Əzələ kütləvi bir sıra üçün bir pəhriz yaratmaq

həyata üçün maddi təsiri gətirdi, kiçik tam onlara ortaya qoydu. Mühüm rol burada ifa və pəhriz edir atlet qidalanma. əzələ inkişaf üçün zəruri qida ilə bədən təmin etmək, belə ki, seçilmiş olmalıdır.

ən mühüm pəhriz komponentləri

Muscle artım zülallar, yağlar və karbohidratlar - maddələrin üç növ təmin edir. Buna görə də, üçün pəhriz əzələ kütləvi bir sıra zəruri mümkün qədər bu maddələr ehtiva məhsulları daxildir. nin zülalları ilə başlamaq edək. Bu materiallar yeni əzələ toxuması meydana gəlməsi üçün "bloklar" təmin edir. Bu heyvan zülal istifadə üstünlük. Onların əksəriyyəti yağ yağ pulsuz və ya aşağı süd məhsulları, eləcə də, toyuq, balıq, mal əti, lobya, protein toz konsentratları rast gəlinir. Bu pendir, süd, qatıq, pendir daxildir. pəhriz atlet 1 kq bədən çəkisi başına 2 q bir nisbətində bodibildera zülal daxil edilməlidir. hesablanması ilə gündəlik protein dərəcəsi 5 və ya 6 ki sayı bölmək - çox vaxt onların məhsulları almaq lazımdır. orqanı tərəfindən mənimsənilən bilər yemək Per protein daha 30-40 g. hesablanması üçün digər təcəssümü - 1 və ya 1,5, çəki bərabər qram protein miqdarı çoxalır.

əzələ kütləvi bir sıra üçün pəhriz etmək komponentləri aşağıdakı - bu karbohidratlar var. bədən enerji mənbəyi kimi istifadə edir. bədən glycogen mağazalar karbohidratlar suqəbuledici təlim zamanı sərf olunur zaman. pəhriz, kifayət qədər karbohidratlar gider qida, onda təlim yalnız əzələlərin zərər gətirə bilər. orqanı tərəfindən assimilyasiya sürəti asılı olaraq "yavaş" "sürətli" və karbohidratlar arasında fərqlənir. şəkər, qənnadı məmulatları, şirniyyat "sürətli" üzrə şirin qidalar var. Onlar tez orqan tərəfindən udulmuş, onlar yaratmışdır enerji çox tez sərf çünki təlim əvvəl, istifadə etmək yaxşı deyil olunur. düyü, qarabaşaq yarması, yulaf, qəhvəyi çörək, kartof, makaron: Bu "yavaş" karbohidratlar ehtiva qidalar yemək daha yaxşıdır. qan qlükoza səviyyəsi tədricən artacaq və bu, bədənin enerji təchizatı yaratmaq imkanı verəcək. kiçik hissələrlə bir neçə dəfə bir gün tövsiyə karbohidratlar olan qida yeyin.

yağ isə bədəndə testosteron istehsal kömək edir. Onların olmaması da işin kifayət qədər, hormonların səviyyəsini azaldır, hormon səviyyəsi azalması və cinsi arzu azalması, artıq gətirib çıxarır. əzələ kütləvi bir sıra üçün pəhriz edilməsi, yağ payı deyil ümumi gündəlik kalori çox 15% almaq. daha çox yemək bitki mənşəli piylər və daha az heyvan. İstisna - Omega 3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıq yağları. Onların köməyi ilə qlükoza udmaq daha yaxşı əzələ.

su, vitamin və təbii qida bol

bu komponentləri ilə yanaşı, bədən üçün vitamin olması da vacibdir. belə ispanaq və ya brokoli kimi əzələ kütləvi yaşıl tərəvəz bir sıra üçün pəhriz daxildir. vitamin əlavə, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər lif, bədəndən toksinlerin aradan qaldırılması kömək edir ehtiva edir.

Digər mühüm məqam - istehlak edilən su miqdarı. su artır orqanizmin əzələ artım tələbi başlanğıc ilə. Belə ki, daha çox içmək üçün cəhd edin. su optimal məbləği - gece 3.5 litr.

Qida keyfiyyəti kimi, daha müxtəlif etməyə çalışırıq. Not zülal və ya karbohidratlar olan moda əlavələri keçirilir. daha "canlı" yemək üçün cəhd edin. Sizin pəhriz daha təbii meyvə və tərəvəz daxildir. Bu müxtəliflik qida bir sıra bədən zənginləşdirmək, həm də real əzələ artım etmək yalnız imkan verir. Bütün sonra, bir toz və kokteyllər əzələlərin bir pəhriz, bodybuilding təcrübə kimi, yalnız böyümək istəmirəm.