İdman və FitnesBədən bina

Hərbi mətbuat və onun variantlarının

Hərbi mətbuat təsadüfən öz adı var. fakt son vaxtlara qədər ordu bir bar və pancake kifayət qədər tapa bilər, lakin banklar adi benching üçün deyil. Belə ki, onlar daimi və ya oturan ilə məşğul idi. Bench daimi - böyük həyata çiyin qurşaq inkişaf edir. Bu artım üçün xüsusilə yaxşı deltoids və üç başlı kas. Belə iclaslarında üç başlı kas uzanırdı və maksimum gərginlik olunur. hərbi mətbuat Daimi müəyyən qaydalara görə həyata keçirilir. Onlar bir səbəbdən icad və idmançı təhlükəsizliyini təmin etmək üçün edildi. həyata keçirilməsi üçün qaydalar sapma xoşagəlməz hallar bir sıra səbəb ola bilər.

Yeri gəlmişkən, bench mətbuat ərzində yalnız halda sığorta tərəfdaş üçün daha yaxşıdır. Biri bir ortaq yalnız üçün lazım ki, ola bilər bench mətbuat və daimi nəfər özünü idarə. biznes Bu yanaşma - böyük səhv, bu halda avadanlıq qırmaq mümkün deyil. Hərbi mətbuat atdıqdan sonra həyata keçirilir. Bu əzələlərin isinmək və iş üçün hazırlamaq lazımdır. atlet hazır olduqda, siz həyata başlaya bilərsiniz. Bu, yalnız bir iş rod çəkisi tələb olunur.

hərbi mətbuat həyata, siz ayrı ayaq çiyin-eni saxlamaq lazımdır. Hands bar alaraq çox geniş yenidən grip deyil isə. O da, haradasa çiyin eni bir az daha olmalıdır. İş sinə edilir. Bəzi bodybuilders həyata daha təhlükəsiz etmək üçün sinə, lakin baş arxadan bench press barbell up həyata keçirir. bench press Doing, siz özünüzü ayaqları yardım və geri aşağı deyil. də əyri onlara yoxdur. Bu kiçik çəki almaq daha yaxşıdır, lakin texniki həyata yoxdur. Yoxsa zamanla yük artıra bilər. Bəzi hallarda, hərbi mətbuat etmək qadağandır. Bu, oynaqların və çiyin qurşaq, geri problemləri var geri aşağı insanlar aiddir. yüksək yük zədə gətirib çıxara bilər.

oturan Army bench - Bu həyata növ biridir. Bu dəzgah tələb edir. Bu seçim həyata bel overload istəmirəm insanlar üçün böyükdür. Yeri gəlmişkən, oturan vəziyyətdə lift texnika qırmaq çox çətindir. Bu halda, iş daha çətin olur. Burada atlet də bir ortaq lazımdır. Hərbi mətbuat - gözəl həyata keçirir. Not boş yerə enerji atletika daxil olan o idi. idmançılar əslində yarışdı sonra, kim baş üzərində daha lift var. Bu gün daha məşhur bench press, çömbəlmək və deadlift.

İş də dumbbells ilə həyata keçirilə bilər, lakin bu seçimi run zaman səhvlər törətmək yoxdur təcrübəli idmançılar üçün daha uygundur. Dumbbells alt qədər rəvan hərəkət və yoldan çəkindirmək olmaz. Həmçinin, əvəzinə dumbbells bəzən çəkilər istifadə edin. Bench mətbuat up çəkilər bir zamanda həm də əlləri ağır atletika həyata proqramın bir hissəsi idi. Just dirəyə zamanı, çəkilər ilə həyata və oturarkən dumbbells edilə bilər. Bu geri qozbel deyil ki, əmin etmək vacibdir, və bel toqqa deyil.

çəki zəruri qaldırarkən nəfəs. Tənəffüs bar və ya dumbbells azaldılması zamanı edilir. Biz özünü yormaq etməyin. Başqa, bu xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər, sizin nəfəs keçirilməsi üçün xüsusilə vacibdir. Hərbi mətbuat çiyin qurşaq həcmini artırmaq kömək edəcək. geri və omuz yaxşı swing əzələlərin köməyi ilə. Lakin bir çox kişi güclü çiyinlərində yuxu. Son illərdə, təmiz və mətbuat boş yerə orta həyata çevrildi. Bütün sonra, o gücləndirə bilər çiyin əzələləri, pull-up üçün lazımdır. belə bir həyata analoqlarının biri - yuxarı blokunun layihəsi. Lakin, bu halda əzələlərin, əks prinsipi. Bench silah əzələləri gücləndirir və siz bench mətbuat kimi təlimlər nəticələrini almaq və ya kəmər çəkmək üçün imkan verir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.