Yamacında bir tərəfdən dumbbell etmek. Təsviri və performans texnika

yamacında bir tərəfdən etmek dumbbell geniş inkişaf üçün səmərəli bədən bina təlimlər hesab boşuna deyil geri əzələlərin. Bu bir çox məşhur bodybuilders təlim proqramlarında əsas olmuşdur.

həyata Bu düz əzələlərin spin atlet xarakterik V-formalı siluet əldə vasitəsi alt zəruri qalınlığı vermək üçün imkan verir. iş geniş əlavə bir almaz və teres əsas əzələ və üç başlı kas və Biceps arxa rəhbəri daxildir.

Features təlimlər

onun həyata mürəkkəbliyi texnologiya, inkişaf edən işləmək üçün kifayət qədər uzun olacaq, çünki yüksək hesab olunur, və mən o qədər də asan olmayacaq bunu demək lazımdır.

bodybuilding, müxtəlif var geri təlimlər. yamacında bir tərəfdən etmek dumbbell bir sıra üstünlüklərə malikdir:

• yamacında ənənəvi thrust rod çox hərəkət bal gücündə daha sıra sifariş.

• yükünün hissəsi geniş üzərinə düşür belə Biceps demək olar ki, iş, daxil deyil ki, bir texnika seçə Mzhno.

• Nə bir yamacında bir tərəfdən thrust ilə dumbbell kimi, "fasilə" Bu əzələ qrupu kimi həyata mümkün deyil.

• bel yük barbell təlimlər həyata zaman azdır.

• hədəf əzələ hazırlanması tamamilə diqqət imkanı var.

biz nöqsanlar haqqında danışmaq əgər, kəmər dumbbell çəkmək yamacında bir tərəfdən klassik barbell hərəkətləri ilə müqayisədə çox deyil. Birincisi, öyrənilməsi üçün vaxt iki dəfə geri iki tələb olunur. İkincisi, bir çox aşağı çəki ilə işləmək lazımdır.

performance texnika

yamacında bir tərəfdən thrust ilə dumbbell kimi, bu həyata əldə, bu xəsarət geri qarşısını almaq üçün texnika ciddi riayət etmək və faydaları maksimize üçün vacibdir.

Onlar müxtəlif yollarla bunu: həm də ayaqları ilə mərtəbəsində duran və bir stand və ya diz əlini istirahət; ehtiyat daxmasında əyilmiş ayaq və bir tərəfdən qoyulması. Bu bench üfüqi və oblique ola bilər. Manevr zamanı geri mərtəbə paralel və ya kifayət qədər böyük bucaq əyilmiş ola bilər.

Birinci halda, yük əhəmiyyətli bir hissəsi ki, belə bir vəziyyətdə olan atlet dirsək qaldırmaq mümkün olacaq, Biceps var əl gücü əsasən olacaq.

casing bench bir bucaq keçirilir, onda dirsək hərəkət amplitude çox artıb və o, dumbbell çəkmək olacaq. Bildiyiniz kimi, dirsək oğurlama bir mövqe onlar maksimum yük əldə edə bilərsiniz, buna görə də, latissimus əzələlərin əsas funksiyası və Biceps tam gücü ilə işləmək üçün.

Aşağıdakı naskamyu dəstəyi ilə bir qol yamacında etmek dumbbells:

1. xurma bud üzləşir ki, sizin sağ əli ilə bir dumbbell edin. sol bench yan Stand.

2. irəli bend və ehtiyat daxmasında onun sol diz və sol tərəfdən arıq, yüngül diz əyilmiş sağ ayağı sağ çiyin qədər aşağı, bir dumbbell ilə sağ adam sərbəst asmaq, irəli düz geri baxmaq sizin saxlamaq lazımdır.

3. Bir dərin nəfəs alın və eyni zamanda Yanal və arxa delts nuru, dumbbell qoparmaq. mümkün bir shell almaq üçün cəhd edin.

4. ən yüksək nöqtəsi - bel bir dumbbell - maksimum Yanal nuru, uzanmaq.

5. yavaş-yavaş exhale və jerks olmadan başlanğıc mövqe silah gətirir.

6. təkrar istədiyiniz nömrəyə olun əlləri dəyişir.

bir neçə sirri

• bir dumbbell ilə əlini artırılması, siz yan bir dirsək edə bilməz. O qədər üzləşdiyi edilməlidir və ən yüksək nöqtəsi hətta tövsiyə olunur yalnız maksimum iş əzələlərin azaltmaq olan bir spin üçün var.

• amplituda və ən yaxşı nəticə ən tərəfdən nəinki hərəkət, həm də scapula etmək olmalıdır. aşağı çiyin omitting, birlikdə çiyin bıçaq gətirmək üçün çalışır, onları azaltmaq üçün mümkün qədər, onun silah artırılması, geri əzələlərin uzanır üçün cəhd etməlidir.

• yaxşı əzələlərin uzanan geri geri dumbbell dik dəzgah əl yerləşdirmək hərəkət altındakı ola bilər.

• ağır mərmi istifadə edərkən, bu imkanı verəcək kifayət qədər davamlı diqqət və qolun yük aradan qaldırılması xüsusi kəmər tətbiq etmək olardı.

icra üçün

yamacında bir tərəfdən etmek dumbbell geri əzələlərin təlim əvvəlində həyata keçirilir.

Qadın üç yanaşma hər tərəfdən 10-15 dəfə etmək tövsiyə olunur. Mərmi çəki - 5 10 kq. Kişilər üçün təkrar sayı, və oxşar yanaşmalar, dumbbell çəki - 10 15 kq.

Gələnlər ilk yüngül çəkilər ilə texnika master və tədricən artırmaq lazımdır. avadanlıq pozmadan 6-8 nümayəndələri edə etmək üçün shell seçilmiş olmalıdır.