Necə əzələ quru?

set sonra təlim və əzələ kütləvi prosesində bu "quru çəki" səsləri idmançı dilində, qabarıqlıq vermək ehtiyac var. Relief yağsız əzələ zəriflik vurğulamaq. Amma sonra sual, necə əzələ quru yaranır? Siz qoparmaq və əzələ qrupları daha dəqiq forma verməyə imkan verən bir neçə üsulları var. Adətən, qurutma sizin pəhriz və karbohidrat pulsuz nikzkouglevodnymi məhsulları doldurmaq lazımdır xüsusi pəhriz, daxil ola bilər. Həmçinin istifadə kompleks texniki narkotik zamanı əzələlərin qurutma edir. Uyğunlaşdırma təlim də relyef verilməsi təlim ayrılmaz hissəsidir.

əzələ həcmi qoruyaraq bədən yağ yandırmaq üçün: təcrübəli atlet maraqlı varsa, necə onda şübhəsiz ki, o, belə təlim iki əsas məqsədləri var ki, sizə xəbər verəcəkdir, əzələ quru. Bir çox ixtisaslı idmançılar siz çəki itirmək və sonra parlaq jurnallarda təsvir olunduğu kimi, asanlıqla əzələ kütləvi qazanmaq üçün ki, haqqında heç bir illusions əyləndirmək lazımdır ki, sizə xəbər verəcəkdir. Siz əzələ quru necə əsas üsulları müraciət Əgər bədən digər pəhriz, digər təlim düzəltmək zaman, onlar bütün bir adaptiv dövrü olmalıdır. Belə dövrlərdə hər atlet müxtəlif yollarla baş verə, bəzi hallarda sağlamlıq üçün nəticələri ilə nəticələnə bilər. Siz əzələ steroid həcmi, onda sağlamlıq üçün yaxşı deyil.

fiziki fəaliyyət ilə bağlı, əzələlərin forma qazandırılması üçün xüsusi metodları eyni təlim, bu halda mərmi yalnız çəki kiçik olacaq, lakin hər həyata təkrar sayı əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır daxildir. Siz bar 30 kq çəki 10 dəfə basın, əgər Məsələn, qurutma vaxt çəkilər 5-10kg ilə push-up 30 dəfə 3 dəstləri etmək lazımdır. yük təkrar sayı və siz edə bilərsiniz olan çəki asılı olaraq tənzimlənir. eyni hesab və çömbəlmək və bench mətbuatda və digər təlimlər. bu "rastrusit" çəki idarə etmək üçün və daha sürətli yağ qurtarmaq imkan verir, bəzi hallarda biz jogging jogging gəlir. Əgər quru əzələ kimi bir texnika axtarır varsa, biz həvəskarlar məsləhət qulaq asmaq deyil, lakin daha yaxşı təcrübəli idmançı təlimat qulaq asmaq üçün.

H ow ayaq əzələlərinin quru

Düzgün 10-15 dəqiqə, onların əzələlərin flex və həyata keçirilməsi üçün hazırlamaq üçün məsələn daxildir xüsusi ürək, çalışan yolda işləmək üçün tövsiyə olunur. Bu texnika əzələlərin isinmək və böyük təlim yükler üçün bədən hazırlamaq üçün vacibdir. quru necə ətraflı təsvir çox üsulları var sizin ayaq əzələlərinin. ayaqları artıq ərazi və bud dartılmış və kürü proporsional ayaq və böyük bud əzələlərin etmək üçün, dumbbells ilə squats etmək. bir dumbbell şəklində bir mürəkkəbliyi şərti squats ilə müqayisədə çətinləşdirir həyata imkan verir, lakin çiyinlərində ağır barbell olmaması təkrar sayını artırmaq və diqqətlə bud işləyəcək. To nazik ayaqları və o əlavə yağ kütləvi itirmək, bu bench ayaqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. Sizin ən dərin, onun diz onun omuz toxundu ki, arzu əyilmə isə bu həyata bir simulator edilə bilər. Belə hərəkət 35 dəfə 3 setdə təkrar olunmalıdır.

ABS quru necə

Press - Əslində, bütün rəqəm baxmaq necə asılıdır olan bədən, bir hissəsi deyil. Amma nail olmaq üçün onun mədə kublar asan deyil. relyef mətbuat iki şərtlərə əməl etmək lazımdır: Sizin bədən yağ konsentrasiyası 10% -dən çox olmamalıdır və qarın əzələlərinin böyük qalınlığı olmalıdır. Siz qarın əzələlərinin quru necə dayanmaq, bu, üst zar, daha mətbuat aşağı inkişaf etdirmək Torso qaldırmaq üçün hərəkətlərdə təkrar bir çox çalışıb ki, qeyd dəyər. onun öyrənilməsi üçün təlimlər və çanaq hərəkətləri ilə bağlı mətbuat yük hərəkəti fut maksimum daxil məhdudlaşdırmaq lazımdır.