Aşağı mətbuat üçün çalışmaları: düz mədə təmin olunur

Abs idmançılar üçün, həm də bir neçə santimetr bel azaltmaq istəyən insanlar üçün deyil, yalnız vacibdir. biz artıq geyim çıxarmaq və çimərlik mövsümü üçün hazırlanarkən onun inkişafı, yaz və yay xüsusilə vacibdir. aşağı mətbuata Bu həyata yuxarı hissəsi üçün eyni həyata daha az effektiv hesab.

qarın nədir

Lower mətbuat bir düz bir hissəsidir qarın əzələlərinin, və liflər yorğunluq yaxşı müqavimət var. onun inkişafı üçün təlimlər həyata Buna görə də, təkrar bir çox diqqət etmək lazımdır. Bundan əlavə, aşağı mətbuat birbaşa Oberschenkel ilə bağlıdır, belə ki, heç ayaqları inkişaf siz ABS gücləndirmək və bel azaltmaq bilməz.

dörd bölünə bilər onun inkişafı üçün bir neçə əsas variantları var aşağı mətbuat üçün təlimlər: hissələrlə , aşağı yalançı oturan daimi və bar edilə bilər. Bundan əlavə, mövqeyi başlayanlar üçün tövsiyə olunur "oturan" və yalançı - hətta idmanla az tanış olanlar üçün.

Bir kafedrasında çalışmaları

Siz çimərlik mövsümü üçün bel hazırlamaq üçün qərar, lakin zəruri təcrübəyə malik deyilsə, rahat stul seçimi ilə aşağı ABS inkişaf başlayın. Bu söykənmək rahat bir qolu var ki, arzu olunandır. Düz oturmaq qarşısında ayaqları düzəltmək və başlamaq Alternativ bel səviyyədə onları qaldırmaq.

Tədricən, sinə hündürlüyü qədər aparıcı və tükənmə qədər bu hərəkətləri yoxdur. Bu həyata tam istifadə olunacaq sonra, eyni prinsip, həm də ayaqları eyni zamanda artırılması davam etmək lazımdır.

həyata yalançı

Əgər siz artıq idman fəaliyyəti və ya ən azı müntəzəm sadə edir səhər hərəkətləri ilə tanış, onda evdə aşağı mətbuat üçün digər təlimlər müraciət edəcək. onların həyata keçirilməsi üçün döşəmə mat qoymaq və onun geri qoymaq lazımdır. bədən yanaşı, onun başının üstündə və ya tərəfdən - eyni zamanda Hands Tercih burada ola bilər.

Birincisi, bir-mərtəbə bir dik ayaqları ucaltmaq başlayın. bu hərəkət asanlıqla çevrilir, onda həm də ayaqları ilə bunu. Bu halda, onlar tamamilə düz olmaq və birlikdə bərk olmalıdır.

mənimsəmiş sonra bu climbs həyata çətinləşdirir başlayır. onun baş yuxarıda itburnu və touch pad ayaqları qaldırmaq üçün cəhd edin. Və ya mərtəbə dik onları qaldırmaq və beləliklə mətbuat aşağı yan inkişaf, sağ və sol aşağı başlayın.

daimi təlimlər

İndi aşağı mətbuat üçün ən effektiv təlimlər yerinə yetirmək üçün başlaya bilərsiniz. daimi mövqeyi hesab onların ayaqları salmaq.

Mahy feet fərqli trajectory və amplituda ola bilər. asan ilə başlayın - bel səviyyədə özümüzü Mahi. Bu halda, aşağı ayaq bir az əyilmiş bilər, lakin top düz qalmalıdır. Və bir çox əhəmiyyətli bir nöqtəyə diqqət - yelləncəklər zamanı aşağı ayaq mərtəbəsində bütün ayaq möhkəm olmalıdır.

birbaşa Mahi mənimsəmiş sonra, yol alternativ olmalıdır təmimnamə, bunu başlamaq, və sağ və sonra soldan sağa onlara ilk yoxdur. Əlavə onlara çevirmək və təcrid edilməsi, mümkün mahi çətinləşdirir. Bu, ilk aşağı mətbuat üçün 20-30 dəfə bir ayaq və sonra digər hərəkətləri etmək lazımdır edir.

Tədricən ehtiyac mahi sinə, boyun və çənə səviyyəsinə gətirmək. onun başına 20 yelləncəklər edə bilərsiniz, o, fiziki hazırlıq olduqca yaxşı səviyyədə olduğunu söyləmək mümkün olacaq.

bar çalışmaları

Növbəti mərhələ - üfüqi bar. üfüqi bar təlimlər daimi mövqeyi eyni şəkildə edilə bilər. Yeganə fərq indi iki ayaqları ilə çıxış Mahi var. Və onun qarşısında onları edə bilərsiniz, və müxtəlif istiqamətlərdə - sol və ya sağ.

Bu yazıda, aşağı mətbuat üçün əsas təlimlər təsvir edilmişdir. onu mənimsəmiş və növbəti etmək istəyir edənlər üçün, xüsusi proqramlar fitness mərkəzləri və idman zalları bir sıra uyğun. Əsas odur ki, - dayandırmaq yoxdur, və əlavə düym bel korlamaq heç vaxt!