İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Barbell təlimlər: çənə və grip növ çəkmək

a barbell ilə İş və ya dumbbells uzun möhkəm təlim proqramları həm başlayanlar və təcrübəli bodybuilders yerini atılmışdır. ən ümumi və onların məşhur - çənə çəkin. belə bir həyata yaxşı vəziyyətdə yuxarı bədən saxlamaq kömək edir və ümumi fitness yaxşılaşdırır, çünki bu, təəccüblü deyil.

kulpları və xüsusiyyətləri növləri

Hər hansı bir dartma üçün istifadə olunur grip çubuqlar üçün iki əsas variantları yoxdur. Onların hər biri müəyyən bir əzələ qrupu fəaliyyət göstərir. grip dəyişikliklər geri, bütün çiyin qurşaq iş və sinə əzələlərin sonra eyni həyata edilə bilər.

  • Dar tutma. bar silah arasında məsafə omuz yarısı eni bərabərdir. Sadəcə qoymaq, əlləri sümükləri protruding körpücük sümüyü səviyyəsində idi ki boyun saxlamaq üçün cəhd edin.
  • Wide tutma. omuz eni bərabər bir məsafə. Başqa sözlə, sizin silah bədən paralel olmalıdır.

seçmək üçün seçim, hər hansı bir idman zalı aşkar edilə bilər bir professional məşqçi, demək. evdə öyrənmək istəsəniz, thrust rod həyata texnika ilə video tutorials baxın.

Hansı əzələlərin işləyir?

çənə Link tamamilə çiyin qurşaq və geri qan verir. Bu istifadə zamanı iş əsas əzələlərin: lateral üç köşeli, ön delta, trapesiya, kiçik teres, Biceps, üç başlı kas, supraspinatus, infraspinatus, yuxarı geri.

Bundan əlavə, mətbuat və bilək, eləcə də bel dəstək əzələlərin gücləndirilməsi. Oynaqların da inkişaf isə, və çəki düzgün seçilmiş əgər onların vəziyyəti yaxşılaşdırır. Gördüyünüz kimi, thrust rod - mürəkkəb məsələdir. müəyyən əzələ qrupları üzrə tutma və yük her forma üçün ayrı-ayrı müzakirə olunacaq.

dar grip çənə üçün özlem

Bu həyata əsas üstünlüyü - orta geri və trapezoids nasos. Rod chin bir şərti və ya əyri boyun ilə dar tutma vasitəsilə həyata. Belə ki, bədən düz, hər hansı bir ani jerks və sallanan bədən etmək icazə verilmir edilməlidir. Bu gərginliyə səbəb, həm də həyata effektivliyini azalda bilər.

chin dar Grip Link mümkün kimi yüksək sizin dirsəklər qaldırmaq və geri relyef orta maksimize və bel və delta yuxarı hissəsi gücləndirmək üçün imkan verir. Bu problem geri varsa, nəzarət olmadan bu həyata həyata keçirmək üçün lazım deyil.

Mühüm! Bu Biceps və "qanad" mövzusunda trapezoids ilə yük paylanması keçid bəri, çox dar deyil grip etməyin.

geniş grip çənə üçün özlem

Wide grip üst geri və düzəldilmə müzakirə olunacaq çiyin qurşaq. Bu həyata, dirsəklər daha "qanad" inkişaf imkan verir ki, çiyin səviyyəsinə qədər qismən yetişdirmişdir. Bundan əlavə, bu grip riski zədə və kütləvi və çiyin eni əldə etmək azaldır.

Siz tez-tez omuz daha böyük eni boyun keçirilməsi başlayanlar bilərsiniz. Bu xəsarət gətirib çıxara bilər əlləri, bir səhv bəyanat və həyata nəticələr verməyəcək.

Smith həmlə rod

Başqa bir seçim həyata thrust rod - Smith maşın. Bu bölmənin hər hansı hətta ən sadə idman zalı var. Onun xüsusiyyət bar həmişə eyni təyyarədə iki təlimatlar və slaydlar arasında yerləşir ki. Belə ki, təlim zamanı onun geri əymək edə bilməyəcək.

simulator Bu da yaxşı və siz ilə edə bilərsiniz təlimlər müxtəlif olur. Burada klassik çömbəlmək onun chin etmek və s onun geri arxasında etmek və Əsas odur ki, - texnologiya edin və adekvat çəki seçmək təcrübəli atlet və ya məşqçi xahiş.

tövsiyələr

Və nəhayət mən ən ümumi səhvlər qarşısını kömək və düzgün bir proqram yaratmaq üçün bəzi məsləhətlər vermək istəyirəm.

  1. geri əzələlərin, və əlləri gücü ilə həyata etmək üçün cəhd edin.
  2. bədən kimi yaxın boyun edin, bu asanlıqla slaydlar bildirin.
  3. dirsək mövqeyi bir göz saxlamaq. Zaman dar grip onlar geniş yuxarıda deyil çiyin səviyyəsinə qədər dırmaşmaq lazımdır.
  4. bədən mövqeyini nəzarət etmək, güzgü qarşısında həyata etmək üçün cəhd edin. O, irəli və ya geri sıkıştırmak deyil.
  5. Link rod yoxuş zamanı və orijinal vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra həm qəsdən maksimum rəvan jerks olmadan həyata keçirilir və olmalıdır.
  6. zaman maksimum məbləği 3-4 dəstləri etməyin. Son Özlem gücü limit olacaq.
  7. əzələ gözyaşardıcı etmək üçün kifayət qədər çəki almaq, lakin hələ də sizin proqram yaxşı effekt almaq.
  8. a barbell ilə həyata əvvəl istilənmək üçün əmin olun. Cold əzələlərin tam gücü ilə fəaliyyət mümkün deyil.
  9. geri bir göz tutun. Bu düz və düz olmalıdır. Hər hansı bir deflection belə geri nəticələri ilə təlim fasilə uzanan və uzun kimi xoşagəlməz nəticələri ilə nəticələnə bilər.
  10. onun proqram bir thrust ilə təlimlər, o cümlədən professional Üstyapı olmaq planlaşdırırıq bile. Bu eyni əzələlərin iş ümumi relyef bədən və dözüm yaxşılaşdırılması, eləcə də bel gücləndirmək və yaxşı duruş vermək üçün kömək edir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.