Latissimus dorsi - gücü təlim.

geniş vasitəsilə keyfiyyətli iş geri əzələ böyük əzələlərin ağır çəkilər ilə iş tələb çünki çətindir.

təlimlər bütün digər növləri inkişaf etdirmək kimi əzələlərin geri təlimlər kompleksində həyata keçirilir. Bir qayda olaraq, bu qrupun təlim sinə əzələlərin inkişafı ilə birləşdirilir.

gündəlik hərəkətləri etmək üçün tələsik etməyin, bu təlim səmərəliliyi artırmaq deyil. təlim Tezlik - həftədə iki dəfə. Kaslar istirahət və bərpa etmək lazımdır.

ki, pulsuz çəkilər ilə bütün təlimlər travmatik Qeyd edək ki, onlar tövsiyələrinə uyğun olaraq ciddi həyata keçirmək lazımdır.

başa çatdıqdan sonra həyata və uzanır əvvəl istilənmək üçün unutmayın.

iş gücləndirmək, həm də əzələ bina, qidalanma prinsiplərinə riayət etmək deyil əgər. karbohidratlar bir hissəsinin - təlim başlamazdan əvvəl. Onlar enerji, və daha səmərəli məşq edə biləcəklər. zülal hissəsi - Əmək münasibətlərinə xitam.

Manevr zamanı müvafiq nəfəs haqqında unutmayın. Buxar hərəkət, nəfəs birinci mərhələsi baş verir - ikinci. fasilələri Müşahidə: dəstləri arasında bir dəqiqə üçün iki-üç dəqiqə həyata keçirir arasında. Qeyd edək ki, latissimus dorsi, gücü təlim məsləhətləri qalan fərqli yükləmək üçün necə ümumi tövsiyələr.

latissimus dorsi həyata keçirilməsi ilə məşğul olan əsas əsas təlimlər, - bir simulator bir deadlift, yamacında qarın rod əyilmiş, dumbbell çəkmək-up skamyada. Bundan əlavə, siz çəkmək və push-up üçün tövsiyə edə bilər.

Necə latissimus dorsi qurmaq pulsuz çəkilər ilə iş

ki, pulsuz çəkilər deyilir barbells və dumbbells xatırlayıram. Bodybuilders, səbəb olmadan, hesab edir ki, daha səmərəli simulator run ki, o daha pulsuz çəkilər ilə təlimlər.

Rod. yamacında həmlə

bu həyata həyata zaman latissimus dorsi, rhomboids və yuxarı və aşağı trapezoid istifadə olunur.

Əvvəlcə, ayaqları ayrı çiyin eni, qədər əyilmiş diz var. Feet bir-birinə paralel.

ki, top grip grab bar xurma arasında məsafə çiyin eni bir az daha geniş idi. düz əlləri, barbell bədən səy qaldırın.

Torso qədər irəli meyl, chin qaldırmaq və geri sizin aşağı arch. Yavaş-yavaş qarın mərkəzində bar çəkmək və həmçinin yavaş-yavaş bar azaltmaq, əllərini düzəltmək. tərəflər dirsəklər mayeləşdirmək etməyin. Əks halda, iş silah əzələlərin qoşulacaq. yalnız geri və omuz aktivləşdir, bıçaq hərəkət kimi hiss edirəm.
exercise Torso zamanı baş və ayaqları stasionar qalır. Həyata səmərəliliyi yüksək amplitude böyük. geri xəttinin həyata son nöqtəsi atletika sizin dirsəklər saxlamaq üçün cəhd edin.

Dumbbells. üfüqi bar söykənəcək Link

alt bacak ehtiyat daxmasında qoymaq və hip ona perpendikulyar yerləşən ki, bench ayaq əyilmiş haqqında Lean. dəzgah kənarında meyl, silah əyilmə olmadan. sağ ayaq mərtəbəsində. Housing bir mövqe irəli tilts "dəzgah ilə paralel". düz həyata ərzində geri edin. Sol tərəfdən daxili bir dumbbell grip xurma almaq və yavaş-yavaş onun kəmər qaldırın. top qol qədər geri xətt yuxarıda yüksəlir da bədən yaxın silah saxlamağa çalışın. magistral həyata ərzində stasionar qalır, baş qaldırdı. geri əzələlərin üzərində, əllərinizi istifadə çalışırıq.

bar çəkərək

geniş əzələ öyrənilməsi üçün tövsiyə ən məşhur təlimlər biri normal möhkəmləşdirmək edir. İş geniş grip həyata keçirilir. Biz chin bar tərtib olunur.

geri əzələləri üçün Stretch

əllərinizi qaldırın və qala onları birləşdirmək, düz duran. mərtəbə off ayağını alaraq, bütün bədən sürükleyin.

Başqa bir təcəssümü streamers - divar bar. ayaqları keçmək və bütün bədən bar mağara həm də əlləri saxlanılması. Bu vəziyyətdə, bir dəqiqə fasilə. digər tərəfdən Repeat yanaşma.

təlim proqramı hər iki ay dəyişmək lazımdır ki, unutmayın. böyük və kiçik çəki, dəsti və nümayəndələri sayı Alternativ iş əzələlərin monoton təlimlər uyğunlaşmaq üçün vaxt yoxdur.