İdman və FitnesƏzələ qurmaq

İş "Butterfly" tamaşası texnika. döş əzələləri üçün kişilər üçün idman zalı təlimlər at

Professional məşqçi "Kəpənək" ya (bu ümumi adlanır kimi) "Butterfly" Siz sinə, omuz, silah əzələlərin və hətta mətbuat həyata işləyə bilər ki, istifadə edərək, bir təlim cihaz edir. atlet onun qarşısında dirsəklər da mahatelnye hərəkət, kaba və əyilmiş yerinə yetirmək lazımdır. Bu cihaz məlumatları sayəsində və adlandırılmışdır.

modellərinin təsviri

idman zalı üçün Fitnes avadanlıq mexanizmi ilə bir-birindən fərqli ola bilər. Siz kabel roller və yük səbəbiylə hərəkət idarə nisbətən sadə cihazlar tapa bilərsiniz. Lakin, daha mürəkkəb maşınlar arasında əlaqələr cəlb. Lakin onlar bütün oxşar xüsusiyyət var. simulator "Butterfly" a metal çərçivə və iki tutacaqları ilə təchiz olunub. Bu çərçivə oturacaq quraşdırılmışdır.

Hazırda mərhələdə ayaq əzələlərinin nasos birbaşa və simulator "Butterfly" və bir cihaz qoşulmaq edə bilərlər elektrik cihazlar, bir sıra görmək mümkündür.

Nə əzələlərin həyata "Butterfly" iş səbəb olur?

  1. yuxarı və orta hissələrinin döş əzələlərinin (böyük əzələ).
  2. ön üç köşeli əzələ lifləri.
  3. Biceps ilə Üç başlı kas çiyin.
  4. Obliques.
  5. Serratus ön əzələ.
  6. Klavişli çiyin əzələ lifləri.

Features məşhur cihazlar

Exerciser "Kəpənək" set kütləvi yeganə vasitə kimi istifadə oluna bilməz. Onlar dumbbells ilə barbell əvəz edə bilməz. Başqa sözlə, cihaz həyata əsas hesab, onlar təcrid. iş təlim prosesində sinə əsas əzələlərin daxildir. çox idmançı sözlərinə görə, bu cihazın əsas günah edir.

Lakin asılı olmayaraq bu, bir professional məşqçi, "Kəpənək" idmançılar arasında olduqca məşhurdur. Bu döş əzələləri köməyi ilə üç başlı kas ilə Biceps, habelə təkmilləşdirilməsi cəlb edilə bilər ki, bağlıdır. Bundan başqa, qaldırıcı rod zamanı, məsələn, simulator lüt dəyişməsi silah var. Bu səbəbdən, əzələlərin dəqiq müəyyən yük olacaq.

Professional idmançı bir yaxşı forma vermək, bu sinə əzələlərin düzəltmək lazımdır tədbirdə simulator köməyi müraciət ediblər. İş "Kəpənək" məqsədi forma saxlamaq üçün bu idmançılar üçün ideal həll edir.

texnika müşahidə olunmalıdır

cihaz əməliyyat üçün bir neçə seçim var. Onların köməyi ilə, biz əzələ qrupları bir sıra iş olacaq. Məsələn, həyata, tamamilə uzanan əlləri edə bilərsiniz, və dirsəklər da Bent bilər. idman zalı üçün təlimçilər geri oturan və ya kafedrasının geri üzləşdiyi iş imkan verir kimi. Nəticədə, yük müxtəlif əzələ qrupları üçün təchiz olunur.

Bu həyata texnika aid bəzi əsas tövsiyələr siyahısı olmalıdır.

  1. simulator üzərində işləyir, bel sıx geri yapışaraq, mümkün qədər düz kimi saxlanılır. Feet mərtəbəsində möhkəm durmaq lazımdır.
  2. həyata, "Butterfly" zamanı əlləri mərtəbə paralel əmin etmək lazımdır. Onlar əyilmiş və ya straightened olacaq etməz.
  3. təlim prosesi baxımından zamanı irəli yönəldilməlidir. Bu bir tərəfdən informasiya zamanı boyun-gərginləşdirmək artıq mümkün deyil. təlim prosesi tam nəzarət edilməlidir. silah vaxt məlumat kimi, və heyvandarlıq ərzində uzanırdı edilməlidir. Onlara Relax məsləhət görülmür.
  4. Bu leaps, rəvan və yavaş-yavaş yerinə yetirmək üçün lazım olan bütün hərəkətləri etmək məsləhət görülmür. simulator bir az gecikmiş olmalıdır əlində dümdüz, sonra onların orijinal mövqe onları bərpa, heyvandarlıq başlayın. Buxar məlumat, nəfəs sonra həyata keçirilir - heyvandarlıq zamanı. Siz yavaş-yavaş nəfəs lazımdır.
  5. Bu cəlb informasiya zamanı bazu deyil bilək ki, vacibdir.
  6. Manevr zamanı, onlar döş əzələləri, onlar gərgin qədər iş ki, hiss var. bu hiss yoxdur, bu atlet səhv etdiyini deməkdir.

Study sinə əzələləri

sinə əzələləri üçün həyata "Butterfly" başa çatdırmaq üçün, onun inkişaf üçün müəyyən edilə bench oturacaq aşağı oturmaq lazımdır. Geri sıx arkalık qarşı bərk olmalıdır. Blades, saxlanılır döş qədər irəli çəkilmək lazımdır.

forearms və omuz düz bucaq təşkil ki, sapı Grab. Onlar eyni təyyarədə olmalıdır. Buna görə, yük deyil, döş əzələlərin daha çox əllərinizi çıxış edəcək.

Bundan sonra siz fırça bir-birinə yanında görünməyəcək qədər əlləri qeyd etmək başlamaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, 2-3 saniyə qalmaq, sonra orijinal qayıtmaq lazımdır. Bir kiçik sinə əzələlərin uzanan hiss qədər damazlıq əlləri olmalıdır. Professional idmançılar ən azı 12 təkrar yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur. Yanaşmalar ən azı üç olmalıdır.

Siz arkalık bucağı həyata "Butterfly" dəyişdirmək sinə əzələlərin müxtəlif sahələrdə yük olacaq.

gizli

  1. Bu bitki və kəskin əllərini gətirilməsi lazım deyil.
  2. bench geri qoparmaq üçün tövsiyə deyil.
  3. Bu dərhal dumbbells simulator və heyvandarlıq haqqında "Butterfly" istifadə yerinə bir təlim gün mümkün deyil. Əks halda, ağır yaralandı bilərsiniz.
  4. simulator əlləri döş əzələləri üçün əsas təlimlər həyata sonra yaxşı qeyd keçin.

Trapezius və romb əzələlərin qanaxma

Başqa bir olduqca məşhur həyata. sinə arkalık qarşı istirahət ki, Siz aşağı oturmaq lazımdır. ehtiyac ilə Ayaqlar yan yerləşdirmək. Geri düz saxlanılmalıdır. tutacaqları tutmaq və yumşaq onları çəkmək və sonra kimi yavaş-yavaş öz orijinal vəziyyətinə qayıdın. təkrar yanaşmalar sayı əvvəlki olduğu kimi eyni.

Nə nəticələr əldə edilə bilər

  1. Men aydın relyef görmək olacaq.
  2. Due load balancing üçün, əzələ lifləri hərtərəfli inkişaf edəcək.
  3. Qadınlar üçün simulator bir qaldırma təsiri var, döş forma tənzimləmək üçün kömək edir.
  4. Qarışdırma və simulator əlləri qatılma məqsədyönlü yalnız sinə əzələlərin iş kömək edir.
  5. "Kəpənək" çiyin qurşaq xəsarət idi insanlar üçün sürətli dəfə bərpa kömək edəcək.

Səmərəli istifadə və ya deyil?

Çox tez-tez bu həyata tamamilə yararsız məşqçiləri eşitmək bilər. həqiqətən? Bu suala cavab vermək üçün, bu idman zalı üçün bu təlimçilər döş əzələlərinin artım təsir nə qədər müayinə zamanı tədqiqat miqdarı idi.

nəticə: onlara ifa təlimlər "abraziv" kateqoriyasında müraciət, lakin kilo kömək etmir. Başqa sözlə, bu cihazın köməyi ilə təlim döş forma yaxşılaşdırılması üçün kömək edəcək, lakin artıq yoxdur.

əhəmiyyətli üstünlükləri arasında yük bütün hərəkət zamanı sabit qalır edilməlidir. Məsələn, bir dumbbell halda, müqavimət trajectory üst azalacaq. "Kəpənəklər" halda, bu rəqəm kəşfiyyat eyni qalır və əlləri heyvandarlıq.

nəticə

Bu nəzərdən biz idman zalı "Butterfly" üçün təlimçilər təşkil nə anlamaq üçün cəhd. Bu düymələri təlimlər olduqca populyardır. Biz maddə bu cihaz lazımdır dəqiq nə anlamaq kömək etmişdir ki, ümid edirik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.