İdman və FitnesƏzələ qurmaq

ABS və obliques haqqında çalışmaları

Qadın gözəllik ideal - Incə rəqəm, tarım qarın, nazik bel. Bu doğuşdan sonra və ya mədə bədən yağ inkişaf başlayır əlavə kilo bir sıra ilə deyil, hər cür belə parametrləri qoruyun. Bu aradan qaldırılması üçün çətindir, belə ki, əzm lazımdır. aşağıdakı təlimlər bunu bel əlavə düym yox olacaq və sizin ABS daha nəql olacaq.

Zəif mətbuat qarın problemləri verir. Buna görə də, razı sizə anlamaq üçün bu əzələlərin saxlamaq lazımdır. Həmçinin do not Forget haqqında the lateral əzələlərin, bu halda istifadə the Programlar siz qurmaq bir gözəl bel.

Siz kilo, dəyişiklik və pəhriz vasitəsi kimi bu təlimlər istifadə etməyə başladı varsa. Ehtiyac yoxdur un və şirin kiloqram yemək. Bir balanslaşdırılmış pəhriz riayət yoxsa No təlim, istədiyiniz effekti vermir.

Belə ki, qarın bərkidin kömək etmək üçün nə qazma mətbuat hesab edir. isti-up həyata keçirilməsi ilə başlayın. 3-5 dəqiqə Bunu etmək üçün, ip atlama çıxış yerdə çalışan , və digər gərgin hərəkət. Ən əsası, siz enerjili hiss etmək və daha mobil olur.

geri yatmaq, baş üçün "kilid" kilidli barmaqları, ayaqları bir qədər diz əyilmək. Inspiratory bədən yuxarı tamamilə mərtəbə üzərinə saldı exhale artırılması yerinə. İş 18 dəfə təkrar edin. Sonra qaldırarkən aralıq qısa nəfəs əlavə ilə çətinləşdirir. eyni zamanda Abs daha da gərgin olacaq. Belə ki, ilkin mövqeyi eynidir. Kiçik bir exhale olun mərtəbə off geri qaldırmaq. Sonra dərhal bir az daha exhale, ali qaldırın. Və maksimum lift yerinə, üçüncü nəfəs edir. mərtəbə Inspiratory drop. Həyata 18 dəfə təkrarlayın.

mətbuat üçün təlimlər bir sistem aşağı qarın yük daxil edilməlidir. onun arxa yalançı, itburnu altında əllərini qoydu. Əgər exhale kimi, mərtəbə off ayaqlarının qaldırmaq bədən dik onları seçin. nefes-də yavaş-yavaş yerüstü toxunmadan onları aşağı. ən azı 18 climbs həyata keçirir.

mövqeyini dəyişmədən, biz növbəti həyata hərəkət. Ayaqlar, diz əyilmək özü üçün bərkidin. nefes və daha 5 sm hündürlükdə mərtəbə yuxarıda öz mövqeyini düzəltmək. Bir buxarlanma ilə yenidən sizin diz bend və sinə qarşı onlara qeyd. Həyata 18 dəfə təkrarlayın.

Biz oblique fəaliyyətinə müraciət qarın əzələlərinin. itburnu kimi yaxın daban qoyun ayaqları birlikdə gətirilir. Inspiratory Twist bel, sağ bud onun ayaq qoymaq. exhale yenə əks istiqamətdə burulma, mərtəbə off ayaqlarının qaldırın. hər bir istiqamətdə təlimlər azı 20 həyata keçirir.

eyni zamanda iş əgər, yaxşı ABS qan və yuxarı və aşağı qarın əzələlərinin. Başlanğıc mövqe eyni qalır. buxarlanma eyni zamanda bir-birinə və mənzil diz uzanır. Inspiratory mərtəbəsində geri enmək və mərtəbə off ayaqları düzəltmək. Eynilə, daha 20 dəfə dizilir.

Foot üz itburnu almaq, lakin bir qədər əyilmiş ayaqları tərk onun qarşısında əllərinizi çəkin. tamamilə exhale bədən qaldırmaq və itburnu əyilmək. exhale geri aşağı. başqa 17 climbs olun. Siz bilərsiniz çətinləşdirir bu həyata, əgər siz pick up bir dumbbell. Bu halda, onun baş arxasında əlləri yaradın, və exhale artıq sinə səviyyədə onları yer və bədən yüksəlməyə davam edir. exhale geri aşağı və onun baş arxasında öz əlləri yenidən rewound.

diz əyilmiş ayaqları saxlamaq, sağ bud yalan, əllərini onun baş tutan. ilham kürəyində nazil on exhale, mərtəbə off bədən qaldırın. Həyata 18 dəfə təkrarlayın. Sonra twist at the bel üçün the digər tərəfdən. bədən up 18 climbs həyata keçirir.

hər gün təlimlər bu dəsti, və siz qarın əzələlərinin daha uyğun olmaq və gözəl bir bel formalaşır necə görəcəksiniz.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.