Necə bench press artırmaq üçün necə? tövsiyələr naşı

Uşaqlar bir çox idman zalı, ədalətli cinsi həmişə dəyişməz zövq olmuşdur gözəl sinə yuxu gəlmişəm. Amma eyni yuxu almaq üçün, bu ağır iş lazımdır. bench mətbuat - Bu yazıda sinə əzələləri üçün əsas təlimlər biri haqqında danışacağıq. Bizə aşağıdakı aspektləri nəzərdən keçirək: həyata necə artırmaq necə bench press, neçə dəfə bir həftə daha yaxşı və bir çox başqaları yetişdirmək.

Birincisi, bir az nəzəriyyəsi. Bench mətbuat a bodybuilding əsas təlimlər döş inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur və pauerliftinq, əzələ insan üç başlı kas və bir hissəsi üç köşeli əzələ. klassik bu həyata bir çox varyasyonu var bench press, bench press bir meyl bench, dəzgah altüst, dar tutma və s. Biz bu cür bütün yalnız texnika fəaliyyətində fərqli olduğunu deyə bilmərəm və ya digər əzələ təsir daha yaxşı və ya pis üçün, bu eyni növ asılı olaraq, çünki. Amma indi bu barədə deyil. Ən əhəmiyyətli sual, maraqlı başlayanlar təhlil Başlamaq üçün: "Necə bench press artırmaq üçün"

Bir çox başlayanlar onlar daha həyata, daha sürətli, onun güc dərəcələri və əzələ kütləvi artım artırmaq üçün edə bilər ki, düşünürəm. Və burada mühüm səhv yerləşir. əslində əzələ catabolism hədsiz intensiv təlim ilə başlayır. Yəni, sadəcə qoymaq, onlar parçalanması var. Bu (bədən) doldurmaq üçün zülal (əzələlərin bina element) istifadə başlayır ki, bu, enerji olmaması təbii reaksiya deyil. Buna görə də, sinə əzələləri üçün həyata ən optimal məbləği (yalnız siz sürətlə öz performansını artırmaq üçün edə bilməyəcək zhimom) 4-5 7-10 təkrar 2-4 dəstləri olacaq hər biri (başlanğıc 2-3). idman zalı müntəzəm səfərlər (ən azı həftədə 3 dəfə) hər 2 həftə ilə 2.5-5 kiloqram mətbuata əlavə edə biləcəklər.

digər məsələlər danışmaq. yalnız idman zalı səfərlər vasitəsilə mümkün olmayacaq (çox və digər təlimlər) bench mətbuat performans artırılması.

əzələ kütləvi artırmaq üçün, əlbəttə, əzələlərin inkişaf başlamaq və insanlarda dəmir ilə iş zaman, bax. Siz ac əgər Lakin, tez-tez kifayət qədər yuxu, bir gündəlik yoxdur, və həmçinin pis vərdişləri (həddindən artıq spirt istehlakı və siqaret) var, hətta əzələ kütləvi artım haqqında yuxu bilməz. Əlbəttə ki, bir dəfə hər 2-3 ay dostları şirkət bir içki var ki, mübahisə pis - silly ən azı. Biz sağ, bütün insan var? Lakin, spirt və ya zəhərli maddələrin çox tez-tez istifadə ümumiyyətlə sağlamlığa, həm də əzələlərin deyil, yalnız zərərli. Bütün bu qondarma "durğunluq" gətirib çıxarır və əzələ artım aşağı yavaş.

Siz bodybuilding çox qaydalarına uyğun gəlməyən, siz işləməyəcək. Amma geri mövzu "Necə qısa bir zaman üçün bench press artıracaq." Artıq qeyd edildiyi kimi, proqram intensivliyi əhəmiyyətli riayət və qidalanma edir. avadanlıq performance - Amma digər mühüm amil var. Birincisi, (bu fərqli növlərin hər biri üçün) müvafiq tutma almaq vacibdir. İkincisi, boyun sinəsinə yavaş-yavaş verməməlidir. Üçüncüsü, həyata tempi dəyişmək lazım deyil.

Və nəhayət - bu halda zədə bir şans var, çünki ağır çəkilər ilə bench press yerinə yetirmək üçün başlamaq deyil. Bu 10-15 təkrar üçün bir az çəki ilə istilənmək üçün daha yaxşıdır. Unutmayın! çox tez-tez sinə məşq etməyin. onun vasitəsilə hər proqram iş varsa, bu bərpa üçün vaxt yoxdur. Bu yaxşı seçim olardı ki, 1-2 dəfə bir həftə ilə məşğul yaxşıdır.

Nəhayət, bir başlanğıc üçün həyata tövsiyə metodu belədir. 50 kq 8 dəfə sizin dəzgah deyirlər. Sonra aşağıda təsvir prinsipi edin.

Həftə 1-2:

First yanaşma - isti-up (bu bir boyun ilə mümkündür);

2-ci yanaşma - 8h50 kq;

Üçüncü yanaşma - 7 (8) X50 kq;

4-cü yanaşma - maksimum 55 kq.

Həftə 3-4:

First yanaşma - isti-up;

2-ci yanaşma - 8h50 kq;

Üçüncü yanaşma - maksimum 55 kq;

Dördüncü yanaşma - maksimum 57,5 kq.

Həftə 5:

First yanaşma - isti-up;

2-ci yanaşma - 6-8h55 kq;

Üçüncü yanaşma - maksimum 57.5 kq;

Dördüncü yanaşma - maksimum 60 kq.

Bundan əlavə, hər bir şəxs nəticələri çox yavaş-yavaş artır qondarma durğunluq mərhələsidir. Burada çəki fərdi daha çox seçilmiş olmalıdır. Lakin, ayda ən azı 2,5 kq artırılmalıdır.

Siz idman zalı ziyarət etmək iqtidarında varsa, siz dəzgah və pancake ev bar üçün bir dəzgah almaq üçün seçim var. Əlbəttə ki, bu avadanlıqların bütün olduqca böyük, lakin bu qaraj və ya zirzəmi yerləşdirilə bilər. Yas Olimpiya almaq daha yaxşıdır. Pancakes - üstünlük 5 kq (məsələn 5 20 kq) bir sıra. bench press barbell üçün Bench tənzimlənən uyğun boyun ilə asan və mümkün olmalıdır.

bu və ya ətraflı almaq üçün pul yoxdur, siz hər şeyi özünüz edə bilərsiniz. bench mətbuat üçün Bench onların sadə versiyası əlləri ilə - kifayət qədər yüngül dizayn, Yuxarıda göründüyü biri üçün çox təsvirlər var. pancake və möhürlənmiş şeyi pis edir. fakt xüsusi Tokarski maşın və digər alətlər olmadan öz çox çətin yaratmaq üçün edir. Buna görə də bəzi pul pozan və yaxın idman mağazası run! Mən bench press, və bir çox digər maraqlı detallar artırmaq üçün necə sual, biz baxdı düşünürəm. Sizin təlim uğurlar!