Push sistemi - necə əzələlərin qurmaq üçün necə?

İndi insanlar, əsasən kişi, bir çox forma saxlamaq üçün çalışırıq. başqaları stadion ətrafında run və üfüqi bar təlimlər isə başqaları evdə etmək istəyirəm isə kimsə, bir idman və idman zalları etdi. Bu ev təlimlər pushups həvəskarları uyğun. bir çox müxtəlif variantları var, baxmayaraq ki, ilk növbədə, push texnika, kifayət qədər sadə, ikincisi, exercise demək olar ki, bütün əsas əzələlərin daxildir. O, öz çəki ilə iş var ki, vacibdir və bu, yaralanma riskini azaldır.

yeni nəticələr əldə etmək və onun güc push-up bütün sistemi lazımdır artıracaq. Siz məşğul olacaq olan öz proqram yaratmaq lazımdır. Bu gün 10 dəqiqə üçün bir neçə dəfə həyata vermək məsləhətdir. səhər və axşam - Amma məşğul insanlar kifayət qədər push-up iki dəfə bir gün olacaq. Öz proqram edə bilməz, İnternet yükləyə bilərsiniz.

fayda

İlk növbədə sistem sinə, Biceps, üç başlı kas və omuz kimi bu əzələ qrupları hazırlanması üçün imkan verir basın. Bundan əlavə, təsir var geri əzələlərin ayaqları və qarın.

artan yük ilə, əks halda nəticələri ilə nəticələnə bilər yorğunluq əldə edə bilərsiniz, ehtiyatlı olun. Siz həmçinin ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən fiziki fəaliyyət şəxslər əldə edə bilməz. təzyiq kiçik artım orqanizmə mənfi təsir edə bilər.

şərti push-up

kompleks mükəmməl pushups bütün əzələ qrupları nəql edəcək, siz diqqət yetirməlidir yalnız point avadanlıq performans. buttocks çox ucaltdı deyil və geri arched ki, düz geri saxlamaq üçün cəhd edin. Rəy mərtəbəsində istirahət etməlidir. öz orijinal vəziyyətinə qayıda bilər sonra rəvan aşağı almaq və 1-2 saniyə təxirə və. burun və ya ürəklərdə ucu ilə çıxış toxunmaq üçün cəhd edin.

proqram

bir neçə yanaşmalar ilə push-up 4-5 dəfə bir gün edə bilərsiniz, əgər ən yaxşı seçim olacaq. yaxşı yüngül yük ilə başlayaraq, təkrar sayı maksimum mümkün təxminən 20% daha az olmalıdır. push sistemi müxtəlif növ daxil olmalıdır. Siz geniş, dar tutma, tam xurma, barmaqları və yumruqları ilə push-up var. Next, təkan yollarını nəzərdən.

Technique təlimlər

• Push-up, ilk baxışda sadə kifayət qədər həyata görünür yerinə yetirmək üçün bir neçə yol var, baxmayaraq ki. Onlardan sadə - Tam xurma təkan-up. Technique Siz yalnız tam tərəfdən etibar və həyata başlamaq lazımdır, əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmir.
• Daha inkişaf etmiş versiyası olan onların Fists basın. Bu həyata bir fırça inkişaf yardım və hüquqi shot (döyüşlərdə yardım) qoyacaq.
• Əlavə onun barmaqlarını push-up var. Bu texnika təcrübəli idmançılar üçün yalnız mövcuddur. ilk dəfə həyata ağrılı olacaq, lakin sonda siz istifadə almaq. ayaq Pushups ayaqları gücləndirmək və bu elastiklik verir.

Əsas odur ki, nəticə almaq üçün, bir təlim proqramı yaratmaq və dəqiq əməl etmək lazımdır. Bu push-up tam sistem müşahidə vacibdir. sadə hərəkətləri ilə məşğul başlayır. daha çox təcrübə qazanmaq zaman, daha mürəkkəb push-up edə bilərsiniz.