Necə evdə geri qurmaq üçün necə?

insan, hər şey gözəl olmalıdır. Bu bəyanat geyim baxımından onun görünüşü yalnız aiddir, həm də onun bədən, xüsusilə geri. Bu geri ev nasos asan olacaq ki, düşünmək sadəlövhlük olardı. tək diqqət və həyata olmalıdır hər biri geri əzələlərin bir çox sayda "günah". exercise maşınları ilə təchiz idman zalı, - bu sual "necə geri qədər nəql etmək üçün" cavabı bir cavab olacaq ki, aşağıdakı. Lakin, heç bir şey mümkün deyil. nədənsə idman zalı səfər, çətin və ya qeyri-mümkün olduqda Buna görə də, bu əzələlərin və evdə geri nəql edilə bilər.

Ilə başlamaq üçün, biz bir üfüqi bar lazımdır. bir adam Şəxsi ev yaşayır varsa, üfüqi bar asanlıqla həyətində quraşdırıla bilər. mənzil bir az problemli olacaq üfüqi bar ilə təchiz olunub, lakin bu vəziyyət bir az düşünürük əgər, əldə edə bilərsiniz.

Necə bar geri qurmaq üçün necə? Siz çəkərək bir çox insanlar üçün onların adi və "banal" diqqət lazımdır ilk şey. düzgün həyata əgər Eyni zamanda, pull-up əlbəttə, çox yaxşı nəticə verə bilər. ilk şey biz grip eni diqqət yetirmək lazımdır. grip dar Əlbəttə, bu dəfə bir çox çəkərək etməyə qadirdir. Lakin, bu halda, geri tələb yük qəbul etmir. Belə ki, bar çəkərək geniş tutma istifadə inflating və geri əzələlərin artım uzunluğu üçün optimal edir. rəvan jerks daralma, və baş vermədi, əsas odur. Bundan başqa, qədər çəkərək və azaltmaq deyil xüsusi diqqət yetiririk.

Necə çəkərək geri qurmaq üçün necə? Belə ki, grip öz əlləri ilə bar öz olmalıdır. Yavaş-yavaş nefes və boyun dirəyə toxundu ki, bunu etmək üçün çalışırıq, sakit tutmaq başlayır. Sonra exhale yavaş-yavaş enmək. Bir müddət sonra, bu cür təlim maksimum yük geri əzələlərin təmin etmək üçün uzunluğu tutma artırmaq üçün cəhd etməlidir.

aydın bu cür. Necə dumbbells geri nəql? Bu həyata da evdə yerinə yetirmək üçün asan ola bilər. heç bir dumbbells varsa, əvəzinə onların tökülür su plastik şüşə istifadə edilə bilər. Aşağıdakı kimi bu halda geri əzələlərin qədər nasos həyata keçirilir:

ayrı ayaq çiyin-eni qoyun və oturmaq olan kafedrasının bir silah sıkıştırmak. Digər tərəfdən dumbbell olmalıdır. Breath, yavaş-yavaş almaq-up qol artırmaq üçün çalışırıq, sinə dumbbell ilə lırt əl qaldırmaq. bir buxarlanma ilə geri başlanğıc mövqe gəlir. bir tərəfdən təkrar bir sıra həyata sonra əl mövqelərini dəyişdirmək üçün.

Hətta necə dumbbells köməyi ilə geri nəql? Aşağıdakı həyata düz olmaq lazımdır ki, və ayaqları ayrı. İndi biz həm də əlləri ilə bir dumbbell almaq və başını və irəli sıkıştırmak başlamaq lazımdır. Bu həyata zamanı, sizin diz əyilmək üçün cəhd edin, və saxlamaq lazımdır müvafiq nəfəs.

Bu bədən tənbəl mövqeyi yüksəlməyə lazımdır ki ibarət, çox faydalı və təlimlər olacaq. Ayaq, istilik boruları və ya divan suvaşmaq əlləri baş almaq və Torso artırılması həyata keçirmək başlayacaq var. orta dərəcəsi saxlanılması, lazımi həyata keçirir.

bu kompleksin başa çatdıqdan sonra, təlimlər əzələlərin uzanan yerinə yetirmək üçün lazımdır. dolu əzələlərin qədər qısaldılmış olunur ki. geri, həqiqətən, "nəql" idi ki əzələlərin uzanırdı edilməlidir. Saxla və Məşq əvvəli.

Siz, həqiqətən, mühüm məsələ əgər Əsasən, evə nasos kimi kifayət qədər və iradə, siz, həqiqətən, bütün cavab bilər! Bu əsas şey - arzu, əzm və səbr, sağ və həyata şəfalı istirahət fəaliyyəti ilə əvəz yemək unutmayın.