Necə Wings yükləmək üçün necə?

kişilik və etibarlılıq simvolu - Hər hansı bir insan geniş omuz üçün sevgi olardı. Xüsusilə təsirli görünüş inkişaf etmiş , latissimus dorsi "qanad" ümumi insanları çağırıb.

nəql edilə bilər kimi əzələlərin geri? qanad inkişafı üçün bir neçə var bir barbell ilə təlimlər dumbbells və ya öz çəki. Onlardan ən məşhur:-up push up-çəkmək çəkin. Bu qanadları yük yaxşı cavab ki, güman edilir, lakin qönçələnmə idmançılar əldə edib çox vaxt sərf və fırlatmaq üçün enerji bir çox qoymaq lazımdır cəlbedici V-formalı.

çəkmək

qanadları üçün ən effektiv təlimlər biri - bar çəkərək. Necə bar Wings yükləmək üçün necə?

kol demiri mərmi bodybuilding geri eni artırmaq üçün sevimli atlet edir. yaxşı həyata ki, geniş grip sıxma. onun həyata keçirilməsi üçün, belə ki, kol demiri almaq lazımdır əlləri çiyin eni daha genişdir. uzatmaq və tamamilə istirahət. Sonra chin bar almaq üçün çalışırıq, tutmaq. orijinal mövqe qayıt. bu halda çəki öz orqanıdır.

Bu həyata digər təcəssümü - başını qaldıraraq. Bu halda, siz boyun geri bar sürükleyin lazımdır.

Tipik olaraq, təcrübəsiz idmançılar daha çox 2-3 dəfə tutmaq bilməz. ən azı 30-40 təkrar yerinə yetirmək üçün lazım nəticə almaq üçün.

pushups

Necə push-up vasitəsilə Wings yükləmək üçün necə? Bu qanadları o cümlədən əzələlərin çox sayda daxildir bodybuilding ən əlverişli və çox yönlü həyata biridir. əlində bir geniş bəyanat push-up köməyi ilə latissimus dorsi qatar.

Onlar ayrı çiyin eni daha geniş idi ki, düz əlləri vurğu edən meylli mövqe edin. düz geri saxlamaq, sizin baş bully deyil aşağı və deyil. silah əymək dirsəklər də ürəklərdə demək olar ki, söz toxunmaq ki. Orijinal mövqe qayıt, lakin əlləri tamamilə düzəltmək deyil sizin qarın əzələlərinin onların ayaq saxlamaq.

yamacında həmlə rod

Bu həyata qanadları iş üçün ən yaxşı biridir. həyata yük nəzarət etmək üçün zəruri olduqda, bu geri deyil, Biceps dəqiq olmaq lazımdır. Necə bar üzərində qanad yükləmək üçün necə?

, Çiyin eni mərtəbə paralel irəli əyilmiş bədən bir az daha geniş ayaq, onun geri straightened irəli idarə gözləri çiyin səviyyəsində əlləri rod düz idrak saxlamaq: bir başlanğıc mövqe alın. latissimus dorsi konsentrə, kəmər bar çəkin. Rod geri əzələlərin, və əlləri hesabına həyata keçirilməlidir. Blades araya gətirmək üçün cəhd edin. Yavaş-yavaş başlayan mövqe qayıt. iş rod thrust həyata əvvəl yüngül çəki ilə yoğrulan tövsiyə.

Dumbbell kəmər üçün etmek

mümkün və dumbbells köməyi ilə geri geniş qanadları şişirdilir. Necə Wings dumbbells yükləmək üçün necə?

aşağı sağ tərəfdən bir dumbbell grip ilə dəzgah yanında durmaq. Bend və ehtiyat daxmasında sol əl ilə uzanır və sol diz. mərtəbə geri paralel tutun, sağ ayağı yüngül irəli axtarır, əyilmiş. Bir dərin nəfəs almaq sizin nəfəs keçirmək və mümkün qədər yüksək qol qaldırmaq üçün çalışırıq, kəmər dumbbell çəkin. Bu mövqedə ikinci qalmaq də maksimum geri nuru. Sonra exhale, orijinal vəziyyətinə qayıdın. həyata etdikdən sonra vaxt hüququ məbləği əl dəyişdirmək üçün.

Necə əzələ qurmaq üçün qanad yükləmək üçün necə? Bunu etmək üçün, siz böyük çəki ilə qanad üçün təlimlər etməlidir. Select çəki lazım ki, yanaşma 6-8 dəfə təkrar maksimum sayı.

yanaşma 20 dəfə - relyef üzrə təlim aşağı çəki ilə həyata bir plüralizmi, lakin təkrar çox sayda ibarətdir.