İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Necə evdə həyata

Siz idman zalı iştirak edə bilməz belə, siz həmişə evdə təlimlər edə bilərsiniz. Və bədən ümumi yük, onlar demək olar ki, xüsusi çəki təlim vermək yük fərqlənmir bilər. Sağlamlıq porsiyon üçün pulsuz vaxt və arzu yalnız bir az lazımdır.

bir dəfə seçilməsi təcrübə

fiziki etmək başlamaq üçün evdə təlimlər, onlar üçün optimal vaxt seçimi üzərində düşünmək lazımdır. Bu yük nə cür asılıdır, çünki siz həyata keçirmək mümkün olacaq.

Siz səhər ilə məşğul istəyirsinizsə, onda ümumi kompleks daha çox güc applications tələb təlimlər bütün aradan qaldırılması lazımdır. Bu zaman bədən hələ tam uyandýrdý deyil və bu, adi gimnastika məhdudlaşdırmaq üçün daha yaxşıdır. Və eyni səbəbdən, rahatlıq üçün nə lazımdır ligaments zərər və təlimlər qarşısını almaq üçün.

Digər tərəfdən, bir şəxs gün ərzində ən fəal və hələ kifayət qədər gücü var. Buna görə də, bu dəfə də evdə ən çətin həyata edə bilərsiniz. isti-up olmaması və ya bu müddət ərzində özünü yormaq səbəbiylə zədə Risk minimum azaldılır.

sizin həyat tərzi axşam dərsləri töhfəsini ki, əgər halda, onlar gec bedtime əvvəl 1.5-2 saat daha etməliyik. Əks halda ürək-damar sisteminin güclü fəaliyyəti yuxusuzluq, narahat yuxu və ya səmərəsiz gətirib çıxara bilər.

paltar və öyrənmək üçün bir yer hazırlamaq

idman fəaliyyəti üçün geyim idmançının hərəkət mane olmamalıdır. Bu yüngül və airy və uzanırdı idi ki, arzu olunandır. Yalnız bu halda, evdə həyata edir, siz rahat hiss və yaxşı nəticələr əldə edəcəyik.

gələcək tədqiqatlar üçün Place də xüsusi diqqət etmək lazımdır. Ən əsası - bir daire, müxtəlif istiqamətlərdə straightened silah az olmamalıdır. qəza qarşısını almaq üçün, mebel və ya daxili maddələr onlara toxunmaq olmaz.

Bu diametri yarım üçün kifayət qədər tam iş üçün çox güclü arzusu ilə ki, ədalətli deyil. Bu halda olsa da, siz diqqətlə Mahi əlləri və ya ayaq edəcək hansı istiqamətdə seçmək lazımdır.

Nə evdə edə bilərsiniz təlimlər

idman zalı xaricində edilə bilər bir çox müxtəlif fiziki təlimlər və idman obyektləri mövcuddur. Məsələn, ev üçün dumbbells ilə fiziki təlimlər bir set bütün əzələ qrupları inkişafı daxildir. Əsas odur ki, - təlimlər və vasitəsilə iş nə əzələ qrup anlayışı növləri bölmək.

ayaq bir yük yaratmaq üçün, dumbbells ilə müntəzəm squats istifadə edə bilərsiniz. onlar nəhayət kifayət qədər olacaq, siz tərəfdən və ya irəli bir ayaq hücumlara bilərsiniz. Bu halda, yük iş yalnız bir əza həyata keçirilir ki, bağlıdır artacaq.

Siz geri əzələlərin qədər nəql etmək istəyirsinizsə, bu ən yaxşı həyata çox geniş grip pull-up hesab olunur. Bu halda yük artırmaq üçün, bel kəmər bir və ya hər iki dumbbells bağlamaq olar.

sinə əzələlərin iş və ya bir dəzgah yatmaq və ona dumbbells qaldırmaq üçün əsas pushups etmək. Yeri gəlmişkən, bu həyata hətta üç başlı kas əlləri yaxşı işləyir.

Həmin dumbbells müxtəlif istiqamətlərdə silah boşanma uzadılması zamanı sinə əzələlərinin inkişafı üçün yaxşı iş. Bunu etmək üçün, siz bir az əyilmək silah getmək lazımdır dirsəklər da onun qarşısında və müxtəlif istiqamətlərdə həll. Sonra yerinə qayıda və təkrar tələb olunan sayı etmək.

mətbuat üçün fiziki təlimlər Featured müxtəlif set əsasən alt üst və yan iş bölünür. bir meylli mövqe magistral artması ilə - Lower altüst mahah yaxşı yelləncəklər mətbuat və top. son Manevr zamanı sol diz sağ dirsək və sol almaq varsa - sağ, sonra yaxşı işləyib və qarın əzələlərinin yan olunacaq.

evdə həyata Doing, siz sağlam olmaq!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.