Dips

təzə hava həyata ən ümumi formada dips var. Biz tez-tez həyətində və ya idman build stadion qatar gənc görmək. Xüsusilə faydalı hava səhər təravət ilə dolu bir zamanda belə təlimlər və gündüz görünür heç bir toz var. Push-up dözümlülük, çiyin qurşaq gözəl əzələlərin gücləndirmək gücü artırır. bədən gözəl relyef olur.

push-up növləri barlar fərqli: Bu push-up vitse in-push up, dalış-up təkan, push-up Alternativ sol və sağ bədən transfer. Çox çətin sıxaraq edir Handstand.

Düzgün üç başlı kas qan üçün, sinə əzələləri, geri, media, əlləri müəyyən qaydalara riayət, həyata texnika master, ilk növbədə, lazımdır.

təkan başlamazdan əvvəl siz Vis düzgün mövqe almaq lazımdır. ayaqları doxsan dərəcə bucaq diz əyilmiş və bir-biri ilə keçdi olunur. Ehtiyac yoxdur qaldırmaq və aşağı bədən kimi sürətlə eləcə də bir çox push-up qatılacaq.

Sizin üç başlı kas təkan-up, doxsan dərəcə aşağı bərabər olmayacaq çiyin və qol bucaq kimi zaman əyilmək lazımdır zaman başqa yük döş əzələlərin üç başlı kas gedəcək.

Nəql əzələ qrup, mümkün, artırılması və bədən azaltmaq prosesində gərginlik saxlamaq lazımdır. Eyni zamanda yük keyfiyyətini artırır.

Dips düzgün nəfəs texnika ilə müşayiət olunmalıdır: up başlamaq - sonunda nəfəs - exhale.

Bu qaydalara əsasən həyata səmərəliliyini maksimum olacaq.

Barlar çiyin eni bir az daha eni olmalıdır. böyük fərq çiyin qurşaq əzələlərin zədə meylli zaman. bu dəyərlər OK, siz həyata başlaya bilərsiniz. Visa düz silah mövqeyini qəbul etdi. İş üst, bu əzələlərin shrink və yüklemek üçün hazır almaq üçün imkan verir başlamaq lazımdır. Sonrakı siz irəli Torso əymək və dirsəklər da əyilmə, aşağı yavaş etmək lazımdır. Bu qismən lazımdır, lakin tamamilə düşəcək. əl bucaq doxsan dərəcə bərabər olmalıdır.

dips həyata zaman məqsəd əl qoltuq səviyyəsində olacaq mümkün qədər dərin an aşağı aşağı getmək üçün var, sinə əzələlərin cəlb edir. Belə bir tam bərabərə əl çiyin bölmələr çıxarılır ilə hələ tam iş döş əzələləri cəlb. az iki saniyə fasilə lazımdır uzanan sonra, sonra qalxmaq başlamaq.

Eyni üç başlı kas vurulur əgər, əl həll etmək lazımdır push-up prosesi sinə əzələləri dirsəklər nasos zaman, əlləri paralel barlar aşağı olmalıdır. Lifting enmə eləcə də kimi yumşaq və yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. əzələ nasos və push-up sayı bir yarış deyil ki, unutmaq bir an üçün lazımdır. ağır yorğunluq və hiss varsa əzələ ağrısı, siz həyata dayandırmaq lazımdır.

çəkilər ilə Dips sinə əzələlərin, üç başlı kas və alt hissəsinin tikintisi töhfə deltoids qarşısında. xəsarət qarşısını almaq üçün dirsək oynaqların, eləcə də irəli delta, siz əlli beş santimetr dən çox grip, eni təyin etmək lazımdır. yük çəki kimi istifadə və ya kəmər formalaşır pancake bilər. dips ən effektiv idi, bədən yük ilə narahat hiss deyil. təlimlər başlamazdan əvvəl siz bar qarşısında bir mövqe almaq lazımdır. Sonra düz lövhələr öz əlləri uzanır və salınan olan yük saxlamaq üçün cəhd etmək lazımdır. Siz irəli Torso söykənmək lazımdır Next, dirsəklər da əyilmə, bar arasında aşağı yavaş. Zaman omuz dayandırmaq üçün ehtiyac azaltmaq, mərtəbə paralel olacaq. qısa fasilədən sonra, azaltmaq istehsal olunub daha sürətlə artmağa başlamalıdır. Başlanğıc mövqe birbaşa əlləri bir diqqət ilə, üzərində etmək. qısa fasilə bədən hazırlamaq üçün imkan sonra həyata lazımdır təkrarlayın.