Swing silah French zhimom daimi

Siz böyük əlləri qədər nəql etmək istəyirsiniz? müvafiq olmadan təlim üç başlı kas əlində toplu olmur. French bench press daimi barbell - Bu yazıda üç başlı kas böyük həyata baxacağıq.

Niyə belə bir həyata istifadə?

Əlbəttə ki, verilənlər bazası əzələ kütləvi və həcmi bina üçün əsas vasitədir. Press rod, dips və bir çox digər təlimlər yeni tunica strukturlarının sintezi üçün lazım olan hormonlar azad stimullaşdırmaq olar.

French zhimom daimi də əzələ kütləvi inşa edə bilərsiniz, belə ki, bu həyata həyata, siz pulsuz çəkilər ilə işləyəcək. Idmançılar uzun fark etdik - hərəkət cəlb daha əzələlərin, bədən və geri daha çox olacaq.

yalnız bu məqsəd üçün pulsuz çəkilər İş və bu böyük əzələ qrupları istisna olmaqla, və balans əlavə pulsuz ən daxildir və məkan ilə bağlı bədən sabitləşdirmək kimi istifadə olunur.

biz dumbbells daimi və ya bir barbell ilə Fransız mətbuatında onların təlim proqramı daxil unutmaq lazım deyil niyə ki.

həyata bunu əvvəl etmək lazımdır?

gənc idmançılar tərəfindən əsas səhv pis proqram deyil. Dərhal hər kəs ağır çəkilər üçün döyüş üçün getmək istəyir. Bu nöqtədə, onlar bədən təlim prosesində özünü temperatura qayıtdıqda ki, düşünürəm.

ilk yaxşı isti up lazımdır, Fransız zhimom daimi bunu unutmayın və öz ayaqları uzanır. Əslində, bel yerləşdirilmiş rack yükü ilə barbells və ya dumbbells artırılması sonra, və bu, olduqca böyük.

Yaxşı loin və ya uzununa geri əzələlərin yoğrulan deyilsə, sizin bədən belə təzyiqlər üçün hazır ola bilər. Bu ehtiyacı sinir, və ya gediş vertebrae (xüsusilə də əgər daha çox əməliyyat çəki 40-50 kq) qorxudur.

Siz flexion və məsləhət silah başlamaq zaman düzgün hərəkət etsəniz Əlavə, bar çəki, ağırlıq qüvvəsi və sürtünmə oynaqların bir dağıdıcı təsir edir. bir atlet yalnız üç başlı kas French zhimom daimi yelləncək başlayır zaman tez-tez o həm dirsəklər ağrı hiss olur.

exercise dərhal dayandırılmalıdır. bir məşqçi zəng, ona avadanlıq sonra baxaq. səhv, onda o sizi düzəltmək olacaq. Zaman müvafiq avadanlıq və eyni xəstə yerinə - bu üsul nasos üç başlı kas vermək edir.

Hər hansı bir həyata yalnız anatomik xüsusiyyətləri uyğun deyil və ya artıq dirsək birgə zərər var. İkinci halda belə ağrı müalicə və qarşısının alınması üzrə məsləhət üçün idman həkim müraciət etmək lazımdır. Və müalicə tam və reabilitasiya Fransız əlləri zhimom daimi məşq üçün çalışırıq hətta dəyər deyil.

Niyə doğru bu həyata nə?

Siz kobudcasına texnika həyata aşağıda təsvir pozan varsa, siz daimi də iş də cəlb sizin dirsək oynaqların və omuz, zədələyə bilər.

çox, çox ağır çəki istifadə etməyin, daha zərər daha öz xeyrinə gedir həyata üçün. çəki çox böyük, əgər bütün sonra, əlləri qeyri-təbii arıq geri və ya rod sizin rəhbəri düşmək bilər. Və sonra heç bir bərpa kömək edəcək var.

düzgün texnika

Düzgün dumbbells duran Fransız mətbuatı yerinə yetirmək üçün necə düşünün. bir və ya iki dumbbells ilə - iki qaydalara var. Şübhəsiz ki, təlim, həm də variantları Fransız mətbuatı və daha uyğun bir seçmək üçün cəhd edin.

əl hərəkəti icrası zamanı dirsək mövqeyini qeyd etmək əmin olun. dirsəklər irəli-geri sol və sağ və ya hərəkət deyil.

Fransız mətbuat daimi həyata keçirir

baş səbəbiylə duran isə düzgün Fransız mətbuatı yerinə yetirmək üçün, sizin tərəfdən bir dumbbell almaq onun çiyin qoyun. Sizin çiyin üzərində dayanan kimi olur ki, shell aşağı həm də əlləri ilə saxlayın. sol və sağ grip dumbbell thumb tutmaq və onun başının üstündə shell qaldırmaq: İndi başlanğıc mövqe dumbbell gətirmək lazımdır. Bu başlanğıc mövqeyidir.

güvən balans hiss etmək üçün durmaq üçün cəhd edin. Dirsəklər maksimum güclü qulaqları basın. İndi inspiratory drop dirsək əyilmə bucağı 90 dərəcə yaxın idi, belə bir vəziyyətdə başını arxasında dumbbell.

Siz mümkün qədər aşağı əllərini qədər atmaq, və hər santimetr daha sizə narahatlıq gətirir ki, onun orijinal mövqe qaytarılması, yavaş-yavaş exhale shell qaldırmaq başlayır.

Siz həm də əlləri ilə Alternativ bu həyata yerinə yetirmək üçün istəyirsinizsə, 10-12 kq ağırlığında yüngül dumbbells görməlidir. Davam, onun pulsuz əli ilə hərəkət ilə məşğul olan çiyin və ya dirsək, saxlayın. Bu avadanlıq performansını yaxşılaşdırılması üçün kömək edəcək hərəkatının nəzarəti gücləndirəcək.

Siz həmçinin çıxış və pole bilər. Bir çox insanlar boyun curve istifadə etməyə üstünlük verirlər, lakin bu getmək lazım deyil. Tercih kimi etməyin.