Push-up divar: istifadə performance texnika, digər variantları həyata

Push-up - Bu sinə əzələləri üçün ən məşhur təlimlər biridir. Bu həyata 50-dən çox varyasyonları vardır. və maraq hər biri müəyyən məqsədlər üçün istifadə edilə bilər.

push variantları

Classic pushup qatar döş əzələləri, üç köşeli və üç başlı kas əzələlərin. və həyata dəyişikliklər istiqaməti - Bu jump həyata ki, əlavə dəyər. belə bir həyata sürətli gücü, partlayıcı güc. çünki bu həyata, Boxers istifadə edilə bilər partlayıcı güc silah təsir sürəti artıra bilər.

Reverse push-up - kişilər və qadınlar üçün ən ümumi təlimlər biridir. Bu həyata üç başlı kas əzələ öyrənilməsi üçün qüvvəyə minir. Due müxtəlif qaydalara üçün həyata (itburnu əlavə çəki ilə düz ayaqları ilə əyilmiş ayaqları ilə) müxtəlif fitness insanlar üçün mövcuddur. Belə bir seçim hər yerdə edilə bilər: iş və evdə.

Dips - ən effektiv və çətin təlimlər biridir. Bu əzələlərin araşdırmaq və döş üçün imkan verir, və delta və üç başlı kas. hələ təlimlər həyata texnika mənimsəmiş deyil edənlər üçün, tez və təhlükəsiz barlar push-up etmək necə öyrənmək üçün kömək trenajorlar var.

Bu təlimlər həyata keçirilməsi və müəyyən bacarıq və təlim tələb mürəkkəbdir. qucağında divar təkan-up - Buna görə də, zədə qarşısını almaq və rəvan bir təlim rejimi daxil etmək üçün, bir sadə ilə başlamaq lazımdır. Bu variant icrası sadə, lakin heç də az effektiv.

Bu məşq əvvəli bir isti-up kimi, misal üçün, həm də kişi istifadə edilə bilər, baxmayaraq, bu həyata bir qadın var.

Push-up divar - Bu push-up üçün asan variantları biridir. divar Version bütün yaş və fitness səviyyəsi insanlar üçün uygundur.

performance texnika

Siz divar (70-80 sm) bir addım məsafədə qədər almaq üçün lazım olan həyata yerinə yetirmək üçün. bir xətt - Ayaq push-daban mərtəbə, ayaqları, mənzil off gəlmək divar üzərində, mərtəbə əlləri basdı.

əl divar sıxıcı (ayrı çiyin eni kimi) geniş və ya dar hazırlanması ola bilər.

Zaman öz orijinal vəziyyətinə qayıtmaq üçün exhale kimi, dirsəklər zülf və onları ayrı yayılmışdır lazımdır nefes əlləri ümumi bəyanat.

dar həyata əlləri oluştururken eyni şəkildə həyata keçirilir, lakin onun orijinal mövqe qayıtmaq üçün exhale kimi dirsəklər, bədən bərk.

iş əzələlərin

bu həyata həyata zaman - divar-up təkan - Çox əzələ qrupları işləyir: sinə, deltoid, üç başlı kas.

Hands yük bütün əzələlərin lakin dar mövqeyi qeyd olunur asılı olaraq, üç başlı kas əzələ (üç başlı kas) daha çox yüklənir.

Options həyata

girls performans bir Narahatçılığa gətirə bilər üçün divar üz itələyir. Tez-tez qızlar bilək oynaqların ağrı olan. Bu problem müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. narahatlıq qarşısını almaq üçün, həyata xüsusi tıxaclar və ya dumbbells istifadə edilə bilər. xüsusi tutacaqları birgə mövqeyi sayəsində anatomik daha rahat, ağrı yaranır.

Siz divar mənimsəmiş sonra əlində push-up divar aşağıda enmək bilər. Bir aşağı dəstək bilərsiniz divar sonra yük seçimi mürəkkəbləşdirmək üçün, misal üçün, bir stop masa və ya meylli dəzgah kimi istifadə edilə bilər. Evdə, yüksək countertop yükü artırılması üçün mükəmməl və həyata keçirilməsi üçün bir idman zalı, siz tədricən azaltmaq, bir maili dəzgah istifadə edə bilərsiniz. divar push-up son nəticə - mərtəbə bir variantdır.

dar formalaşdırılması ilə-up Push - Siz geniş qəbulu ilk əl öyrənə bilərsiniz, belə ki, texniki baxımdan daha çətin məsələdir.

istifadə və səmərəliliyinin: divar-up Push

Push-up - heç bir şübhə effektiv həyata sinə əzələləri üçün. döş təkrar sayı müntəzəm artması ilə daha tonluk və güclü olacaq.

divar off Push - zədə sonra təlim qaytarılması olunur başlayanlar və ya insanlar üçün böyük bir seçimi. bütün oynaqların üçün kifayət qədər təhlükəsiz həyata.

Bu qadın bədən yağ bədənin 3 hissədən saxlanılır ki, heç kimə sirr deyil: silah, qarın və Oberschenkel geri. dar quruluşda əlləri ilə Pushups bədən yağ azaldılması, əl geri qoparmaq kömək edir.

Şaquli push-up: Qurğuşun texnika

divar Şaquli push-up - əsas təlimlər biridir. Bu da, divar edilə bilər divar barlar və ya payı, seçim tələb olunmur əlavə avadanlıq. divar, döşəmə, qeyri-bərabər barlar: Bu həyata icra etməyə çalışırıq əvvəl, bir sadə variantları etmək daha yaxşıdır. bu manevrə qatılan əsas qolu kimi ki, üç köşeli əzələ gücləndirmək.

Şaquli push-up altüst ilkin vəziyyətdə əlində geniş şərh daxildir. həyata yalnız öyrənmək başlayan, bu köməkçisi qorxusu ilə yerinə yetirmək üçün daha yaxşıdır. Bu praktikant lazımsız xəsarət qarşısını almaq və başqaları qoruyacaq.

bir divar qarşı push-up şaquli version mənimsəmiş sonra, siz pulsuz məkanında, dəstəyi olmadan həyata etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

Hər hansı bir seçimi həyata - bu yuxarı orqanı əzələlərin gücləndirmək üçün effektiv yoldur. sadə (divar) ilə başlayaraq, tədricən çətinləşdirən hər bu məqsədə nail olacağıq - döş əzələlərinin gücləndirilməsi.