Hədəf əzələ kütləvi artırmaq üçün, əgər hansı protein ən yaxşı?

Zülallar idman qidalanma Advent ilə qabarıqlıq qazanmışdır. Bu zülal bir idmançı pəhriz mühüm elementidir. Bu yüksək zülal tərkibi (70-95%) ilə xüsusi məhsul və zülal əzələ kütləvi tikinti əsas element olduğu bilinir. Bir bədəndə, protein birbaşa formalaşması və əzələ hüceyrələri iştirak turşulara cleaved olunur. Belə ki, əzələ artım istehlak protein məbləği asılıdır. Lakin, bir çox müxtəlif var zülal növləri. Belə olan protein ən yaxşı?

Asanlıqla digestible ( "sürətli") protein - Zərdab zülal var. Bu protein hər zaman qəbul edilə bilər - əvvəl və səhər və ya günorta atdıqdan sonra. "Təcrid" protein və karbohidratlar çox miqdarda əlavə - - təmiz zülal var ". Çəki gainer"

Slow ya zərdab protein - Bu zülal kazein. zərdab protein, mədə nəzərə almaq bir daxil "transformasiya", çünki bu protein, bir gecə və ya vaxt böyük dövrlərdə yemək arasında almaq lazımdır "gel". Bu, onun parçalanma və daha həzm üçün "sürətli" protein nisbətən daha çox vaxt tələb edir deməkdir.

Gainer dəyər?

Sözü "gainer" qazanmaq və ya artırmaq üçün o deməkdir ki, qazanmaq üçün ingilis fel irəli gəlir. Gainer - əlavə legkousvaevaemy zülal (süd və ya yumurta) edir sürətli karbohidratlar, belə şəkər və ya fruktoza kimi. Bəzi hallarda, əlavə və kreatin olunur. kreatin rolu əyani əzələlərin artırmaqdır.

təlim sonra əzələ toxumasında zülal sintezi sürətləndirilməsi əzələ enerji edici bu məhsulun funksiyaları. Lakin, relyef üzərində işləmiş çəki gainer idmançı almaq və ya arıqlamaq üçün tövsiyə deyil. Bu, çox qida, çünki Gainer yalnız əzələ toxuması, həm də yağ artırır.

qəbul Zülal normaları

idmanla məşğul olmayan insanlar üçün, protein istehlak dərəcəsi gündə bədən çəkisi 1 kq 1,5 q bərabərdir, və idmançılar üçün, bu qayda daha çox - 1 kq 2-2,5 g. bir adam əzələ artırmaq üçün çalışır və əgər Məsələn, öz çəki gündə protein 150-200 g, sonra 75 kq lazımdır.

ət 100 qram protein 20-25 qram ehtiva edir və protein 80ml haqqında bir adam qida ilə bir gün sərf edir. Belə ki, protein qarışıq doldurmaq lazımdır 70-120 q, yoxdur.

Qəbulu qaydaları protein

Zülallar asanlıqla özünüz hazırlamaq bilər bir kokteyl almaq. Adətən, onlar zülal, süd və ya su və meyvə kimi digər maddələr ehtiva edir. bir qarışdırıcı köməyi ilə bütün bu komponentlər hamar qədər çırpılmış olunur. Onlar bütün müxtəlif məqsədlər var, çünki ən yaxşı olan protein demək çətindir. Bir şəxs relyef üzərində işləyir, onda atdıqdan sonra təmiz zülal almaq lazımdır. kütləvi, çəki gainer edin. Pure protein həyata əvvəl və gün ərzində səhər alınmalıdır. Kazein protein yavaş və ya gecə üçün lazım almaq deyil. bir zamanda insan orqan protein 40 qram udmaq edə bilər, belə ki, qəbul Zülal bölmək lazım olduğundan - 1 və ya 2 scoops gün ərzində və yemək zamanı qəbul 1 qaşıq var.

zülal seçilməsi üçün meyarlar

Zülal quruluşu - seçim və daha yaxşı zülal tapmaq üçün yol ən sadiq köməkçisi. Müxtəlif zülal qarışıqları 40 85% saf protein təşkil və tez-tez bir şəxs şərti şəkər alır. Aşağı qiymət seçilməsində əsas meyar ola bilməz.

Bu zülal cür daha yaxşı nə qərar əvvəl etiket göstərilən tərkibi və istifadə üsulu öyrənmək lazımdır. protein 24 qram olan 30 qr biri keyfiyyətli zülal hissəsi.

yüksək protein əzələ inkişafı üçün zülallar onların artım əsasını təşkil edir. çətin zülal istifadə etmədən təlim əhəmiyyətli nəticələrə nail olmaq üçün. Zülal düzgün alınmalıdır. Sizin üçün ən yaxşı və doğru olan protein dəqiq bilmək, həkimə müraciət edin.