Gainer - bu nədir? Gainers: həkimlər, qiymət, yan təsirləri təhlil

Necə tez əzələ kütləvi qazanmaq və hələ inkişaf etmiş çəki təlim üçün kifayət qədər enerji var? kömək edəcək ki, bu çətin tapşırıq həll etmək üçün kreatin. Reviews onların ən müsbət haqqında həkimlərin. karbohidratlar və protein balanslaşdırılmış məzmunu sayəsində bu qida möhkəmlətməsi idmançılar üçün zəruri olmuşdur.

Gainer: bu nədir?

çəki gainer - idman qidalanma bazarda ən təsirli pəhriz əlavə biridir. Nə və necə işləyir? sürətli və 50-75% yavaş karbohidratlar və 50-25% zülal - bu verir nisbəti artım əzələlərin qidalanma və təlim üçün "yanacaq" kifayət qədər.

yüksək keyfiyyətli sağlamlıq dəstək gainers, yüksək pak zülal və asanlıqla digestible karbohidratlar, vitamin və minerallar üçün istifadə olunur. Həmçinin, yağ və keyfiyyətli iş Gainer töhfə fermentlərin ibarətdir. Bəzi istehsalçıların keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması qida aşqar effektiv köməkçi əzələ bir dəsti - keratin tərkibində daxil edir.

təmiz protein əlavələr üçün əsas rəqib - çəki gainer. Onun qiyməti demək olar ki, iki dəfə protein daha ucuz kiloqram 800 rubl, dəyişir. Lakin, Gainer zülal özü və bir neçə dəfə azdır. Mass-Gainer - nisbəti "qiymət-keyfiyyət" ən yaxşı qida əlavələri biri.

Kim lazımdır?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, əzələ kütləvi gainer zəruridir. Və, əlbəttə, bu ki, onu toplamaq məqsədi olan. Bu qida əlavə həmin üçün uyğun olan təlim təcrübə uzun aerob fəaliyyəti zamanı - idmançılar, futbolçular, basketbol oyunçuların. təlim, rəqabət və ya oyun əvvəl yemək Gainer, siz uzun müddət üçün enerji təchizatı və matçın sonuna qədər güc saxlaya bilərsiniz.

Həmçinin, karbohidratlar yüksək content görə, bu qida möhkəmlətməsi sıx maddələr mübadiləsi və köklüyə meylli deyil edənlər üçün idealdır. idmançı pəhriz karbohidratlar yüksək məzmun verdi. meylli olan insanlar kilolu olması üçün, içməli gainer tezliklə daha əzələ artım daha bədən yağ çevrilir.

gün ərzində tam yemək mümkün deyil olanlar da faydalı gainer edir. enerji ehtiyatlarının etmək üçün ən yaxşı yolu nədir, heç bir şübhə yoxdur. Lakin, pəhriz əlavə bütün yemək əvəz lazım deyil. bədən balanslaşdırılmış pəhriz lazımdır ki, unutmayın - yalnız qida əldə edə bilərsiniz zülallar, yağlar, karbohidratlar, əsas vitaminlər və minerallar istifadə tələb olunur.

Heç bir yan təsiri var?

Myth mənfi kişi güc təsir Gainer alaraq idmançılar arasında yayılıb. Lakin, belə bir rəy zəmin deyil. biz diqqətlə reproduktiv funksiyası təsir hər hansı bir maddə bir daha qida əlavələri, heç bir hormonlar, tərkibi yoxlamaq varsa, aşkar deyil.

Lakin, ehtiyatlı olmaq və mədəaltı vəzi ilə diabet və ya problemləri üçün bir tendensiya var olanlar üçün Gainer satın əvvəl həkim başvurmalısınız. qida aşqar şəkər yüksək səviyyədə fəsadlar yarada bilər.

Bir həssas həzm traktının varsa, bloating və ya səbəb ola bilər bağırsaq bozukluğu. Bu halda, onun azaldılması və ya çəkisi Gainer istiqamətində doza ilə təcrübə başqa istehsalçı almaq.

Ümumiyyətlə, bir pəhriz əlavə kreatin kimi istifadə etmək mümkün risklər barədə narahat edə bilməz. həkimlərin Reviews yalnız onların xeyrinə danışmaq. Tədqiqatlar bir sıra əzələ artım əlavə və ümumi kilo müsbət təsir və sağlamlığına heç bir zərər tapılmadı.

zaman etmək

Məşqdən əvvəl adətən bir saat Gainer edin. Bu təlim bütün imkan verəcək və çox yorğun hiss etmədim. təlim əzələ toxumasında tənəzzül qarşısını alır əvvəl həmçinin bədən almaq amin turşuları üçün Gainer istifadə edin. Təlimin məqsədi Lakin, - yağ kütləvi yandırmaq üçün, qida əlavələri istifadə buna nail kömək edəcək və hətta bu prosesə müdaxilə edəcək.

həyata 15 dəqiqə sonra qondarma açır protein karbohidrat pəncərə. Bu müddət Gainer içmək varsa, protein dərhal onların inkişafı qatqı təmin edəcək və onların məhv prosesi qarşısını almaq üçün belə orqan tərəfindən əldə edilə və əzələ microtrauma bərpa yönəlmiş olacaq, və.

istifadə üçün tövsiyələr

Manufacturers gündə bir dəfə sizin pəhriz Gainer əlavə gəlir. 100-150 qram gün ərzində yemək bərabər 5-7 doza Siz gündəlik dərəcəsi. Ayrıca, bəzi məşqçilər gündə iki dəfə Gainer alaraq gəlir - ilk qəlyanaltı səhər yeməyi sonra təlim sonra. gündüz qəlyanaltı - Bu gün Siz, fiziki fəaliyyət sonra ikinci metodu istirahət.

quru toz gainer tövsiyə su, süd və ya meyvə şirəsi mayeləşdirmək. su əlavə, yalnız bir dad aşqar, süd almaq, protein şirəsi məbləği əlavə - karbohidratlar.

Never Gainer yemək gündəlik doza artıq. Bu yan təsirləri səbəb ola bilər ki, şübhə olmamalıdır.

Baş səhifə gainer

öz əlləri ilə qiymətli qida möhkəmlətməsi bütün təbii mükəmməl hazırlanması həvəskarları üçün. kütləvi yaxşı gainer - ev mətbəx istehsal. Onun üstünlüyü bir kokteyl üçün məhsullar keyfiyyətinə əmin olmaq, həm də hər dad Gainer üçün seçə bilərsiniz və onların menyular diversifikasiya ki, deyil.

belə proportioned zülal və 1 karbohidratlar ibarət resept: 3. bir kokteyl etmək əsas komponentləri - baza (süd, maye süd məhsulları, şirələr), kəsmik, yumurta, süd tozu və yavaş karbohidratlar şəklində zülallar - bal, meyvə, taxıl.

Belə ki, bir qarışdırıcı və məhsullarının sərfəli dəsti ilə silahlanmış, biz səhiyyə kokteyl üçün faydalı hazırlanması davam etdirilir. dəqiqə bir neçə - və dadlı ev Gainer hazırdır. öz mətbəx istehsal qiyməti minimal olacaq. bir qarışdırıcı və ya qarışdırıcı öz məhsullarını qoymaq və hərtərəfli qarışdırmaq - Bütün reseptlər hazırlanması üçün metod eyni. Buna görə də, bədən zülal və karbohidratlar doydurmaq və bir neçə saat enerji verir ki, yalnız zəruri maddələr var.

reseptlər gainer

resept 1

• pendir 200 qram (0% yağ)
• 3 yemək qaşığı bal
• fıstıq 30 g
• 2 bananas
• 200ml süd

resept 2

• kəsmik 100 g
• 200ml süd
• 1 banan
• portağal şirəsi 100 ml
• 2 tbsp. l. fruktoza

resept 3

• 250ml süd
• 4 yumurta whites
• 2 yemək qaşığı moruq saat
• üzüm 150 g
• 60g sıyıq

resept 4

• kəsmik 100 g
• portağal şirəsi 150 ml
• ½ banan
• ½ limon şirəsi
• 1 kaşığı mürəbbə

resept 5

• 1 fincan krem (10%)
• 200ml süd
• 2 bananas
• 6 bildirçin yumurta
• 2 yemək qaşığı itburnu siropu

bir Gainer almaq və ya öz hazırlamaq üçün üstünlük - seçim sizin. Bu dəyişiklik olmayacaq dəyəri və faydaları.