Dumbbells iclasının Press: Appliances

Bütün dünyada çox təcrübəli bodybuilders ki, iman dumbbells ilə bench press iclasında deltoids nasos üçün ən yaxşı əsas təlimlər edir. Bu üsul, əlbəttə, demək olar ki, tamamilə barbell ilə müəyyən fəaliyyət fərqlənmir. Lakin, daha yaxşı nəticələr əldə edəcəyik ki, mənim yaxşı üstünlüyü bəzi var. hazırlanması oturan dumbbells Press demək olar ki, bütün əzələ qrupları verir çiyin qurşaq. Bu fəaliyyət keyfiyyətli bədən çəkisi artır və düzgün güclü delta yaradır son dərəcə təsirlidir.

müəyyən

dumbbells oturan ilə bench press bodybuilding bu ən məşhur təlimlər biridir. Məsələn, tanınmış Üstyapı, Rey Shoun kimi, "bütün şüaları deltoids üçün nahar." Bu proses çağırır bu sahədə bir çox mütəxəssislər səmərəli nasos bu əzələlərin bir dumbbell presler olmadan demək olar ki, mümkün deyil ki, inanıram. təlimçilər sayda bu həyata ön paketin bir gərginlik qoymaq ilkin iddia üç köşeli əzələ. Onların nasos mühüm prosesdir. Sonra, bu fəaliyyət orta hissələri delta bağlıdır. Bu halda, arxa çiyin hissəsi yük çox kiçik payı olur.

iş əzələlərin

Bu halda, bütün olduqca sadə. Anatomik deltoids bir neçə paketləri bölünür. Məhz: ön, arxa və orta. Bu halda müəyyən yük paylanması var. Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi oturan dumbbell bench edərkən, ilkin orta hesabla sonra ön şüaları gedir məcbur və. bir az dərəcədə yük üç köşeli üç başlı kas və yuxarı sinə sahəsi əzələlərin geri düşür zaman. dumbbells iclasında mətbuat bir çox faydalı həyata edir. müəyyən fəaliyyət həyata keçirərkən rotator cuff əhəmiyyətli yük həyata keçirilir. Bu hər hansı bir Üstyapı üçün əsas rol oynayır əzələlərin kiçik bir qrup var. Cuff çiyin birgə əlləri hərəkəti demək olar ki, hər hansı bir mühüm hissəsini qəbul edir. O, həmçinin bir çox təlimlərdə iştirak edir. Belə ki, rotator cuff diqqət inkişaf gələcəkdə mümkün zədə qarşısının alınması təmin edə bilər. "Ağır" idmanla məşğul olmayan insanlar, kifayət qədər inkişaf etməmişdir. Çünki bu qəfil hərəkətləri və yoxuş üçün əhəmiyyətli çəki asanlıqla əzələ xəsarət səbəb ola bilər.

kimə və nə vaxt?

Bu halda gələnlər, bu fəaliyyətin əsas olmasına baxmayaraq, yerinə yetirmək üçün tövsiyə deyil. bu səbəb bir az inkişaf etmiş və yetişməmiş rotator cuff edir. yüksək onun baş yuxarıda doğru yolda oturan dumbbells mətbuat əzələlərin müəyyən qrupuna mühüm bir yük var. Hətta kiçik çəki və ən yaxşı performansı ilə texniki plan fəaliyyət rotator cuff zədə gətirib çıxara bilər. Və yetişməmiş çiyin kəmər ilə heç bir təcrübə ilə idmançı asan seçim yerinə yetirmək üçün en asan yoludur. Məhz, yuxarı mətbuat rod oturan. Yoxsa müvafiq simulator oxşar əməliyyat həyata keçirmək mümkündür. təsiri eyni, lakin cuff və şarj daha az olacaq.

dumbbells oturan bench mətbuat üstünlüyü

Müqayisə üçün iki təlimlər edir. Məhz bench dumbbell oturan və bar eyni tədbirlər. ilk versiyası, siz hərəkət daha yaxşı sıra əldə edə bilərsiniz. səbəb ondan ibarətdir ki, rod boyun əlləri tamamilə üst-üstə imkan vermir. Bu bir az elektrik yükü azaldır var delta əzələlərinin.

dumbbells Press oturan: olmaması mövcudluğunu

Bu halda əhəmiyyətli dezavantajı rotator cuff çox diqqət edir. Bir dezavantaj bu fəaliyyəti ilə həmişə dumbbell düzgün mövqe nəzarət lazımdır ki, haqdır. Nəticədə, çox artır bu hərəkətin həyata keçirilməsi, eləcə də travmatik risk çətinlik var.

ehtiyat daxmasında oturarkən dumbbells Press: Machinery

Bu halda, tədbirlər müəyyən ardıcıllıqla həyata keçirilir. məhz:

• Biz skamyada oturdu. Belə ki, onun qalan şaquli yüklü olmalıdır. Bu prosesin səmərəliliyi üçün vacibdir.
• Sonra bu dəstək yuxarı rəhbəri qarşı bərk və aşağı geri olmalıdır. Belə ki, təsbit düzgün bədən mövqe həyata keçirilir.
• Bundan sonra əllərinizi bir dumbbell alaraq, onun omuz yuxarıda onları qaldırmaq. dirsəklər tərəfində eyni istiqamətdə, və xurma olmalıdır - irəli.
• Aşağıdakı sizin nəfəs keçirmək və yavaş-yavaş qövs yolun baş yuxarıda silah artırmaqdır. üst çəkilər bir-biri ilə əlaqə deyil Bu hərəkət kimi uzun həyata keçirilir.
• Sonra bir an durdurulmuş, siz başlanğıc mövqe silah aşağı lazımdır.
• vaxt hüququ məbləği olmalıdır bu prosesi təkrarlayın.

Mühüm nüanslar və məsləhətlər

Bu halda, aşağıdakı hesab:

• Siz delta yük mənfəət üçün aşağı nöqtədə dayandırmaq üçün ehtiyac yoxdur. Ki, təlimlər təkrar bir nəfəs, bir davamlı hərəkət həyata keçirilməlidir. Məhz, ən yüksək nöqtəyə çatan, bir dərin nəfəs almaq lazımdır. Bu halda, sizin nəfəs keçirmək lazımdır. Bundan sonra, dumbbells aşağı və yalnız onları sıxmaq lazımdır. Bu exhale lazımdır. Siz dumbbells azaltmaq və nəticədə enerji pulsuz istifadə etməlidirlər. Bu ən aşağı nöqtəsinə dayanmadan keçmək üçün çox asan olacaq.
• Bu üst yerə klik qədər birlikdə dumbbells azaltmaq üçün tələb olunur. Bütün sonra, bu ön və orta delts maksimum azaldılmasına nail necə.
• altındakı onların aşağı qəfil stop ilə jerks dumbbells yuxarı və aşağı etməyin. Onların hərəkət rəvan və eyni həyata keçirilməlidir. oturan vəziyyətdə bütün kəskin sürətləndirilməsi və əyləc dumbbell çox təhlükəli. Belə hallarda ci ildən amortisörlerin hərəkətləri onurğa edir.
• Holding nəfəs dik geri təmin asanlaşdırmaq. Bu güclü səy deltalar inkişafını təmin edəcək.
• istifadə etməyin çəkilər çox ağır olur. Bu halda, onlar baş yuxarıda yerləşən zaman balans itirmək riski var. Bundan əlavə, çəki hərəkət çox məhdud sıra dumbbells, və onlar omuz maksimum hündürlüyü artırmaq üçün imkan vermir.
• prosesinin sonuna qədər mətbuat və bel əhatə əzələlərin istirahət həyata edilməməlidir. Bu, onların ayaq hər zaman onları saxlamaq lazımdır. Bütün sonra, bu əzələlərin Torso sabit mövqe təmin edir. Bu deltalar keyfiyyət öyrənilməsi həyata keçirmək mümkün olmayan mühüm şərtdir.
• daim irəli istiqamət - hələ də dumbbells bir dumbbell neytral tutma və dirsəklər keçirilməsi, onun çiyinlərində oturan ilə bench press edə bilərsiniz. Bu sinə və ön delts yuxarı hissəsində yük artacaq.

nəticə

yuxarıda oxuduqdan sonra, hər kəs dumbbells oturan ilə bench mətbuat kimi bir həyata nədən suala cavab olacaq. Picture performance bu maddədə təqdim olunur.