Strength təlim. kişilər və qadınlar üçün təlimlər kompleks enerji

Artıq onun məktəb il ərzində bir adam qüvvələrin hər hansı bir hərəkət müəyyən əzələ qrupu iş başa düşürük ki, başlayır. Özlərini tamamilə bütün yol enerji meydana gələcək sayəsində bəzi sistemi edə bilərsiniz. Kaslar birbaşa maddələr mübadiləsi ilə bağlıdır. Başqa sözlə, əzələ kütləvi, daha çox kalori bərpa üçün bədən vermək lazımdır. Və bu qida əmin-amanlıq dövlət, və fiziki fəaliyyəti daim olmalıdır təmin ki, başa düşmək lazımdır. istəyən idmançı tövsiyələr bəzi rəhbər olacaq, enerji təlimlər əldə edəcək: əzələ lifləri daha güclü və daha güclü olur. Və təlim prosesi zalları və evdə, həm də yerinə yetirmək üçün mümkün olacaq ki, qeyd etmək lazımdır.

diqqət Nə yetirilməlidir?

güc həyata bir sıra - Ən əhəmiyyətlisi, nə Manevr zamanı unudulmamalı. çox yük güc və dözümlülük: Adətən bu siyahı iki mühüm komponentləri daxildir.

Nə təlim güc növ deməkdir?

təlim prosesinə birbaşa davam əvvəl, adətən "gücü təlim" demək nə anlamaq lazımdır. Əsasən bu bir nəticə təlim, bəzi növ əzələ kütləvi artım skelet gücləndirilməsi. "Bodybuilding" - tez-tez belə bir anlayış altında bir söz anlamaq üçün. Başqa sözlə, belə bir həyata çəkilər ilə iş adlandırmaq olar.

artırmaq və əzələlərin gücləndirmək kömək təlimlər kompleks enerji adətən kişilər tərəfindən həyata keçirilir. təlim bu cür vasitəsilə siz bir çox çatışmazlıqlar meydana xilas qan dövranını və maddələr mübadiləsi inkişaf edə bilər. Görə ki, həyata birbaşa maddələr mübadiləsi ilə bağlıdır, onların fəaliyyətinin nəticəsi ola bilər dramatik kilo. Bu çəki həmişə eyni səviyyədə qala bilər ki, qeyd etmək lazımdır. Bu fenomen kifayət qədər sadədir izah etmək. güc hərəkətləri həyata, şəxs çəki itirir. Lakin, əzələ kütləvi artır. atlet artıq əvvəllər çıxmaq üçün bütün əzələ kütləvi itirə bilər ötən ay ilə məşğul zamanı. Ona görə də müntəzəm təlimlər həyata, hərtərəfli təlim prosesini yanaşmaq çox vacibdir. Ən azı bir neçə il.

Hazırda mərhələdə qadınlar və kişilər üçün ayrı-ayrılıqda inkişaf elektrik yük var. O, həmçinin evdə edə bilərsiniz yoga təlimlər var ki, qeyd etmək lazımdır.

Təlimlər üstünlük kişi çıxış edir

Kişilər üçün gücü təlim kompleks ağır yük ilə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, təlim prosesi tam planlaşdırılır. Bu kompleksində ümumiyyətlə çömbəlmək daxildir. bu halda əlləri orta çəki ilə rod olmaq üçün tələb olunur. Hands yaxşı çiyin hündürlükdə arxasında yerləşdirilir. ilkin mövqeyi qəbul zaman, çömbəlmək başlaya bilərsiniz. Bu təlim, siz geri və buttocks və əzələlərin işləyə bilər.

Bundan əlavə, təlimlər də yamaclarında həyata keçirmək tövsiyə olunur. Onlar çox geniş olmalıdır yoxdur. bu cür Equipment onun üzərinə qoyulmalıdır. yamaclarında müxtəlif istiqamətlərdə həyata keçirilməlidir. Bu meyl bir mövqedə bir müddət qalmaq lazımdır.

qadınlar üçün gücü təlim sıra danışan, yəqin ki, təlim ən sevimli növü pull-up həyata keçirilməsi hesab edir ki, qeyd etmək lazımdır. Amma yalnız faydalı olardı bar asmaq. Belə anlarda qol əzələlərin iş. hərəkət bəzi təcrübəsi olanlar üçün, yük artıra bilər. Məsələn, bədən arxasında mərhələ əlləri qəbulu həyata etmək başlaya bilərsiniz. Bu halda, əzələlərin və Torso geri hazırlanacaq.

Men məcbur üçün təlimlər

exercise dövrü həyata keçirmək üçün zəruri güc inkişaf üçün. özləri üçün təlim prosesinin ilk dəfə yük minimal olmalıdır nəzərə almaq lazımdır. Bu müəyyən nəticələr əldə kimi tədricən artırmaq lazımdır. Nəzərə əsas yükü sinə və omuz əzələlərin gedir altında çəkilər ilə gücü təlim, əlavə çəki kütləvi bədən çəkisi plus 5 kq yarısı bərabər olmalıdır ki, güman ki, almaq lazımdır. Ayaq təlimlər işin ümumi çəkisi 75%, üstəgəl 5 kq bərabər əlavə çəki ilə həyata keçirilir. Nə güc, exercise bu halda ifa olunmalıdır?

kompleks təlim ən məşhur növləri

nümunə müəyyən bir məqsədə nail olmaq üçün kömək edəcək təlim bir neçə növ kimi istifadə etməlidir kişilər üçün bu təlimlər əlavə.

1. magistral uzadılması. Bu bədən uzadılması üçün xüsusi simulator getmək lazımdır, aşağı üzləşirlər. Heel beləliklə xüsusi nümayişi ilə müəyyən edilməlidir. Hands döş əzələlərinin rayonunun daxil qatlanmış edilməlidir. Həmçinin, onlar baş üzərində azaldıla bilər. irəli və mümkün qədər aşağı Lean. bu addımı həyata, bu aşağı geri əzələ lifləri gərginlik hiss etmək lazımdır. ən yüksək mövqe qəbul edərək, baş az arka yuxarıda idi ki, düzəltmək. Bu bədən çox yüksək ucaltmaq lazım deyil. Əks halda, iş hip flexors əvəzinə əzələ lifləri geri aradan qaldırılması olacaq.
2. Güclü, hərtərəfli həyata - daimi mövqeyi çənə rod etmek. təlim bu növü hərəkət yolunu iki sabit paralel təlimatlar olan icra çıxdığı simulator vasitəsilə azad çəki və Smith ola bilər həyata keçirir. təlim bu cür həyata keçirmək üçün başlamaq üçün, siz ayrı ayaq çiyin eni qoymaq lazımdır. Bir dar idrak almaq lazımdır mövcut deyil. xurma özü yönəlmiş olmalıdır. Bundan sonra həyata başlayır. dirsəklər sinə və ya çənə bar artırılması, yuxarı çəkilmiş olmalıdır. Hər şey əzələlərin işlənib etmək lazımdır nə asılı olacaq.
3. Güclü, hərtərəfli həyata - yalançı ayaqları flexing. Due təlim bu növü omba arxa səthinin aşağı hissəsi vasitəsilə işləmiş olmalıdır. Həmçinin dana əzələlərin cəlb olunacaq. Belə izolyasiya həyata inkişafı və omba təşkil yardım üçün optimal edir. Sizin diz qədər kənarları çıxdı ki, bir xüsusi dəzgah üzərində olmalıdır. rollerlar ankle arxa səthi qarşı istirahət lazımdır. Biz adətən dəzgah tərəflər headboard altında yerləşir tutacaqları, tutmaq lazımdır. bir nəfəs edilməsi və keçirilməsi, siz rulonlarda çəkərək, sizin ruts əyilmək lazımdır. maksimum mövqe çatan mümkün hamstrings qədər eyni zamanda nuru, bir neçə saniyə üçün dayandırmaq lazımdır. exhale edilməsi, yumşaq başlanğıc mövqe onlara qaytarılması, ayağı düzəltmək lazımdır. bir güc simulator həyata bu cür yerinə yetirmək üçün jerks olmadan hamar olmalıdır.

Hansı qaydalar diqqət etmək lazımdır?

1. Bu mümkün qədər asan kimi təlimlər həyata keçirmək lazımdır. ikinci hesab edilə bilməz. öz sürətlə zəruri təlim həyata keçirir. Biz həddindən artıq bal ikinci boş haqqında unutmaq lazım deyil. Necə tempi doğru nə başa düşmək olar? Bu yük artırılması prosesini izah edəcək.
2. güc simulator və ya pulsuz çəkilər ilə təlimlər həyata, bu qeydlər saxlamaq lazımdır. təkrar və yanaşmalar sayı yazmaq üçün cəhd edin. Gələcəkdə, onların performansını yaxşılaşdırılması üçün çalışmalıyıq.
3. yəqin ki, ən yaxşı seçimi ilə beş izleyerek əsaslanır Seth. Bununla siz təlim əsas növ performans gücü artması və əzələ kütləvi arasında balans saxlaya bilərsiniz.
4. ləzzətini qaçırmaq deyil. Optimal variant həyata bir əsas növü, və xüsusi əzələ qrupu üçün iki yardımçı təlim həyata həyata ibarətdir. həyata böyük məbləği bütün fiziki güc istifadə etməyə imkan verməyəcək.
5. ən effektiv ürək olmaq üçün, kobud arazi run başlayın.
6. Bu düzgün texnika yerinə yetirmək üçün lazımdır. Əks halda, hətta ən yaxşı gücü təlimlər effektiv olmaqdan çıxacaq.

dəmir və tər dünyada ilk addımlar çox ağır olacaq. Lakin, nəticə bütün gözləntiləri ötüb tamamilə edə bilər. yuxarıda sadalanan edilmişdir təlimlər, bir gözəl forma yaratmaq üçün hər hansı insan yardım olacaq.

Nə qadınlar üçün edilməsi lazım?

İndi biz qadınlar üçün gücü təlim haqqında danışmaq lazımdır. Belə təlimlər ürək kilo edir. Çox tez-tez xüsusi təlimlər həyata keçirilməsi vasitəsilə qadınların ideal yaxın əlavə kilo, aradan qaldırılması üçün çalışırıq. lazım deyil belə hallarda əzələ kütləvi artırmaq üçün. arıqlamaq üçün, siz fitness diqqət bilər. Strength təlim də yaxşı nəticə əldə etmək üçün kömək edəcək.

Qızlar üçün güc təlim formasında necə olmalıdır? texnologiya bir neçə asan, lakin səmərəli formaları var. Bir çox hallarda, təlimlər bir sıra dumbbells ilə həyata keçirmək olanlar daxildir. Məsələn, əl bənzər inventar alaraq, dirsəklər də əza flex başlayır. top ehtiyac bir neçə saniyə üçün duraklatarak başlanğıc mövqe qayıtmaq üçün. əzələ lifləri yanan sensasiya qədər, qədər təkrar etməlidir.

Bu yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur qarın təlimlər. təlim bu cür yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, əzələlərin miqdarı işləmək üçün kömək edir. nazik ayaqları üçün, dumbbell əlində tutan, yamaclarında həyata keçirmək lazımdır.

gücü təlim ev - təlim yuxarıda növ bütün. Başqa sözlə, onlar evdə tez və asanlıqla həyata keçirilə bilər. Əgər istəyirsinizsə, siz və uşaqlar təlim prosesinə cəlb edilə bilər. Bu onun üçün çox ağır bir yük ola bilər, lakin biz, uşaq zorlamaq olmaz.

Təlimin daha ağır formaları

1. Deadlift. Təlim növü ən yaxşı güc hərəkətləri hissəsidir. Bu vəziyyət bir stil "sumo" kimi çıxış edir. Bu texnika klassik kimi çox deyil. Əsas fərq barmaq bir növbəsində ilə geniş duruşu var. grip əksinə, daha dar olmalıdır. Stanovaya sumo rod performance geri, ayaq əzələlərinin işlənib deyil kimi, qadınlar üçün idealdır.
2. Squats sinəsinə a barbell ilə çıxış edib. Siz təlim bu növü istifadə edərək, fiziki artıra bilər-ci ildən. Bu qarşısında çəki saxlamaq üçün lazımdır. Bu qarın əzələlərinin və aşağı geri və ayaqları gücləndirmək kömək edəcək. Zaman bel təlim bu növü həyata az yük olacaq. Və bir daha təbii mövqe geri saxlamaq kömək edəcək.
3. -Up çəkin. Qızlar üçün gücü təlim kimi imtina edilməz görə geri həyata bel dar etmək üçün bir arzusu var ki, hadisə olacaq.
4. sandıqdan təkan rod. təlim bu növü ilə gözəl omuz yarada bilərsiniz. həyata keçirilməsi maşın tərəfindən mənimsəmiş zaman çəki bir zamanda artırılmalıdır. hərəkət zaman səthindən mərmi ayrılması başlayacaq. Onun baş yuxarıda silah düzəldilməsi zamanı sona çatacaq. ilk yük üzərinə düşəcək. Lakin, təlim ayaqları, geri və ABS iştirak edəcək.

Əsas prinsipləri, bu lazım deyil ki, unutmayın

gücü təlimlər həyata, nə bilməlidir? Frederick Delave, bu sahədə bir çox digər ekspertlər kimi, bir neçə əsas prinsipləri saydı. Bunlar aşağıdakılardır:

1. tədris prosesinin mənası yük əldə etmək olmalıdır. Bu təlimlər həyata keçirmək üçün zəruri səmərəliliyinin təmin edə bilər ki.
2. Bu bədən hərəkətləri haqqında xatırlamaq vacibdir. Bununla siz bir optimal dövlət onun forma təmin edə bilərsiniz. Amma gimnastika əzələlərin artım vermək mümkün deyil. Bu isti-up set kimi xidmət edə bilər.
3. Bu təlim prosesində sabit yük var ki, yadda olmalıdır. Bu həyata baş verəcək olan müəyyən bir kütlə başa düşmək lazımdır. Bu çəki azaldıla bilməz. Əks halda bir müsbət nəticə əldə etmək mümkün deyil.
4. load daim artırmaq lazımdır. Bu, onların əzələ gərginlik almaq üçün lazımdır. əzələ lifləri müəyyən çəki adət və təlim təsiri yox. Müvafiq olaraq, özümüzü nail olmayacaq məqsədləri müəyyən.

bir güc varsa, bu, irəliyə doğru hərəkət etmək lazımdır!

Bütün güc yük tab gətirmək edə bilərlər. Buna görə, bir müddət sonra bir çox insanlar yalnız idman zalı gedən dayandırmaq. Siz məsələni yanaşmaq əgər ağır yük narahatlıq və çətinlik daşıyırlar itirir Lakin, bu halda, ağıllı və optimal sonra sonra, müəyyən. Bu hər bir şəxs üçün zəruri qüvvə müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün ki, başa düşmək lazımdır. Əgər kifayət qədər güclü olarsa, bu halda, siz, əzələ kütləvi qazanmaq artıq yağ yandırmaq, run Ümumiyyətlə belə .. dözümlülük artırmaq və, set hədəflərə doğru irəliləməyə davam başlayır. Bu özünüz və bədən təkmilləşdirilməsi kimi mürəkkəb prosesi sizə uğurlar arzulayıram dəyər!