Biceps üçün təlimlər bunu necə

fitness və bodybuilding kimi Biceps yolları müxtəlif bir çox var çiyin əzələləri. Biceps üçün təklif təlimlər oturan və yamac, daimi edilə bilər. olanları ən təsirli olan anlamaq üçün, bu nə üçün bilmək lazımdır silah əzələlərin iş nə cür və onlar yerinə.

Niyə Biceps ehtiyac

dartma prinsipi istifadə əlləri istifadə edərək şəxs bütün hərəkətləri Biceps daxildir. Pullups, alt yamacında thrust və yan olmadan hətta qeyri-mümkün insan musculature bu hissəsi etmek. Bundan əlavə, çimərlik bir çox ona diqqət yönəlir başlayanlar üçün Biceps atletik inkişaf göstəricisidir edir.

Biceps proqram ümumi prinsipləri

Biceps üçün ən effektiv təlimlər seçmək üçün, siz təlim ümumi prinsipi anlamaq lazımdır. Özü, bu əzələ seyrek istifadə olunur. Ən tez-tez xüsusilə onun latissimus ilə geri əzələlərin ilə birlikdə istifadə olunur. Buna görə də, təlim ilkin mərhələdə diqqət əsas təlimlər və təcrübə və lazımi bacarıqları əldə kimi tədricən izolyasiya keçin.

əzələlərin orijinal inkişaf zaman, onun ayrı-ayrı növ öyrənmək lazımdır. Bu da Biceps aiddir. Əgər Həmçinin, evdə Biceps üçün təlimlər, təlim bu mərhələdə əldə etdiyimiz nəticələrə diqqət yetirməlidir müsbət təsir əldə etmək.

heç bir daha çox 5-6-dən çox - Sizin Biceps əsas paketi olduqca relyef inkişafı, lakin çox kiçik olarsa, təkrar bir minimum sayı ilə ağır çəki ilə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. Bu halda, Biceps brachii rəvan kilo və ölçüsü artım başlayır.

o, kifayət qədər stress var və Biceps üçün Manevr zamanı əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır, lakin bu böyük görünüşü var əgər digər tərəfdən, onun relyef iş lazımdır. Bunu etmək üçün, qarşı metodu istifadə edin. Bir yanaşma daha çox 12-14 təkrar etmək çəki bar və ya dumbbells seçmək lazımdır, belə ki, var.

əlləri yolu bu hissəsi düzgün inkişafı üçün optimal bir üçüncü var. Biceps heç bir sapma və dinamik tədricən çəki və qabarıqlıq artırılması, inkişaf Əgər 11-12 təkrar edə bilərsiniz ki, bir çəki çəkilər istifadə edin.

Biceps inkişafı üçün təlimlər necə

dumbbell, barbell, expanders və ya digər çəkilər: Siz Biceps üçün müxtəlif həyata seçə bilərsiniz. Əsas odur ki, - idman avadanlığı növü, və hərəkətlərin müvafiq icra.

təlim yanaşma seçilmiş növündən asılı olaraq iyirmi beş aralığında təkrar fərqli bir sıra ibarət ola bilər. Eyni zamanda, belə bir yanaşma 40 65 saniyə lazımdır - ki, əzələlərin ən səmərəli hazırlanması məruz belə dövr üçün. Buna görə 5 nümayəndələri, əgər hər hansı səkkiz saniyə çəkir, əgər 20 - üç saniyə.

2: Adətən bir təkrar dəfə daha 1 nisbətində bölünür. dörd - Bu siz 6 saniyə varsa, yük qaldırıcı iki saniyə və yavaş-yavaş batır edir deməkdir. Və Biceps proqram halında mərmi endirilməsi onun artım daha kiçik rol oynayır.

Biceps üçün effektiv təlimlər

Biceps üçün təlimlər ən ümumi növləri biri board Scott təcrid təlim. onun həyata keçirilməsi üçün atlet onun dirsəklər düşür və yavaş-yavaş barbell ya dumbbells qaldırmaq olan maili board istifadə edir.

Bundan başqa, olduqca təsirli dumbbells ilə həyata oturan. atlet kürsüyə oturmaq və onlara müvafiq çiyin qaldırmaq lazımdır. Bu hərəkətin bir neçə varyasyonları vardır. Məsələn, dumbbells qaldırarkən əllərini sol və sağ alternativ və ya Hamar küncləri ilə, həm də əlləri ilə eyni zamanda həyata keçirilə bilər.