Əllər üçün təlimlər necə səmərəli

əllər üçün müasir bodybuilding təlimlər isteğe hesab olunur və əsas təlim daxil deyil. Lakin, buna baxmayaraq, qol əzələləri , bütün bədən əzələlərin gücləndirmək üçün istifadə təlimlərin ən onlara olmadan edilə bilməz.

silah əzələlərin işləmək üçün necə

qol əzələləri bir neçə növ bölünür və müxtəlif məqsədlərə xidmət edir. əsas əzələlərin burada Biceps var brachii , üç başlı kas brachii (üç başlı kas) əzələ və ön kol brachioradialis (Biceps). əlləri bir proqram üçün ən effektiv təlimlər almaq üçün, siz əməliyyat müxtəlif növ onların aparılır bilmək və düzgün istədiyiniz yük seçin lazımdır.

Adətən, başlayanlar üçün əzələ eksponent Biceps edir. O, olduqca yaxşı məruz inkişaf və dartma hərəkət həyata keçirir. Bu, misal üçün, yamacında blok simulator iclasında və thrust rod və ya dumbbells çəkmək, bar up çəkərək daxildir.

Eyni zamanda, bu təlimlər həyata geri əzələlərin və silah üstünlük təşkil edir yalnız istədiyiniz hərəkət yerinə yetirmək kömək unutmayın. Biceps bodybuilding əsas paketi daxil deyil niyə ki.

Ön kol əzələlərin barmaqlarını və bilek müxtəlif fleksiyon əzələlərin təşkil edir. onların yaxşı inkişafı olmadan ciddi təlim əlləri ola bilər. Buna görə də, onlar çox diqqət etmək lazımdır. Onlar əlləri üçün hər hansı bir həyata icrası ilə məşğul olan, çünki son mərhələdə onların təlim təxirə yaxşı deyil.

üç başlı kas kimi, bir JOG hərəkət həyata keçirir və törəmə zaman kimi əsas təlimlər bench mətbuat. çiyin üç başlı kas hər hansı bir mövqe bir iyrənc və davamı kimi çıxış edir.

əl flexing və Biceps üçün qolun gərginlik davam edir məsul brachioradialis əzələ. Onun inkişafı professional idmançı yaxşı göstərici hesab olunur.

əlləri əzələləri üçün təlimlər

Bu əzələ qruplarının inkişafı üçün ümumi inkişaf və təcrid təlimlər kimi istifadə olunur. Və başlayanlar üçün əsas təlim geri və ya sinə hərtərəfli yanaşma silah təlimlər etmək daha yaxşıdır, və daha təcrübəli idmançı müəyyən bir əzələ ayrı-ayrı hərəkət istifadə edə bilərsiniz.

Biceps istifadə Basic təlimlər geri hazırlanması əzələlərin zamanı baş verir yüksək thrust var. tam əsas təlim mənimsəmiş zaman, təlim izolyasiya davam edə bilərsiniz. Bu təlim ən yaxşı fikir bir board Scott həyata edir. Onun digər adı - əyilmiş board.

, Bar boyun edin səthində dirsəklər Abut, simulator oturmaq və bir neçə hamar hərəkəti edir. Bu əzələlərin düzgün yalnız təlim düzgün yanaşma ilə əlləri təlimlər bunu inşa edilir ki, başa düşmək lazımdır. Belə ki, 4-5 saniyə üçün onların hər biri haqqında sərf 12 nümayəndələri edə bilərsiniz çəki seçin.

Üç başlı kas ilə birlikdə təlim bilər sinə əzələlərinin kazak, aşağı yalançı və zhimom oturan zhimom rod - və çiyin qurşaq. Bundan əlavə, üç başlı kas əzələlərin inkişafı üçün uzadılması kimi, əlləri üçün belə təlimlər istifadə olunur.

skamyada oturub ona yuxarıda bar qaldırmaq üçün uzadılması ehtiyac yerinə yetirmək üçün. bədən və omuz mövqeyini dəyişmədən, sizin dirsəklər əymək və baş üzərində uçmaq. Yenə də, sizin silah düzəltmək və təkrar lazımi sayda etmək. Eynilə, biz üç başlı kas yalançı məşq edə bilərsiniz.

Qatar brachioradialis əzələ özü rod idrak artırılması ilə əldə edilir. aşağı əlində strut keçirilməsi, dik durmaq və sonra onun sinə qaldırın. Bu həyata Biceps həyata inkişafına oxşar, lakin əks grip brachioradialis əzələ şöbəsi inkişaf etdirmək üçün imkan verir.

digər - forearms inkişafı üçün və siz, bar və bar bir tərəfdən idi ki, bench arasında onları qoymaq lazımdır. Yavaş-yavaş sizin bilək aşağı, sonra stop onları ucaltmaq. təkrar tələb olunan sayı olun. Qeyd edək bar üst və alt grip grip kimi ön kol həyata edir.

Bütün ev-sadalanan silah təlimlər bir idman zalı kimi eyni şəkildə həyata keçirilir. Siz dumbbells və ya bir barbell ilə evdə deyil, hətta əgər, siz adi stick su və ya qum plastik butulka ilə dolu hər hansı bir yük və ya tie bilər. Hər halda, həyata uğur şəxsi istəklərinə asılıdır.