Evdə döş əzələləri üçün əsas təlimlər

müntəzəm idman və ya yalnız bunu hər cür ilə məşğul hər kəs evində həyata, müxtəlif cansağlığı, güc və dözümlülük. yaxşı inkişaf etmiş əzələ dəlil də sinə yalnız geri, lakin ildən Gözəl və qürurlu duruş həmişə bir şəxs ilə bağlı edir. döş əzələləri üçün əsas təlimlər hansılardır? Bəzi idman növləri üçün avadanlıq lazım deyil, çünki onları həyata keçirmək üçün Home, asandır.

sürətli sinə əzələlərinin və silah nasos üçün sadə və ən əlçatan həyata bir təkan edir. Bench press əzələlərin gücləndirmək, həm də müsbət ürək-damar sisteminin inkişafına təsir edə bilər yalnız. Lakin, bu da hər hansı bir həyata həyata zaman əvəzinə yaxşı zərər deyil, belə ki, həkimə müraciət etmək lazımdır nəzərə vurulmuş edilməlidir.

evdə nə üçün müəyyən edirsinizsə, siz ilk növbədə, bir dərs planı etmək, sonra məcburi, xüsusi təlimlər bir sıra inkişaf etməlidir. üçün təlimlər döş əzələlərinin evdə performance şəxs bütün bədən bir gərginlik yaratmaq, enerji bir çox sərf xüsusiyyəti var. silah və ayaqları nasos zaman yük silah və ya ayaqları əzələlərin yalnız müəyyən qrupları təsir çünki, deyil. yaxşı tərtib sinif cədvəli siz fəaliyyət tərəqqi nəzarət etmək üçün yalnız imkan verir, həm də ümumiyyətlə bədən müsbət dəyişikliklər nəzarət etmək üçün niyə ki.

Belə ki, burada tez ev sinə şişirdilir edəcək həyata avadanlıq bəzi təlimlər:

1. çəkilər ilə-up basın. bir yanaşma artıq 20-25 pushups həyata keçirilə bilər üçün buna görə də bir yük almaq lazımdır. Bütün 7-8 dəqiqə arasında fasilələri ilə 2-3 dəstləri çıxış edib.
2. bar çəkərək. Bu sinə yalnız əzələlərin inkişafı üçün böyük bir həyata deyil, bütün yuxarı orqanıdır.
3. evdə döş əzələləri üçün təlimlər də ən effektiv dumbbells və barbells olan arasında idman avadanlıqları ilə təlimlər daxildir. bir meylli mövqe Press rod sinə əzələlərinin gücləndirilməsi ən effektiv, belə ki, qısa zamanda döş qəfəsinin həcmini artırmaq bilər. Siz əzələ kütləvi artırmaq istəyirsinizsə, həyata daha çəki, lakin bir neçə dəfə az sayda (8-10) ilə həyata keçirilməlidir. tapşırıq dözüm artırmaq və əzələlərin daha relyef etmək üçün deyil, çəki təlimlər təkrar sayı 20-25 dəfə artırıla bilər ki, bir istifadə olunmalıdır.
4. C dumbbells belə ehtiyat daxmasında yatan bir mövqe özü bir push-dumbbell kimi bir həyata tövsiyə edə bilər. dumbbell bu halda kimi, üfüqi bədən ilə əlaqədar keçiriləcək Qeyd edək ki, daha yaxşı yan sinə əzələlərinin məyus olacaq.

Belə ki, biz orada bu hərəkətlərdə mürəkkəb bir şey deyil və evdə döş əzələləri bütün təlimlər böyük səmərə ilə həyata keçirilə bilər ki, görürük. Ən mühüm şey sistemli öyrənilməsi ilə əməl etmək və özünü monitorinq gündəlik aparmaq. Bu təlimlər nəticəsində əzələlərin gücləndirmək kimi sinə kifayət qədər yaxşı deyil.

Bu gün də onun almaq və yeri bilərsiniz getdikcə məşhur həyata avadanlıq ev. Mənzil müxtəlif əzələ qruplarının inkişafı üçün təlimlər edə bilər ki, ən ümumi universal trenajorlar. bu trenajorlar yüksək effektivliyi bir çox illər üçün ilə məşğul olan bir çox bodybuilders test. Belə ki, İş Machine bir sıra, sinə və yuxarı bədən ətrafında əzələlərin gücləndirmək üçün səmərəli qatqı təmin edəcək daxildir evdə döş əzələləri üçün təlimlər.

İndi necə qabırğa əzələlərin qədər nəql etmək nəticə ən möhtəşəm idi ki, evdə qəfəsdə. Due yuxarıda həyata, və müntəzəm təlim şübhəsiz ki, vəzifəsində uğurlar əldə edəcək.