Onun kəmər dumbbells etmek. Equipment, məsləhətlər, faydaları

proqram sonunda Lat "dobivku" üçün bodybuilding istifadə kəmər dumbbell etmek. bir olmaq: kimi belə təlimlər üçün yardım kimi istifadə olunur thrust, etmek yamacında rod və çəkərək. bu hərəkət məqsədi geri iki vahid yük təmin etməkdir. Tez-tez də asimmetriya aradan qaldırılması üçün həyata keçirilir. kəmər etmek dumbbell əsasən geri üçün həyata kimi istifadə olunur, lakin ayrı ki də trapezoids aşağı hissəsində istifadə edir.

performance texnika

Siz düzgün işləməsi yoxsa, sonra həyata səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq, çünki yamacında etmek dumbbells, bir çox yüksək keyfiyyətli texnologiya mülkiyyət tələb edir.

1. bir tərəfdən bir dumbbell alın və bench üçün bir yan olmaq. grip neytral olmalıdır və xurma hip tərəfində yönəlib.
2. ilkin mövqe bilərsiniz dəzgah kənarında onun pulsuz əli ilə meyl, boyuna ayaq geniş və durmaq və ya ehtiyat daxmasında diz bir ayaq qoymaq və mağaza əl keçirilməsi necə 2 variantları var. exercise onun sağ əli ilə həyata keçirilir, onda sizin sol ayaq və əksinə qoymaq lazımdır.
3. barbell saldı və tam uzadıla hansı əl. Çiyin də hands-free çiyin səviyyəsindən aşağıda olmalıdır.
4. dumbbell çəkmək, nefes ciddi şaquli. bu hərəkət geri əzələlərin gərginləşdirmək lazımdır. Həmçinin mümkün kimi yüksək dumbbell asmaq lazımdır. Bu sinə və ya çiyin toxunan olardı. bir neçə saniyə üçün üst dumbbell keçirilməsi üçün cəhd edin. Bu hədəf əzələ daha yaxşı gərginlik üçün lazımdır.
5. Exhaling, başlanğıc mövqe dumbbell aşağı, lakin hər halda deyil dramatik. orta nəzarət tempi üzrə baş lazımdır salınması. təkrar tələb olunan sayı olun və əlləri dəyişir.

Manevr zamanı səhvlər

çiyin səviyyəsinə shell ucaltmaq çətinliklə. Həmçinin bir tərəfdən dumbbell bədən sabit vəziyyətdə ifa olunmalıdır çəkmək, belə ki, dərhal düzgün mövqe. həyata keçirən isə başqa bir səhv düzgün tənəffüs edir.

bu həyata prioritet kəmər dumbbell thrust doğru texnika olduğunu unutmayın. Siz bu əməl bilmirsə, aşağı çəki almaq üçün əmin olun. İnanın mənə, aşağı çəki ilə düzgün hərəkətləri bir çox yanlış daha çox faydalanacaq. idman zalları İnsanlar tez-tez daha dumbbell almaq dərhal weaklings kimi baxmaq və çalışırıq. Sizin prinsipləri Drop və kiçik çəki ilə işləmək üçün çəkinməyin.

Manevr zamanı yalnız dirsək və çiyin oynaqların hərəkət etməlidir. geri düz və yüngül bel bel kəmərli edilməlidir. Bu zədə gətirib çıxara bilər, çünki deyil, bel yuvarlaqlaşdırma.

Bu hədəf əzələlərin yük bəzi edir və ümumiyyətlə həyata effektivliyini azaldır, çünki, dumbbells artırılması isə silah əzələlərin gərginləşdirmək etməyin. Həyata itirilmiş demək olar ki, bütün point, nəticədə qaldırarkən Biceps gərginlik - Ən tez-tez başlayanlar səhv etmək. təcrübəli məşqçi kömək edəcək Fix. O, həmçinin təkmilləşdirilməsi texnika iş, və yalnız bundan sonra ciddi təqiblərə hərəkət üçün çox az çəki istifadə təlim əvvəlində tövsiyə olunur.

Əvvəlcə, yalnız neytral grip istifadə edin. Zamanla, siz asanlıqla həyata öhdəsindən necə öyrənə bilərsiniz zaman bəzən üst grip dəyişə bilərsiniz. Bu halda, dirsək əks istiqamətdə axtarır olunacaq və yük daha əhəmiyyətli olacaq.

Bu həyata faydalı olmaq

Sizin çənə dumbbells etmek və ya kəmər təcrübəsiz və mütəxəssislər üçün uyğun. Demək olar ki, hər hansı bir təlim imkanları əlavə edə bilərsiniz, və bir çox illər üçün nə etmək. geri əzələlərin sol və sağ yarım inkişafında kiçik fərqlər düzəltmək üçün imkan verir ən travmatik həyata effektiv və - onun kəmər dumbbells etmek.

yanaşmalar etmək necə

bodybuilding ekspertlər sahəsində həyata belə yamacında açılan dumbbells kimi, 8-12 təkrar hər üç dəstləri yerinə yetirmək üçün yaxşı ki, razıyam. Siz həm də əlləri nümayəndələri eyni məbləği edə bilməz - bu əzələlərin qeyri-bərabər inkişaf ki, ilk əlamətidir. Buna görə də, təkrar sayı hər xüsusi vəziyyət üçün düzəlişlər edilə bilər.

bu həyata nə istifadə olunur?

Birincisi, geri əzələlərin tam inkişafı üçün bodybuilding istifadə olunur yamacında dumbbells çəkin. Lakin, onun istifadə digər idman görmək olar. Məsələn, dirsək və çiyin oynaqların hərəkət oyunçuların tez-tez top xidmət tennis üçün xarakterikdir. Belə səylər üzgüçülük, güləş, basketbol, voleybol və digər idman tələb olunur. Buna görə də, kəmər dartma performance qismən fiziki fəaliyyət çox növləri sizin tərəqqi təsir göstərə bilər.