Evdə dumbbell ilə İş

Bir çox onlar idman zalı getmək və onların fiziki forma yaxşı vəziyyətdə deyil heç bir imkanı var ki, şikayət. bir çox insan var, və onlar üçün ev gözəl bədən nail olmaq üçün necə bir yol var. ev təcrübə üçün ən yaxşı idman avadanlıq hesab olunur qatlama dumbbells. Kişilər və qadınlar üçün evdə çalışmaları fərqli deyil. Yeganə fərq mərmi çəki. çox idman əsasları ilə tanış deyil olduğundan, onlar indi qısa ilə məşğul olacaq nə anlamaq üçün kömək edəcək əsasları qeyd olunacaq.

Split-təlim - bu nədir?

Split - bütün əzələ qrupları üçün təlim, hər həyata keçirilməsi üçün dəsti və təkrar sayı, eləcə də onların ardıcıllığı olan bir proqram. evdə dumbbells 4 həftə ərzində həyata keçirilməlidir ilə proqram çərçivəsində ev təlimlər üçün yaradılmış, həyata keçirir. bütün tələblərinə sonra, bir şəxs vaxt belə bir qısa müddət ərzində maksimum əzələ kütləvi artırmaq mümkün olacaq.

hər sessiya müxtəlif əzələ qrupu istifadə, belə ki, təlim Construction edir. Bu yanaşma atlet təlim həftə boyunca yüksək intensivliyi saxlamaq üçün imkan verir. Maksimum nəticələr üçün hər həyata texnika müşahidə etmək vacibdir.

dumbbells ilə təlimlər əsasında

Kişilər üçün dumbbells ilə Home Təlimlər, əsasən əsas hərəkətlərin ibarətdir. əsas hərəkətləri bir həyata əzələ qrupları maksimum istifadə olan daxildir. Çəki dumbbells öz fiziki imkanları əsasında fərdi seçilmiş olmalıdır.

idmançılar qönçələnmə bu olan hər 5 8 nümayəndələri dan edilməsi lazım sistemi qurmaq 2-4 (yanaşma) riayət etmək yaxşı deyil. hər həyata amplitude idman zalı etməklə əldə edilə bilər ki, aşağı olacaq ildən çəkilər ilə hərəkətlərdə uğurlar, texnika asılıdır.

dumbbells ilə silah üçün təlimlər

Bu bölmədə əzələ silah qrupları üçün evdə dumbbells kişi ilə həyata baxılacaq. bədənin bu hissəsində iki böyük qruplar var - bu Biceps və üç başlı kas. insan əli çoxu üç başlı kas təşkil edir.

Bu həyata gözəl əlləri və güclü Biceps inkişaf formalaşmasında üçün açardır. Hərəkət tamamilə ən yaxşı biri kimi dünyanın bütün idmançılar tərəfindən tanınır barbell ilə bənzər bir həyata izleyerek. Bu bəyanat əsasında, biz bu həyata kömək edəcək ki, demək olar.

Bu avadanlıq atlet bir əzələ qrupunun hazırlanması artıracaq texnologiya uyğun diqqət imkan çünki bəzi yollarla daha yaxşı olan dumbbell üzərində barlar, ilə dəyişdirilməsi shell. çətin, eyni zamanda iki əlləri hərəkət nəzarət etmək üçün tapmaq edənlər üçün, bir dumbbell ilə bu həyata vypolnenyat verdi.

həyata performance texnika Running hərəkəti duran uyğundur. fərq daimi uncontrollably texnika qırmaq və yolverilməzdir silah əzələlərin, yük azaldacaq aşağı geri, əzələ qrupları birləşdirmək bilər ki, var. bədən hərəkət oturmuş vəziyyətdə daha mürəkkəb və buna görə də texnologiya pozulması istisna deyil. Siz dumbbell və ya iki ilə həyata edə bilərsiniz.

bütün dəstəkləyən əzələlərin aradan qaldırılması səmərəli istifadə və yalnız əzələ qrup əlləri iş edir. hərəkət maksimum səmərəliliyi ayrılmış yuxarı Biceps malikdir. bir dumbbell və ya iki ilə heç bir digər həyata belə bir güclü və qatılaşdırılmış təsiri verməz.

üç başlı kas inkişaf

Bu hərəkətin məqsədi - üç başlı kas - mümkün qədər qol ikinci əzələ qrupu inkişaf. Bu əzələ şöbəsi, "üç başlı" dir. tapşırıq baxmayaraq bir az dərəcədə, üç başlı kas uzun rəhbəri lakin yük düşür və digər iki almaq Maximum yük. İş müvafiq texnika icra maksimum konsentrasiyası üçün bir dumbbell ilə həyata keçirilir. oturduğu və ya daimi hərəkət icra mümkündür.

Bu həyata əsas məqsədi - bir möhür yaratmaq, üç başlı kas yük maksimize üçün. Bu təlimlər təcrid adlanır və artırmaq üçün daha əzələ qruplarının keyfiyyətli öyrənilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çünki bu, bu təlimlər güclü ötən yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur.

omuz üçün təlimlər

bu həyata bunu üç köşeli əzələ inkişafına yönəldilib, çiyin yəni. Eləcə də üç başlı kas kimi, üç köşeli əzələ üç başlı kas edir. dumbbells iclasında mətbuat üç köşeli əzələ qrupları orta hissəsində yük artırır. Lakin yük payı delta ön və arxa həm hissələri var. təcrübə ilə Trainers daimi bel rayon böyük təzyiqlərə məruz zaman kimi, bir oturan vəziyyətdə bir hərəkət yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur.

bu texnika istifadə atlet üç köşeli, Biceps, üstəgəl bir trapesiya hər üç rəhbərləri istifadə və bir az dərəcədə imkan verir. Əlbəttə ki, bu həyata keçirilməsi üçün bar atlet daha çox çəki qaldırmaq üçün imkan verir, lakin dumbbells bütün mərmi bərpa prosesi daha yaxşı nəzarət imkan verir.

mərmi bench

əsas təlimlər biri insan döş əzələ inkişafı üçün tanınmış. əsas hərəkəti istifadə dumbbells atlet daha yaxşı nəzarət və qütb daha çox çəkilər ilə hərəkətlərin amplituda bəri, döş əzələlərinin dərinliyi öyrənilməsi yaxşılaşdırılması üçün imkan verir. üfüqi bar bench maksimum yük əzələ qrupunun orta hissəsində düşür.

yamacında mərmi thrust

geri əzələ qrupları iştirak edəcək bir həyata. yük əksəriyyəti latissimus şəxs qəbul həyata zaman. bench mətbuat kimi, və deadlift dumbbell həyata amplitude zaman daha tam olacaq rod ilə oxşar hərəkət.

Shrugs

hərəkət çox sadə və çox effektiv. Trapezius əzələ qrupu yük artırır. Bu dumbbells ilə həyata hətta amplitude kifayət deyil ki, qeyd etmək lazımdır. Bununla əlaqədar olaraq, 1-2 saniyə üst gecikmə təcrübəli idmançı əlləri məsləhətdir.