Biceps və üç başlı kas. Necə ev Biceps və üç başlı kas qurmaq üçün necə?

bir çox gənc insanlar Biceps və üç başlı kas qədər nəql necə sual, bir büdrəmə blok edir. Hətta yuxarıda göstərilən əzələlərin onların yaxşı ümumi fiziki forma hazırlanması ilə xüsusi bilik və bacarıq tələb edir. Biz bu material təqdimatı optimize çalışdıq.

Bu yazı atletik təlim minimum səviyyədə kişilər üçün yazılı və kim bir idman zalı iştirak edə bilməz hər hansı səbəbdən olanlar üçün edilir. Bizim məqsədimiz - evdə həyata keçirən, Biceps və üç başlı kas inkişaf edə bilər necə göstərmək üçün. Belə dərsləri maksimum effekt bodybuilding təlim prosesinin qanunların bilik şəxsi motivasiya onun təlim amil birləşdirən kişi axtarır.

motivasiya haqqında

Niyə biz motivasiya ilə başlar? bir ev proqram səmərəliliyi də yalnız planlaşdırma yanaşmalar və dəstləri, lakin ilə məşğul və ciddi bütün planlaşdırılmış təlimlər yerinə yetirmək imkanı tamamilə asılıdır, çünki.

Bu House idman zalı daha mürəkkəb ilə məşğul ki, heç bir sirr deyil. Orada temptations bir çox var: dadlı qida, ev oyun PC, lakin nə başqa bilir! ev bir ev var. Və sonra güc təlimlər həsr bir neçə saat lazımdır! Gəlin bu üzləşirlər, bütün çıxır.

əzm əhəmiyyətli müəyyən məbləği var. Buna görə də, biz təlim prosesinin planlaşdırılması ərəfəsində olduğunu israr aydın motivasiya ifadə: niyə Biceps və üç başlı kas qurmaq istəyirəm. Bu fərdi olmalıdır.

Belə ki, orada siz var! Wonderful. Bu təlim log sizin ilk giriş olacaq.

ev təlim avadanlıqları minimum set

Kohl siz motivasiya (bu vacibdir) inventar təlim haqqında düşünmək uyğun. Hər kəs naxışlı bar ilə bir maşın almaq imkanı. Amma demək olar ki, hər kəs bar almaq və təhlükəsiz düzeltmek üçün çəkic ilə sənətkarlar işə ödəyə. Siz həmçinin lazımdır bir dumbbell bəstələmək, və daha yaxşı - iki. Faydalı və genişletici. ev bərk ağac qorxuluqlari ilə dar sədri varsa, siz də bir simulator kimi istifadə edə biləcəklər. Biceps və üç başlı kas və normal stool üçün həyata keçirilməsi üçün faydalıdır.

təlim inkişaf daha üfüqi bar istifadə edərək daha qum istədiyiniz çəki ilə dolu bir plastik bag olan daxili adi Sırt, ağırlaşdırıcı üçün faydalı ola bilər.

əsas təlimlər

Biceps haqqında çalışmaları və üç başlı kas ayrı-ayrılıqda həyata keçirilir və qeyd olunur. Məlum olduğu kimi, Biceps köməyi ilə əyilmiş və unbent istifadə üç başlı kas silahlandırmaqdır. Bu əzələ-antaqonistlər deyilir. Yalnız onların ahəngdar inkişaf həyata effekt təmin edir. İş, onları yetişdirmək, çəkilər ilə həyata keçirilir, belə ki, xəsarət sıx məşq, istiləşmə əzələ lifləri sonra edilməsi lazım qarşısını almaq üçün.

evdə Biceps 5 əsas təlimlər

ilk həyata. bədən mövqeyi - daimi. Feet çiyin ayrı eni. onun əlində, xurma yuxarı çıxdı - dumbbells. bir nəfəs Alternativ Breath əl bend - unbent. set hər tərəfdən 7-8 təkrar təmin etmək kimi bir şəkildə seçilmiş Çəki dumbbell. son 1-2 dəfə həyata qüvvələrinin maksimum səfərbər ilə həyata keçirilməlidir.

ikinci həyata. Başlanğıc mövqe ilk həyata göstərilir ki, demək olar ki, oxşar, lakin dumbbells xurma ilə silah bədən üzləşdiyi. Bu vəziyyətdə, ayrı yük, Biceps təsiri uzanan hiss etdim.

üçüncü həyata. bədən mövqeyi - oturan. dumbbell sıxılması Hand aşağı və dirsək daxili bud üzərinə düşür. Breath əl bend, bir nəfəs - yavaş-yavaş straightened.

dördüncü həyata. evdə bar çəkərək. Hands - dar grip ona çevirdi nail olur. həyata sallanan olmadan həyata keçirilir. təkrar sayı - 7-8. set son sıxma yerinə yetirmək üçün asan varsa, praktikant müvafiq çəki ilə onun üzərinə bir Sırt qoyur. Bu, dörd ən intensiv həyata, Biceps hazırlanır.

beşinci həyata. Stretch kəmər Biceps genişletici. Body mövqeyi - daimi, feet - ayrı çiyin eni. Siz genişletici həm də ayaqları ilə daimi olunur. Arms aşağı, xurma bədən yaxın dirsəklər qədər üzləşdiyi. bu vəzifədə genişletici uzadılıb. Doğrudan dirsəklər da Bent bir genişletici müqavimət, aradan qaldırılması, qol hərəkətləri həyata zaman, dirsəklər (mümkün olduqda) bədəninə qarşı bərk.

Üç başlı kas. evdə Workout

ilk həyata. Fransız mətbuatı daimi. Torso ayaqları ilə dik - çiyin-eni ayrı. dumbbells ilə əlində mövqeyi: dirsək diriltdi sizin geri arxasında dumbbell yara. Digər tərəfdən dumbbell sığortalayır, lakin onun bilmir. Breath silah tədricən dumbbell ilə bilək qaldırıb ki, dirsək düzeltiyor. Həyata üç başlı kas yük yönəlmişdir. geri nefes əl əyilmiş də dumbbell onun arxasında yenidən başlamaq.

ikinci həyata. Fransız bench oturan. İlk həyata kimi. Həyata keçirən bir kürsü üzərində oturan.

Üçüncü həyata taxta sürahi ilə bir kafedra istifadə edilir. ayaq taxt olan dərəcəsi nümayiş divan kafedrasının qarşısında performans üçün, eyni zamanda əlləri aşağı geri yara Bu bar edilir kimi grip handrails sədri çıxış edib. flexion / uzadılması silah-up - təlimlər mənası.

dördüncü həyata. Ev üçün bar kəmər genişletici əlavə. geri ilə məşğul üfüqi bar çevrildi. Torso ayaqları ilə dik - çiyin-eni ayrı. exercise Alternativ əlləri həyata keçirilir. Hand geri French bench mətbuat kimi yara, lakin əvəzinə uzanırdı dumbbells genişletici keçirir. Bundan başqa, müəyyən silah dirsək irəli və yuxarı düzeltiyor zaman.

beşinci həyata. xurma yalançı Flexion / uzadılması silah. Hands dar yerləşdirilmişdir. Əks halda, əsas səy sinə əzələlərin olacaq. çəkilər ilə Sırt istifadə təlimlər həyata zaman.

Müxtəlif təlim Vurğu

nədənsə kursant hissəsi Biceps titrəmələri unutmayın. Üç başlı kas rədd edir. Niyə belə olur? (Bu qısa uzaqgörən olduğunu unutmayın.) Cavab sadədir. yayda bir adam bir T-shirt geymiş zaman Biceps ilk göz yuvaları. Lakin bu deformasiya təlim prosesi enerji potensial məşğul əziyyət çəkir. Bütün sonra, idmançı ahəngdar inkişaf kütləvi Biceps demək olar ki, iki dəfə üç başlı kas! müxtəlif yollarla evdə Biceps və üç başlı kas məşq edə bilərsiniz.

bir böyük dərəcədə həqiqətən "cool" kişi Döyüş master, üç başlı kas, və tempi təlimlər deyil, hədsiz onun çəkilər "qol" təlim və xüsusi sürət dözümlülük təşkil edir. Bütün sonra, bu "şok" a əzələ! orada reaktiv güc deyilən Development təlim prosesində genişləndiriciləri istifadə etməklə nail olunur.

təəccüblü üç başlı kas belə atlet ildırım ildırım kimi silah və bicep uzanır zaman orijinal mövqe üçün əyilmək. matçı müdafiə tətbiqi an hiss etmir İdeal pin itilik, konkret boşqab qırmaq Wizard əldə edilir. Lakin, bu maddənin mövzusu çalışmaları bu növü tətbiq edilmir nisbətən artan prosesində əzələ miqdarı çünki klassik bodybuilding qədər.

təlimlərin səmərəliliyinin problem

Bu təlimlər və xüsusi ədəbiyyat, Biceps və üç başlı kas, bütün tanış qədər nəql haqqında izah ki, görünür. Belə ki, niyə bütün bodybuilding müvəffəqiyyət əldə edirsiniz? Bəlkə effektiv təlim sirləri var.

Siz yalnız iki qrup hesab edə bilməz əl əzələlərinin digər təcrid. Bundan başqa, insan bədəninin əzələ sistemi uzun müddət həcmi digər artırmadan, yalnız bir əzələ qrupu xüsusi təlimlər qurmaq üçün mümkün deyil, belə bir şəkildə nəzərdə tutulmuşdur. Ay və annoyance ilə ev təlim belə dar diqqət işin yarım sonra onun nəticələri dayandırılıb ki, qeyd. O, bu vəziyyətdə nə edir? Cavab sadədir: ilk, evdə Biceps və üç başlı kas qədər nəql haqqında səlahiyyətli məsləhət almaq.

sverhvosstanovleniya dövrü - tərəqqi əsasında

Əvvəlcə bu uğursuz idmançı təlim yük və velosiped sessiyaları əsasları anlamaq lazımdır. Bu bodybuilders tərəfindən istifadə olunur əsas prinsipi haqqında aydın fikir, əzələ kütləvi artırılması olmalıdır. Bu sverhvosstanovleniya əsaslanır.

Sports Medicine optimal ki, aşkar əzələ artım 7-8 təkrar çox yerinə yetirmək üçün səbəbiylə çəki təlim maksimum iş, onun set hər praktikant icazə ki, bir şəkildə 5-6 dəstləri hər həyata cyclical performans üçün. Bu halda, son iki dəfə idmançı gücü ilə istehsal.

gərgin həyata mikrotravmirovanie əzələ lifləri baş zamanı unutmayın. Bu qorxmaq lazım deyil! Bu təbiidir. paradoks bu zədəli təlim yük fiber onun həcmi maksimize uyarlı ki, yatır. Bu bir durmaq lazımdır ", lakin".

Warning! sverhvosstanovleniya dövrü bu həyata olmadan keçiriləcək, və hətta bir neçə gün təlim gün əlavə ehtiva göstərir. Yaralı liflər bərpa edilməlidir! men evde Biceps və üç başlı kas qədər nəql necə anlamaq, həm də müsbət təcrübə istiqaməti ilə, gündəlik iş ziyana az fixated həyata niyə ki.

silah əzələlərin hərtərəfli təlim və optimal inkişaf

effektiv təlim üçün ikinci şərt onun mürəkkəbliyi edir. Bu qalan nəticələrə gəldikdə biz artıq qeyd etdiyim budur. eyni zamanda tam yenidən kəşf ehtiyac yoxdur, ev Biceps və üç başlı kas qədər nəql etmək necə mükəmməl ipucu təcrübə idmançılara tövsiyələr kimi xidmət edə bilər. Və aşağıdakı üç təlimlərdə təlim dövrü üçün əzələlərin klassik iş güclənmişdir:

• spin - Biceps;
• sinə - üç başlı kas;
• ayaq - çiyin.

Bu Vurğu Lakin zamanla davamlı inkişafı üçün dəyişdirilməlidir. Məsələn:

• sinə - Biceps;
• spin - üç başlı kas;
• silah - ayaqları.

bodybuilding idman yükü ilə Qarışıq

Bəzi idmançılar təlim dövrü yük ayaq düşür müxtəlif xarakterli, təlim ilə bodybuilding proqram birləşdirir. Siz (bu halda əhəmiyyətli ixtisaslaşma) bir professional Üstyapı deyilsə, ürək-damar sisteminin inkişafı üçün tsiklik yük əlavə qarşıladı edilir. futbol, basketbol: Bu oyun sessiyaları ola bilər. O, həmçinin ümumi homeostazı atlet orta orta məsafə davam yaxşılaşdırılması üçün faydalıdır. Nə olursa olsun bu ürək və qan damarlarının idmançılar böyük potensial Üstyapı təmin elə təlim idi. əlavə təhsili üçün yeganə şərt onların köməkçi, isti-up karakter.

Müvafiq olaraq, bu halda, xüsusilə bodybuilding təlim dövrü xüsusi istisna edə bilər ayaqları üçün təlimlər. təlim dövrü vurğu fərqli görünür: Biceps, üç başlı kas, omuz, geri.

nəticə

baxış ümumiləşdirmək üçün, ev bodybuilding məşğulluq təcrübəli təlimçilər rəhbərliyi altında idman zalı bir proqram daha az təsirli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Siz ev ixtisaslaşdırılmış idman zalı var bağlayın və abunə qiyməti sizi narahat etmirsə, təlim ev belə hesab edə bilməz. Lakin, yalnız evdə əzələlərin (Biceps, üç başlı kas, və s.) Hazırlanması bilər ki, bir şəxs həyat müəyyən şərtlər altında. Eyni zamanda, biz sərt motivasiya və səlahiyyətli təlim olması onların təsiri çox təsirli ola bilər planlaşdırırıq ki, qeyd.