Böyük təsiri ilə sinə əzələlərin dumbbells qurmaq üçün necə

sual necə döş əzələləri qədər nəql etmək , dumbbells ixtisaslaşdırılmış forumlarda çox tez-tez bir çox verilir. Biz əsas ipuçları ən səmərəli idmançılar kömək təqdim sinə əzələlərin qədər nəql etmək.

üçün ən effektiv yollarından biri döş nasos əzələ dumbbells istifadə edir. Performing bench press bu texnika təlimlər diqqət və set çəki artırmaq üçün lazım olan kiçik sabitləşdirici əzələlərin cəlb etmək üçün imkan verir, hərəkət azadlığı təmin kimi rahat ehtiyat daxmasında dumbbells ilə yaxşı nəticələr əldə edəcəyik. Həmçinin, dumbbells istifadə sol və ya onların sağ nəql olunduğu halda, əzələlərin bilərsiniz.

qədər nəql etmək üçün necə izah edir təlimlər toplusu, döş əzələləri dumbbells, həftədə 2 dəfə həyata keçirmək lazımdır. ilk həyata meylli təqdim zhimom dumbbell bench 30-40 dərəcə bir bucaq yerləşdirilmiş olmalıdır, yalançı. onlar ən azı 12 dəfə artırılmalıdır əsasında seçilmiş Çəki dumbbell. 3 dəst həyata. ilk yanaşma, ehtiyac ikinci və üçüncü 10 dəfə 6 dəfə 8 dəfə etmək. Sonra sığorta tərəfdaşı tələb bir daha yanaşma yerinə yetirmək lazımdır. 13 dəfə sıxıb çıxartmaq üçün tələb olunur. Bütün yaxşı gedir, növbəti dəfə əvvəlki 250-dən çox qram ağır olmaq dumbbell seçmək lazımdır.

ikinci həyata dumbbell dumbbell məftil həyata keçirilir döş əzələlərin qurmaq və maili skamyada necə təsvir edir. icra üçün əvvəlki kimi. First sığorta tərəfdaşı ilə sonra final yanaşma güc istilənmək üçün əzələlərin üç dəst həyata və.

yalançı dumbbells Press düz bench böyük döş və relyef bölmək sağ və sol tərəfində əzələ kütləvi qurmaq kömək edir ki, əsas məsələdir. sinə əzələlərinin bu üsulla dumbbells (performance texnika təlimlər) qurmaq üçün necə:

- hal düz saxlanılmalıdır və geri düz olmalıdır;

- sinə yuxarıda dumbbells qaldırmaq;

- əlləri mümkün qədər çəkmək;

- bilək düz qalmaq;

- sinə səviyyəsinə dumbbells aşağı;

- bir daha maksimum əlləri uzanan ilə dumbbells qaldırmaq.

Onun gecikmələr və nəfəs Torso və sinə əzələlərin sabitləşdirmək üçün kömək aparılması bu və digər təlimlər nəfəs xəbərdar olmalıdır. Bu tənəffüs sabitləşdirici əzələlərin zəifləmiş zaman, buna görə də həyata ağır müddət sonra lazımi nəfəs yerinə xatırlayaraq dəyər.

daxili döş əzələ qədər nəql etmək necə maraqlı olanlar üçün, exercise top dumbbells məftil tövsiyə olunur. bu həyata Technique:

- (diz onun ayaqları əyilmiş ona yalan, və s) öz orijinal vəziyyətinə top alınacaq;

- ayaq möhkəm səthi bərk və əlləri yönəltmək sinə yuxarıda dumbbells saxlamaq üçün ehtiyac edilməlidir;

- Bir dərin nəfəs almaq və saxlayın. düzgün trajectory qövs müşahidə tərəfdən dumbbells mayeləşdirmək. aşağı vəziyyətdə kiçik fasilə edilməlidir və həmin yol boyunca bir başlanğıc mövqe dumbbells qayıtmaq;

- exhale.

Bu həyata mürəkkəbləşdirmək üçün, belə bir tarazlıq dengesizliği və ağır texnika nail olmaq, ayaq arasında məsafə kiçildə bilərsiniz.

Də var aşağı döş əzələlərin qədər nəql etmək necə istəyənlər üçün həyata keçirir. Bunu etmək üçün, siz top push-up edə bilərsiniz. hands top yerləşdirilir və ayaqları bədən düz qalmaq lazımdır, eyni zamanda mərtəbədə yerləşdirilir və istirahət olunur. Bu sinəsi ilə topu toxunmaq eyni zamanda bədən azaltmaq, bir dərin nəfəs həyata keçirmək nəfəs, dirsəklər əymək lazımdır. Bundan sonra düzəltmək sizin dirsəklər və həyata olmalıdır. həyata mürəkkəbliyi artırmaq üçün, ayaqları arasında məsafə azalda bilər.