İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Necə kublar mətbuat qurmaq. evdə kompleks təlimlər

Bütün qızlar gözəl aşılanmış mədə həyata durmaq bir Macho, mətbuat kublar yuxu. Bütün oğlanlar ağır ABS və qəşəng qatlanmış qız yuxu düz mədə. Və praktikada dreamers nə var? Fats yes katlanmalarda və bütün bu "bəzək" arxasında bel hələ axtarmaq lazımdır ...

Bu özləri bunu əgər əsaslı, bunu etmək mümkündür, xüsusilə, çünki vəziyyəti dəyişmək lazımdır. Siz Macho hər kəs maraqlı düşünürsünüz? Təbii ki, bir düz mədə ilə qız. Buna görə də, biz onların standartlara yaxın almaq üçün mümkün olan hər şeyi etməlidir və buna görə də onların ürəklərini fəth uğurlar öz şansını artırmaq. Və bir qız kim şişirdilmiş lazımdır? Təbii ki, yaxşı oğlan bütün dörd zar palpasiya. Oxşarlıq kimi cəlb edir. Ona görə də özü üçün ilk növbədə, tanrıça arzusunda uşaqlar Apollonia olmaq və kublar basın qədər nəql etmək üçün ilə başlamaq lazımdır.

Yeri gəlmişkən, bu evdə edilə bilər.

ilk həyata məktəb hamımıza məlum də standart və. Bundan əlavə, biz bir bədən tərbiyəsi üçün qəbul standartların siyahısı var. Yeri gəlmişkən, bu, çox effektiv ki, mətbuat yuxarı hissəsi inflating gəldikdə. Onun baş arxasında əlləri mat yalan ayaqları sogibaem diz və başlamaq magistral up. Origin artımı - sağ - sol üçüncü - orta, ikinci.

Zamanla, təlim data bizim göstərişlər istifadə edərək, mürəkkəb ola bilər: belə 20 dəfə bunu, və sonra bir ayaq ucaltmaq: yalnız irəli yamaclarında etməyə davam və mərkəzi bu vəzifədə 20 dəfə, daha sonra digər ayağı qaldırmaq və yenidən iyirmi dəfə eyni şey . Əlbəttə ki, mətbuat blokları ilk iclasında sonra dərhal görünür. Amma əzələlərin yük, israrla yük növbəti dəfə azaltmaq üçün sizə meyl, zingilti edəcək vərdiş deyil. Heç bir halda süstlük qədər vermir: təlimlər effektiv olan əzələlərin gərgin qədər ki, əgər - zərər. Zamanla, bədən istifadə olur, və ağrı yox olacaq.

Necə kublar qurmaq üçün necə? Bu həyata keçirilməsi üçün ilk bir neçə əlavə etmək lazımdır: onlardan biri - ayaqları yüksəlişi. bir kafedra və ya geri ucu deyil skamyada oturub. Bir kafedrasında həyata edirik, bu, divar hərəkət etmək daha yaxşıdır, belə ki, o, balans saxlanılır. Sizin ayaqları qaldırmaq və bilərsiniz kimi uzun onları saxlamaq - bu aşağı ABS qorxutmaq. İş təkrar başlamaq 5-10 dəfə.

Belə "Bike" və "Qayçı" kimi mətbuat kublar, və təlimlər kimi, bu çətin məsələdə kömək edir. Təbii ki, siz onları yadda var, iki təlimlər tənbəl mövqe həyata keçirilir. "Qayçı" edilməsi, sonra yan təkan qədər düz ayaqları qaldırmaq və sonra çapraz onları qoymaq lazımdır. Press xeyli göstərir. Bisiklet: onun arxa yalançı Velosiped binicilik simülasyonu.

Yeri gəlmişkən, belə ki, əzələlərin, siz iş sizin qarın əzələlərinin gərginləşdirmək, beş dəqiqə saxlayın, sonra istirahət və sonra yenidən gərginləşdirmək deyil zaman, iş günü ərzində bizim ayaq tutuldu.

haqqında yalnız məsləhət hızlı qədər nəql etmək tez-tez və gərgin proqram: kublar, aşağıdakı edir. Biz sizə yanan qarın təlimlər, son nəfəs də köhnəlir yoxdur. Sonra nəticə tezliklə çarpan olacaq. Ümumiyyətlə, bəri xizək yay hazırlanmış, siz qışda çimərlik mövsümü üçün rəqəm hazırlamaq üçün var. Nizamlı məşq, daha az gərgin olsa təəccüblü nəticələr gətirib çıxaracaq.

Yeri gəlmişkən, bəzi fiziki mətbuat təlimlər sizin qarın kublar mətbuat görünür üçün kifayət deyil. pəhriz gözdən keçirin. Power, lif zülal ehtiva doğru olmalıdır. zamanda, tütün soda, fast food və spirt haqqında unutmaq olacaq. Siz blokları sağlam həyat tərzi yolu çevrilmişdir mətbuat qədər nəql etmək istəyirsiniz. Yeri gəlmişkən, bu, çiyin əzələləri həyata jogging, bisiklet və inflyasiya əlavə faydalıdır. A real Macho ya ilahəsi hər şey mükəmməl forma olmalıdır!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.