İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Sinə təlimlər

sinə təlimlər qadınlar üçün ən uyğundur. parçalanma zona həmişə ədalətli seks hər belə insanın diqqət və gördü, çünki Əlbəttə ki, bu sahə mükəmməl idi ki, yuxular. Döş forma xüsusilə hormonal, ölçüsü, vəziyyəti və dəri növü daxil olmaqla bir çox amillərdən asılıdır. Bütün bu irsi, belə ki, bir möcüzə ümid yoxdur - sizin ana kiçik, undeveloped sinə idi, sonra bir gözləmək lazım deyil ki, qəfil artımı müntəzəm həyata bir neçə ay altıncı ölçüsü. sinə təlimlər lakin dramatik daha da inkişaf və əzələlərin gücləndirmək, bu sıx etmək üçün imkan verir.

Xüsusilə ağırlıq qüvvəsi məruz və zəiflədir doğum verilməsi sonra döş və körpə qidalanma. onu gücləndirmək və dirilik bərpa etmək üçün, bu sahədə həyata və dəri qidalanma lazımdır.

Ümumiyyətlə, bərpa və gücləndirmək üçün ən effektiv yolu döş əzələləri avarçəkmə və ya üzgüçülük edir. Amma sinə xüsusi təlimlər mükəmməl orqanın bu sahədə təlim, yalnız öz məqsədlərinə -Çox mühüm dayanıqlıq və təlim intensivliyi nail olmaq üçün ciddi səy özümü məcbur etmək lazımdır. Sonra bir neçə ay sonra nəticə sizi sevindirəcək. fəaliyyət nəticəsində də ton və elastiklik artırılması və əlavə döş cüzi artım baş verir.

təlimlər on təkrar başlayaraq həftədə üç dəfə həyata. orta dərəcəsi həyata keçirən isə hər həftə təkrar sayı artırılmalıdır. 1-1,5 kq ağırlığında dumbbells ilə ən effektiv təlimlər. Mən sizə sinə üçün təlimlər bir sıra təqdim edirik:

  1. 90 dərəcə bir bucaq irəli bir ayaq qoyaraq, sizin diz alın. geri yuvarlaqlaşdırma olmadan irəli sizin bədən yatırın. diz yuxarıda sinə dumbbells bend ilə Hands, dirsəklər üz görünür. yan sulu və əl-qidalanma azaldılır. Eyni dəstək ayaq dəyişən edin.

  2. başlanğıc mövqe eyni. Bir tərəfdən inamla bud əsaslanır. mümkün çiyin onu alaraq, geri çəkilmək qədər dumbbell ilə, digər tərəfdən dirsək, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

  3. irəli uzanırdı geniş ayrı ayaqları və silah, düz ayağa. sonra yenidən irəli onlara çəkmək, stasionar dirsəklər tərk etmək istəyərkən, sizin sinə dumbbells cəmlənməsi.

  4. Sizin dirsəklər mümkün qədər əyilmiş ki dumbbells ilə əllərinizi qədər qaldırmaq, yüngül əyilmiş ayaqları düz daimi, onlar qulaqları yaxın özlərini tapılmadı. Eyni zamanda iki əlləri sövq və yenə "açılan" onlara aşağı dirsək mövqeyini dəyişmədən.

  5. İndi geri yatmaq və dumbbells ilə əllərinizi qədər çekme, yüngül sizin diz əyilmək. Yavaş-yavaş mərtəbə onları düşmə, əl ilə mayeləşdirmək, və yavaş-yavaş burada əsas şey qaldırmaq - rəvan və jerks olmadan hər şeyi.

də dumbbells olmadan həyata keçirilir sinə, orada təlimlər olunur:

  1. Baş qaldırdı, geri düz, bir kətil və ya ehtiyat daxmasında çiyin hündürlükdə qaldırdı dirsəklər da Bent əlləri oturmaq. Yavaş-yavaş bıçaq qoşulmaq üçün çalışır və nuru geri əlləri ayırmaq sinə əzələlərinin.

  2. və yan üçün çiyin hündürlüyü silah çıxış dairəvi hərəkət irəli və geri - ilk kiçik dairə, tədricən artır.

  3. Onun sözlərinə əl qidalanma üçün barmaqlarını qoyun. bədən onları basaraq aşağı maksimum hündürlüyü və yavaş-yavaş sizin əlləri qaldırmaq.

  4. təkan - ən effektiv (və buna görə də çətin) döş artırılması üçün həyata keçirir. dəzgah və ya mərtəbə qarşı əlləri istirahət və yavaş-yavaş sizin silah əyilmə qaldırmaq və bədən aşağı. bədən və ayaqları həmişə düz idi ki, əmin olun. tədricən onların sayının artırılması, bir neçə təkrar ilə başlayın.

mütəmadi olaraq bu kompleks həyata keçirən, siz gözəl, tapa bilərsiniz , dartılmış sinə hər kəsin diqqətini cəlb.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.