İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Bir gainer nədir

üçün təlim zaman kilo müxtəlif idman əlavələr Gainer, o cümlədən istifadə olunur. Əvvəlcə, bu zülal, şəkər və yağ ucuz növ edildi. qida yüksək tərkibi ilə daha çox və yüksək keyfiyyətli və balanslı növləri daha çox vaxt ərzində.

gainer nədir?

Bu müddət English artırmaq deməkdir tərcümə söz gəlir, irəli gəlir. Əslində, bu kilo üçün istifadə idman qidalanma növ biridir. gainer nə sual üzərinə, siz bir karbohidrat-zülal qarışığı ki, cavab verə bilərsiniz. təsiri nail olmaq üçün lazım nə asılı olaraq, karbohidratlar, zülallar və yağlar üzvlərinin faiz dəyişə bilər. protein - Belə ki, kilo istəyənlər üçün, çəki azaltmaq istəyənlər karbohidratlar yüksək məzmunu ilə əlavə seçmək daha yaxşıdır, və.

gainer nədir və onun məzmunu nədir?

bir böyük dərəcədə 75% 50% -ni karbohidratlar qarışığı ibarətdir. bir zülal və 5-20% yağ - 20-30% qalan. tərkibi də gainer müxtəlif enerji əlavə və vitamin və mineral əlavələr daxildir. Karbohidrat komponent - müxtəlif komponentlərinin qarışığı. Bu şəkər, kartof nişastası, kül və başqaları ola bilər. Karbohidratlar protein və kalori təchizatı bədən daha yaxşı udma üçün tələb olunur. yumurta, soya, zərdab, süd, kazein: zülal hissəsi zülal qarışığından ibarətdir. Bir qayda olaraq, 3 istifadə zülalların növ bədən zülal təmin edir. istehsalı gainer üçün istifadə bitki yağlar, balıq bəzən istifadə edilə bilər.

fayda

görə onda olan karbohidratlar böyük məbləğdə üçün kalori zəruri məbləği bədən təmin çünki Gainer əlavə, çox faydalıdır. qarışıq sürətlə sorulur və enerji çatışmazlığı aradan qaldırılması üçün qısa bir müddət üçün imkan verir. Zülallar gərgin həyata sonra bərpa icazə əzələ kütləvi, əlavə kömək edir. əlavə çəki artırmaq istəyənlər üçün tələb olunur.

zədə

Siz fəal istifadə çıxara bilər əzələ artım, yağ görünüşü əlavə, kalori böyük məbləğdə olan çəki Gainer kimi əlavə seçim hüququ yanaşma lazımdır. Buna görə də, köklüyə meylli olanlar üçün arzu olunan deyil. Bu dəqiq gündə kalori zəruri məbləği hesablamaq lazımdır.

Bu əlavə zərərli olub da belə bir Gainer ki, başa düşmək olar, suala cavab vermək üçün. Bu qidalanma yalnız təbii qida komponentləri ehtiva edir idman, belə ki, kişilər və qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Şikayət etmək storage mümkün qida zəhərlənməsi bakteriyaların vurma səbəbindən.

Gainer almaq üçün necə

3 dəfə gün 1 üçün istifadə edin. Səhər - daha enerjili olmaq və kalori tələb olunan məbləği almaq; məşq əvvəli bir saat - həyata səmərəliliyinin və dözümlülük yaxşılaşdırılması üçün; sonra - inflating əzələlərin nəticəsində, zülal və karbohidratların olmaması üçün etmək. bu və ya digər əlavə komponentləri tərkibi asılı olaraq, onlar müxtəlif təsir istehsal edəcək. Belə ki, üçün ağır təlim ilə ən yaxşı uyğun gainer idman qidalanma bərpa zərdab protein, həm də əzələ kütləvi artırmaq üçün - ilə əlavə kreatin Monohidrat.

Kim Gainer lazımdır?

O, boksçu, basketbol oyunçular, futbolçu, idmançılar və uzun məruz digər idmançılar uyğun aerobik həyata. Onlara sonra enerji oyunlar və idman zamanı axını, eləcə də enerji bərpa kömək edir. müvafiq diyet və əlavələr səmərəli istifadə ilə istənilən səviyyədə sabit çəki təmin edə bilərsiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.