Başlayanlar üçün push-up Sürət. doğru bədən hazırlanması

Push-up uzun bəri onun rəqəm və evdə ən azı müntəzəm idman zalı getmək, və ya yoxsa çalışırıq saatlar hər kəs üçün təlimlərin ən iconic biri oldu. Lakin bütün idmançılar bu həyata yalnız sinə əzələlərin qədər nəql və əlləri gücləndirmək, həm də bədən zərər verə bilər ki, bilirik. Yalnız məşq başlamazdan olanlar üçün təkan-up sxem olmalıdır nə baxaq.

Birincisi, bu, həyata bu cür belə yaxşı nə anlamaq edək? Bəli, hər şey sadədir - push-up yalnız (xüsusilə bu sinə əzələlərin, mətbuat və çiyin qurşaq aiddir) yuxarı orqan demək olar ki, bütün əzələlərin gücləndirmək həcmi və əzələ relyef artırmaq üçün kömək, həm də bədən dözümlülük, çeviklik və gücü keyfiyyətləri inkişaf deyil. Amma biz artıq yük ilə əzələ artım düşmən olmaq üçün yaxşı bir köməkçi itələyib bilərsiniz unutmaq lazım deyil. Siz müntəzəm idman zalı üçün imzalanmış və əgər Məsələn, almaq deyil, çox tez-tez evdə eyni zamanda həyata sıxılmaq üçün, çəki təlim - beləliklə siz sadəcə bərpa bədən vermir, və sinə əzələlərin inkişaf dayandırmaq və hətta həcmi azalda bilər.

sonra salonda xaricində evdə təhsil almaq istəsəniz bu cür fəaliyyət üçün təkan-up sxemi fərqli görünə bilər. ilk şey xatırlamaq - bir yanaşma artıq on beş dəfə push-up yoxdur. təkrar böyük sayı döş əzələləri sadəcə inkişaf itirir, lakin onların relyef və faktura artacaq ki, gətirib çıxara bilər. bir yanaşma on beş təkrar həyata çətinləşdirir getmək zaman yaxşı deyil. onun diz yük push-up atlet kütlə qırx beş faizi keçmir isə ekspertlər həyata sıxılmaq qənaətə gəldi, bir insan öz bədən çəkisi təxminən altmış beş faiz istifadə edir. Belə ki, diz pushups ilə proqram başlamaq, sonra bir tərəfdən barmaqları və ya geri əlavə çəki ilə pushups yerinə yetirmək üçün bu həyata normal icrası getmək və gələcəkdə.

Bu həyata müxtəlif əzələ qruplarının inkişafına qatqı təmin edə bilər və atlet müstəqil bu və ya bədənin digər əzələlərin yük bilərsiniz ki, unutmayın. Məsələn, geniş grip push-up döş əzələləri artırmağa kömək edəcək, və həyata dar tutma üç başlı kas daha çox stress verəcək. gün, bir neçə yanaşmalar - hər gün (istirahət iki gün bədən bərpa etmək üçün lazım olacaq həftədə beş dəfə) bu həyata həyata keçirmək olardı. Sürət pushups hər bir şəxs fərdi ola bilər, lakin bəzi ümumi elementləri hələ bu həyata mövcud olacaq.

İlk növbədə, gec-tez sual push-up çətinləşdirir necə yaranır. Bu bir neçə yolla edilə bilər - bir tərəfdən həyata, pambıq və ya bədən əlavə çəki təmin edir. daha döş əzələlərin uzanır, bəzi mütəxəssislər də dərin push-up gəlir. bir normal belə kimi etmək - Siz xüsusi xurma istirahət və ya üç stul (iki əlləri dəstəkləyir kimi istifadə olunur və üçüncü ayaqları üçün istifadə edilə bilər), və onun mənası sag mümkün qədər dərin olmalıdır ki istifadə etmək lazımdır həyata yerinə yetirmək üçün ümumiyyətlə mərtəbə qarşısını alır.

Hətta ən mükəmməl pushups sxem idman zalı tam proqram əvəz edə bilməz ki, xatırlamaq vacibdir. digər hərəkətləri ilə push-up alternativ (qarın təlimlər sit-up) Lakin, hətta fitness mərkəzi və "trenazherka" getmədən, böyük forma sizin bədən təmin edə bilərsiniz.