İdman və FitnesƏzələ qurmaq

Qarın Cubes: effektiv təlimlər

Bizim bir çox qarın kublar "off göstərən" gözəl və ağıllı olmaq, mükəmməl rəqəm olan yuxu. biz güzgü getmək Hər gün yağ katlanmalarda baxmaq və hesab edirəm ki: "Sabah başlayacaq mətbuat yelləncək. Sabah "6 sonra yemək dayandırmaq edəcək. Tez-tez bu və yalnız bir söz olaraq qalır. o çimərlik gözəl və qamətli qız görəndə çalışır özünə haqq qazandırmaq üçün: "O, zəngin valideynlər, idman zalı və şəxsi məşqçi vaxt və pul bir çox var."

Bu şey dəyişdirmək üçün vaxt var. Bu yumruq iradə etmək və məşqçilərə müraciət olmadan onun görünüşü 20 dəqiqə cəmi bir gün vermək lazımdır. hər kəs hər şey var, çünki siz onun qarın gözəl kublar qədər nəql etmək lazımdır. One aşağıdakı təlimatları yerinə yetirmək üçün addım yalnız addım lazımdır.

Mərhələ 1. qarın yağ aradan qaldırılması

kublar üçün mübarizə başlamaq üçün, bədən yağ aradan qaldırılması artıq yağ yandırmaq lazımdır.

gün su 2 litr istehlak edilməlidir. Bu bədən yağ göstərir, həm də aclıq hissini azaldır deyil.

hər 3 saat sonra bir saat və yanan yağ kimi maddələr mübadiləsi işləri bir bite lazımdır.

Siz həmçinin mağaza pivə və şirniyyat imtina etməlidir. Siz mükəmməl meyvə, bal və qoz-fındıq qurudulmuş idarə edəcək. Bəzən ev tortlar edə bilərsiniz.

Belə şəkər, ağ un və ağ düyü ilə çörək kimi nəfis qida pəhriz etməyin. Amma tərəvəz və taxıl yemək özünüzü tanış olun. Bu inkişaf edəcək həzm və yağ getmək.

Mərhələ 2. uğurlu blog yaradın

Tezliklə qarın kublar çıxdı siz uğurlar və uğursuzluqlar gündəlik tutmaq lazımdır. Ondan mətbuat, əlbəttə, qədər nəql deyil, lakin biz nə qədər yaxın artıq bir yuxu görəcəksiniz. Burada nə qədər məğlub şirniyyat və s bir gün həyata nə qədər həyata yazmaq lazımdır Eynilə, bir nəzarət edə bilərsiniz.

Addım 3. həyata keçirmək

Necə qarın yağ aradan qaldırılması və mətbuat qədər nəql evdə? Bəzi diyeti burada kömək edəcək. Biz müntəzəm yerinə yetirməlidir xüsusi təlimlər lazımdır.

qarın əzələlərinin aşağı, orta və təşkil yuxarı mətbuat. Bu ardıcıllıqla onlar təlim edilməlidir.

  1. proqram lazım əzələlərin isinmək üçün. baş çevrilir, katlanmış magistral, silah və ayaqları addımlar: Sizin həyata aşağıdakı əzələlərin uzanır lazımdır.
  2. Biz mətbuat dibindən başlamaq. ən effektiv həyata "qatlama" dir. Mən onun diz onun dodaqlar çatmaq üçün çalışırıq, sizin geri yalan və ayaqları və Torso həm qaldırmaq lazımdır. Daha sonra ayaq çəki kiçik bir çəki qoymaq bilər. nefes qalxmalıdır, və çıxış başlanğıc mövqe. Bu həyata 25 dəfə iki komanda həyata keçirilir.
  3. orta xəbər Yükləmə. Burada təlim obliques. Bu əzələ təlim data mümkün qarın korset xüsusi forması kimi, onun mədə kublar qədər nəql edir. Sizin arxa Lie, bend ayaqları və sol diz sağ dirsək toxunmaq üçün cəhd edin, və sol - sağ. İş 30 dəfə iki komanda həyata keçirilir.
  4. yuxarı mətbuat Queue. əyilmiş və mərtəbəsində qoymaq geri, ayaqları yalan. Yuxarı orqan diz çatan qaldırılmış olmalıdır. Lower geri mərtəbəsində tərk edilməlidir. Təlimlər 50 dəfə iki dəst həyata keçirilir.
  5. qarın qız Cubes müntəzəm həyata sonra görünür. əsas Bundan əlavə, həyata "velosiped" təklif etmək mümkündür. Siz velosiped turu kimi hərəkətlərin edilməsi, mərtəbəsində yalan və onun ayaqları artırılması lazımdır.

Sit-up, eləcə də bar istifadə və dumbbells basın qədər nəql kömək edə bilər. Və gün ərzində xüsusilə nəqliyyat və ya kompüter oturan, vaxtaşırı qarın əzələlərin uzanır lazımdır.

qarın kublar qədər nəql etmək üçün yalnız müntəzəm və hərtərəfli həyata həyata keçirmək və sağ yemək lazımdır. Və sonra idman zalları vaxt və pul bir çox sərf yoxdur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.