarı və aşağı hissələrində əzələlərin təlim, atlet fəal buna görə də, cəlb olunur belə təlimlər həyata, və üç başlı kas salınan əlində olduğunu anlamalıdır. çox çətinlik aşağıda məlumat əldə edə bilərsiniz olmadan üç başlı kas yükləmək üçün necə. bu təlimlər təcrübə ilə, siz ki, yalnız üç başlı kas görəcəksiniz, həm də bu qrupun bütün əzələlərin, relyef almaq həcmində əlavə edildi və güclü olmaq.

Necə push-up bunu, üç başlı kas download. faktiki olaraq hər mühitdə bu həyata nə üçün, xüsusi idman avadanlıq ehtiyac yoxdur. Adi push-up yalnız üç başlı kas, lakin Biceps və sinə qədər nəql kömək edəcək.

Bu halda, siz kimi geniş öz əlləri qoymaq bilər, və ya əksinə bir-birinə yanında ola bilər. barmaqlarının ipuçlarını bir-birinə qarşı idi ki, həmçinin bu həyata əlləri xurma və vaxtaşırı dönmüş ola bilər və olmalıdır.

Necə üç başlı kas yükləmək üçün bar. Horizontal bar , bir çox idmançılar ev var, və əgər sizin deyil, əgər qonşu evlərin birində tapa bilərsiniz. adi tutuş ilə bar Pull-up də bütün inkişaf silah əzələlərin xüsusilə üç başlı kas. cəlb və onların Biceps silkələmək əks grip artıq çəkərək.

Siz qədər üfüqi bar siz nə tapmaq, siz tapmaq və ya öz sonra, lakin indi geri mənzil üçün, çox çətinlik olmadan üç başlı kas yelləncək necə bilmək istəyirsiniz? Belə ki, üfüqi bar müvəqqəti olmaması sizin üçün qol həyata keçirilməsinə maneə deyil.

Aşağıdakı həyata hər evdə olan vasitələrlə həyata keçirilir. Xüsusilə, bir kompüter və ya hər hansı digər ola bilər masa, romanları, stool, yataq, bütün sonra. onlar əgər Adətən dəzgah və ya hətta iki, lakin nə gəlir?

Bu həyata yerinə yetirmək üçün ona geri dönüş növbəti seçilmiş "shell" (mebel) üçün seçilir. Möhkəm bir shell kənar sıxmaq bilek, və üz qoymaq ayaqları azaltmaq bədən keçirmək mümkün.

həyata davam:

• bədən aşağı etmək azaltmaq, dirsəklər sizin silah əyilmə;
• Sizin silah düzəltmək, bədən qaldırmaq;
• , Shell kənar azad əllərini onun üzərinə qoyaraq, və onları geri yerləşdirilməsi isə, deyirəm.

dumbbell üç başlı kas yükləmək üçün necə - arxadan uzadılması silah həyata keçirir. Bu həyata üçün dumbbells lazımdır. Onlar bizim mağaza hər hansı bir müvafiq mövzu əldə edə bilərsiniz. Siz etmək və çəki s çınqıl, qum və dolu ki, plastik şüşə ən bilərsiniz. Bottles hətta şərab mantar vasitəsilə bir-birinə qoşula bilər. Ümumiyyətlə, arzu və fantaziya lazımdır.

Və burada həyata özü:

• əl alaraq dumbbell, bir dəzgah, bir kətil, bir kafedra aşağı oturmaq;
• baş üzərində dumbbell qaldırmaq;
• ehtiyatlı olan, dirsək hərəkət sizin silah əymək deyil , dirsək (baş arxasında) sizin geri arxasında dumbbell azaltmaq. Siz uzanan üç başlı kas eyni zamanda hiss edəcək;
• yenidən baş üzərində dumbbell qaldırmaq;
• İş vaxtı müəyyən edir, digər tərəfdən eyni.

Yuxarıda həyata bütün, biz 15 dəfə həyata keçirmək üçün gəlir. İlk dəfə bir yanaşma, lakin tədricən onların sayı artır. tədqiqatların nəticələri demək olar ki, dərhal hiss edəcək və bir neçə həftə görəcəksiniz.